Kurutma, sporcuların periyodik olarak kullandıkları deri altı yağlarından kurtulmanın etkili bir yöntemidir. İyi sonuçlar elde etmek için entegre bir yaklaşım önemlidir. Kasları olduğunda ve kabartma yapmak istediğinizde, kızı düzgün bir şekilde nasıl kurutacağınızı bilmeniz gerekir, aksi takdirde yöntem işe yaramaz olacaktır. Kurutma, vücudun kademeli olarak adaptasyonunu içerir. Genellikle bu süreç 3 hafta sürer.
Kasları rahatlatmak için kızı ne kadar kurutmalı?
Bu yöntemde, bir sonuca ulaşmak için dikkate alınması gereken birçok kural vardır. Diyetin kalori içeriğini basitçe azaltırsanız, yağ ile birlikte kas kütlesi azalır.
Kilo kaybı için düzgün kız nasıl kurutulur:
- Bir öğün yemek tavsiye edilir, yani günde en az beş kez. Bu, gerekli metabolizma seviyesinin korunmasına yardımcı olacak, ayrıca kanda stabil bir şeker seviyesini koruyacaktır.
- Kurutma, su dengesini korumak için önemli olduğu için sudan feragat anlamına gelmez. Bunu yapmak için, 1 kg ağırlığın 30 ml'yi hesaba katması koşuluyla temiz su içmeniz gerekir.
- Kalorileri sürekli saymak, karbonhidratlardan kaynaklanan değeri giderek azaltmak gerekir. Sonuç olarak, 1 kilo ağırlığında 35-40 kcal için bir değer elde etmek gerekir. Kas kütlesini kaybetmemek için, 100-200 g kadar tüketilen karbonhidrat miktarını arttırmak için haftada bir kez önerilir.
- Sonunda kızları evde nasıl kurulacağını anlamak için fiziksel aktivite hakkında konuşmalısın. Alıştırmaları, ancak yoğunluğu artırarak yapabilirsiniz. Çalışmalar aşınma olmamalı, ancak kaslardaki yanma hissinden önce yapılmamalıdır. Kullanılan ağırlık önemli ölçüde azaltılmalıdır. Güç ve aerobik egzersizlerinizi birleştirebilirsiniz. Ders en az 40 dakika sürmelidir. Eğitimin ve düzenlemenin önemli bir düzenliliği - eğitim / dinlenme günü.