Kadınlar için uygun beslenme

Kadınlar için doğru beslenmenin temelleri bize aşağıdakileri söylemektedir: tercihen günde en az 6 kez vardır. Bu diyetle, gün içinde daha fazla kalori yakmaya zorlayarak metabolizmamızı başlatırız. Buna ek olarak, sık yemeklerle, çoğu zaman diyetler tarafından yönlendirildiğimiz, yani yağ yerine kas kütlesini kaybetmediğimiz tuzağa düşmemekteyiz. Bu arada arada yemekler arasında güçlü bir açlık hissettiğimizde olur.

Iyi beslenme izle

Kadınlar için, gün boyunca uygun bir beslenme günlüğü şöyle görünecektir:

Diyetisyen beslenme tavsiyesi

Doğru dengeli beslenme mutlaka aşağıdaki ürünleri içerir:

Et. Beyaz eti tercih et - türkiye, tavuk, oyun ya da tavşan eti. Et vücudumuza organ ve doku rejenerasyonunda yer alan protein ve demir sağlar.

Balık. Tüm istisnasız balıklar, ama özellikle yararlı - sardalye, uskumru veya somon gibi yağlı çeşitleri. Büyük oranda Ω-3 yağ asitleri içerirler. Bunlar LDL (kötü kolesterol) seviyesini azaltabilen ve aynı zamanda HDL (yararlı kolesterol) seviyesini arttırabilen ve böylece kalbimizi koruyan asitlerdir. Balıkla birlikte vücudumuzda proteinler, eser elementler ve metaller de bulunur.

Meyve ve sebzeler. Onlar olmadan, kadınlar için doğru beslenme hayal etmek zordur. Tüm sebzeler ve meyveler organizma için son derece değerli olacak, ancak beyaz lahana ve karnabaharı not etmek özellikle mümkün. Renkli sebzeler, vücudumuzun hücrelerinin yaşlanmasına izin vermeyen güçlü bir antioksidan olan yüksek oranda beta-karoten içerir. Tüm beta-karotenlerin çoğunda havuç, kayısı, ıspanak ve mango bulunur. Tüm sebze ve meyveler vücudumuza gerekli eser elementler, metaller, doğal lifler ve şekerler verir.

Tahıllar ve baklagiller. Doğru beslenme sırlarının bir başka anahtarı. Bakliyatlar ve tahıllar pratik olarak yağsızdır, ancak çok yüksek oranda kompleks karbonhidratlara sahiptirler. Ayrıca vücudumuz bunlardan demir, vitamin E, vitamin B ve doğal liflerden oluşan bir kompleksi alır. Pirinç, kepek ekmeği ve doğal olarak, bütün fasulyelere - hindi bezelye, kırmızı ve beyaz fasulye, mercimek, bezelye tercih edin.

Süt ürünleri Bunlar ayrıca uygun beslenme için gıdalar listesine dahil edilir. Düşük yağlı içerikli yoğurt, süt ve peynirleri tercih edin. Süt ürünleri bağırsakların işleyişini kolaylaştırır, bağışıklık sistemimize yardımcı olur ve vücudumuza çok miktarda kalsiyum verir. Buna ek olarak, kural olarak, sadece az miktarda yağ içerirler (tam süt ve bazı peynirler hariç).

Bir kadının doğru beslenmesi için gerekli ana ürünleri listeleyerek, gün için doğru beslenme menüsünün nasıl yapılacağını görelim.

Gün için doğru beslenme

İşte kadınlar için uygun beslenmenin günlük beslenmesindeki besinlerin oranı idealdir:

İşte doğru dengeli beslenme menüsünün birkaç örneği.

Kahvaltı için uygun beslenme menüsü (08.00):

2 portakal suyu, 2 parça kepekli un, 25 gram (kibrit kutusu büyüklüğü) peynir.

İkinci kahvaltı için uygun beslenme menüsü (11.00 saat):

1 adet taze meyve ve az yağlı peynirden 30 gram (kibrit kutusu büyüklüğü).

Öğle yemeği için uygun yemek menüsü (14.00):

Fırında pişmiş veya haşlanmış tavuk göğsü 120 gram, 1 adet yeşil salata (örneğin marul veya havuçlu lahana), 1/2 bardak pişmiş pilav.

Atıştırmalık için doğru yemek menüsü (17.00):

3 parça çikolata.

Akşam yemeği için uygun yemek menüsü (19.30):

1 orta boy makarna, kıyılmış et ve 1 adet küçük yeşil salata ile servis edilir.

Akşam için aperatif (saat 22.00):

1 küçük muz ve 3 bütün ceviz.