Uyku bozukluğu, normal fiziksel, zihinsel, sosyal ve duygusal işlevlere müdahale edebilen ciddi bir bozukluktur. Herkes uyurken ne alacağını tam olarak bilmek ister ve hangi adımları atmak ister. Sonuçta, tüm yetişkinlerin% 50'si yaşamlarının bir noktasında bir uyku bozukluğu yaşıyor. Ve uzmanlar hala nedenini bilmiyor ve neden uyku bozukluğu meydana geldiğini araştırıyorlar.
Uyku Bozukluğu - Nedenleri
Uyku nedenlerinin bozulması farklı olabilir, ancak çoğu durumda böyle bir bozukluk sağlık sorunlarına yol açar:
- Üst solunum yolunun alerjileri, soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkları geceleri nefes almayı zorlaştırabilir. Burundan nefes alamama uykuda problemlere neden olur.
- Noktüri veya gece sık idrara çıkma, uykuyu rahatsız eder ve gece birkaç kez uyanmanıza neden olur. Hormonal bozukluklar ve genitoüriner sistemin hastalıkları bu soruna yol açabilir, her halükarda - bir uzmana dönüşme vesilesidir.
- Stres ve anksiyetenin uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Kabuslar, bir rüyada ve uykusuzlukta, neden oldukları, uykuyu rahatsız eder ve dinlenmeye müdahale ederler.
- Kronik ağrı uykuya dalma sürecini karmaşıklaştırır. Uyanabilir. Kalıcı ağrının yaygın nedenleri:
- artrit;
- kronik yorgunluk sendromu;
- fibromiyalji (kas ağrısı);
- inflamatuar bağırsak hastalığı;
- kalıcı baş ağrıları ;
- alt sırtta sürekli ağrı.
Uyku bozukluğu belirtileri
Semptomlar, uyku bozukluğu sendromunun şiddetine ve tipine bağlı olarak değişebilir. Uyku bozukluğu vücuttaki diğer bozuklukların bir sonucu olduğunda değişebilir. Bununla birlikte, yaygın uyku bozukluğu belirtileri şunlardır:
- uykuya dalmayla ilgili zorluklar;
- aralıklı uyku;
- gün yorgunluğu;
- gündüz kestirmek için güçlü bir istek;
- sinirlilik;
- anksiyete;
- dikkat yoğunluğu ile ilgili problemler;
- depresyon.
Uyku bozukluklarının sonuçları
Herkes uykusuzluğun ne kadar tehlikeli olduğunu ve gün içinde ruh halini ve fiziksel sağlığını nasıl etkileyeceğini bilir. Fakat bu bir uyku bozukluğunun tüm sonuçları değildir - bu etkiler:
- görünüm;
- cinsel yaşam;
- bellek;
- sağlık;
- ve hatta vücudun ağırlığı üzerinde.
Kaliteli uyku kaybına yol açan şaşırtıcı ve ciddi sonuçlar:
- Uyuşukluk kazaların nedenlerinden biridir. Uyku bozukluğu, yollarda kamu güvenliği için bir tehdittir. Uyuşukluk, sarhoşken sürüş ile aynı şekilde reaksiyonu yavaşlatır. Aşırı gündüz uyku hali işyerindeki kaza sayısını artırır.
- Uyku, düşünme ve öğrenme süreçlerinde önemli bir rol oynar. Uyku eksikliği bir kişinin bilişsel işlevlerine zarar verir - dikkati, konsantrasyonu azaltır, öğrenme sürecini karmaşıklaştırır. Farklı uyku döngüleri zihninde "yapma" anıları için önemlidir - eğer uyumuyorsanız, gün içinde öğrendiklerinizi ve deneyimlerinizi unutamazsınız.
- Uyku ile ilgili sorunlar kadınlarda ve erkeklerde cinsel ilişkiye ve cinsel ilişkiye olan ilgiyi azaltır. Solunum problemlerinin neden olduğu aralıklı uykudan mustarip olan erkeklerin anormal derecede düşük testosteron seviyesi vardır.
- Uyku bozukluğu zamanla depresif bir durum geliştirebilir. En sık görülen uyku bozukluğu, uykusuzluk, depresyon ile güçlü bir ilişkiye sahiptir, çünkü bu hastalığın ilk belirtilerinden biridir. Depresyon ve uykusuzluk birbirini besler - uyku kaybı depresyon ve depresyonun sonuçlarını şiddetlendirir - uykuya dalmayı zorlaştırır.
- Uyku eksikliği, cildin donuklaştığı gerçeğine yol açar, gözlerin altında koyu halkalar görülür. Gerçek şu ki, uyku eksikliği olduğunda, vücut daha fazla kortizol, bir stres hormonu üretir, cildin kollajenini, elastikiyetinden sorumlu olan proteini tahrip eder.
- Uyku eksikliği, iştah artışı ve obezitenin bir sonucu olarak yakından ilişkilidir. Peptid ghrelin açlığı uyarır ve leptin beyinde tokluk hissi verir, iştahı bastırır. Azaltılmış uyku periyodu vücuttaki leptin miktarını azaltır, grelin düzeyini artırır. Bu nedenle - günde 6 saatten az uyuyanlarda daha yüksek bir açlık hissi .
- Yetişkinlerde uyku bozuklukları, olayların yorumlanmasını etkiler. Uyku ile ilgili sorunlar, sağlam kararlar verememeye, durumları doğru bir şekilde değerlendirememeye ve koşullara göre makul bir şekilde hareket etmemeye yol açmaktadır. Yaşamın profesyonel ve kişisel alanlarını kötü etkileyebilir.
- Uyku bozukluğu sağlık için bir tehdittir, bu tür hastalıkların riski:
- kalp krizi;
- aritmi;
- hipertansiyon;
- felç;
- diyabet ve diğerleri.
Uyku bozuklukları - tipleri
Uyku bozukluklarının türleri, bu fenomenle ilişkili ihlallerin tüm çeşitleridir. Bu sadece uykuya dalmayla ilgili problemleri değil, aynı zamanda sürekli uyuşukluğu, bir rüyada çeşitli belirtileri de içerir - örneğin, dişleri gıcırdayarak veya inleme ve hatta nörolojik planın bozuklukları - narkolepsi, karakteristik özelliği gün boyunca kontrolsüz bir uykudır. Birçok çeşit uyku bozukluğu vardır.
Uyku ve uyanıklık bozukluğu
Uyku ve uyanıklık ihlali, bu eyaletlerde harcanan saatlerin sayısının yetersiz bir oranıdır. Uyku ve uyanıklık çeşitli nedenlerden dolayı kaybedilebilir:
- yer değiştirme;
- zaman dilimlerinin değişimi;
- iş programının değişmesi;
- aşırı kahve tüketimi;
- erken iyileşme ya da geç çekilme.
Hipersomnia nedir?
Hipersomni, kişinin sürekli uyuşukluk yaşadığı bir durumdur. Uzun bir uykudan sonra bile. Bu bozukluğun bir başka adı, aşırı gündüz uyku hali veya gündüz aşırı sıkıntıdır. Bu olabilir:
- birincil (bağımsız bir hastalıktır);
- sekonder (diğer bozukluklara bağlı ve semptomlardan biridir).
Sekonder hipersomnia nedeni aşağıdaki hastalıklar olabilir:
- uyku apnesi (solunum kasılmalarının durdurulması);
- Parkinson hastalığı;
- böbrek yetmezliği;
- kronik yorgunluk sendromu .
Hipersomni, gün boyunca ani ve beklenmeyen uykuya neden olan nörolojik ve çok daha ağır bir hastalık olan narkolepsi ile aynı bozukluk değildir. Hipersomniden muzdarip insanlar kendi başlarına uyanık kalabilirler, ancak yorgun hissederler.
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk sendromu uykuya dalmama ve uyumaya ya da başka bir deyişle tanıdık bir uykusuzluğa işaret eder. Bu neden olabilir:
- zaman dilimlerinin değişimi;
- stres ve duygular;
- hormonal yetmezlik;
- sindirim problemleri.
Uykusuzluk başka bir hastalığın belirtisi olabilir. Uykusuzluk genel sağlık ve sağlığı etkiler, yaşam kalitesi, gibi sorunlara yol açar:
- depresyon;
- sinirlilik;
- kilo alımı;
- iş ve okul performansının bozulması.
Uykusuzluk çok yaygın bir fenomendir, tüm yetişkinlerin yaklaşık% 50'si yaşamlarında bir noktada yaşıyor. Böyle bir uyku bozukluğu kadınları ve yaşlıları daha sık etkiler. Uykusuzluk üç tipe ayrılır;
- Kronik . En az bir ay boyunca.
- Periyodik . Zaman periyotlarında bir aralık ile olur.
- Geçişli . Genellikle zaman dilimlerinin değişimi ile ilişkili 2-3 gece sürer.
Parasomnia nedir?
Paramsomnia, uyuyanda anormal hareketlere ve davranışlara neden olan bir tür uyku bozukluğudur. Örneğin:
- uyurgezerlik;
- rüyada konuşma;
- inler;
- kabus;
- idrar kaçırma;
- dişler taşlama ve çene kenetlenmesi.
Uyku bozukluğu - tedavi
Tipine ve nedenine bağlı olarak, uyku bozukluğunun nasıl tedavi edileceğinin yanı sıra yöntemler de değişecektir. Tipik olarak, uyku bozukluklarının tedavisi, tıbbi prosedürlerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonudur. Diyet ve günlük rejimdeki ayarlamalar, uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Bazı uzman tavsiyeleri:
- Diyette sebze ve balık sayısını artırın, şeker tüketimini azaltın.
- Spor için içeri girin.
- Sabit bir uyku modu oluştur ve sürdür.
- Yatmadan önce daha az iç.
- Akşamları kahve içmeyin.
Uyku bozuklukları için ilaçlar
Çoğu zaman doktorlar uyku bozukluğu için hapları reçete eder. Bu olabilir:
- uyku hapları (bir doktora danışmak zorunludur);
- melatonin katkı maddeleri (epifiz hormonu, diürnal ritimlerin düzenleyicisi);
- antihistaminikler, eğer uyku bozukluğu bir alerjiyle ilişkili ise;
- uyku sorunlarına neden olan soğuk algınlığı durumunda antipiretikler.
İlaca ek olarak, doktor aşağıdakilerin kullanımını reçete edebilir:
- solunum cihazı (genellikle apne vakalarında, bir rüpteki 10 saniyeden daha uzun süre solunum kasılmalarının durdurulması);
- ve dişleri taşlama ve çene kenetlenmesini önlemek için kapy.
Uyku bozuklukları - halk ilaçları
Uykusuzluk ve halk ilaçları, uykusuzluk problemleri varsa - karmaşık terapide olumlu bir sonuç verir. Örneğin, uyku bozukluğu durumunda verbenin bir kaynaşması, kan dolaşımını normalleştirmeye ve sakinleşmeye yardımcı olur, bu da uykuya dalmanın kolaylaşmasını kolaylaştırır. Benzer özellikler diğer otlar tarafından bilinir:
- valerian;
- Motherwort;
- papatya;
- John's Wort.
Ayrıca, uyku bozuklukları durumunda, uyku ve uyanıklık döngüsünü sürdürmek için yardımcı olan melatonin kaynağı olduğu gibi, insan biyokütlerini "senkronize eder" diye vişne suyu içmesi tavsiye edilir. Uykuya dalma ile ilgili bir sorun, bal ile ılık süt gibi popüler bir tarif ile çözülebilir.
Uykusuzluk için uyku noktaları
Belirli noktaların uyarılmasının enerji dengesini düzelttiğine inanılmaktadır. Uyku kırılması, vücuttaki belirli noktaların masajı ile basit manipülasyonları düzeltebilir:
- Kaşlar arasında bulunan bir nokta.
- Başparmak ve işaret parmağı arasındaki fırçanın arkasındaki bölge.
- Lobların arkasındaki noktalar.
- "Macquar Whirlwind".