Doğum sonrası egzersizler

Doğumdan sonra egzersiz yapmak, figürünüzün nispeten kısa sürede daha iyi ve daha güzel hale gelmesine izin veren gerekli bir unsur değil, aynı zamanda doğum sonrası depresyonu rahatlatmanın bir yoludur. Vücudunun bu şekilde iyileşmesine yardımcı olan kadınlar, kural olarak, çok geçmeden iyi bir sağlık durumuna ve ruhun neşeli bir ruh haline kavuşurlar.

Doğum sonrası iyileşme çalışmaları

Erken dönemde yapılabilen doğum sonrası fiziksel egzersizler çok sınırlıdır. Ve zor doğumlar ya da sezaryen yaşanmış olanlar için bile bu seçenekler işe yaramayacaktır. En basit ve en erişilebilir egzersiz, doğumdan sonraki ilk iki hafta içinde bile gerçekleştirilebilen "göbek solunumu" anlamına gelir:

1. Sırtına yaslan, bacakların eğildi ve ayakların yere yırtıp gitmiyor. Burnu derinlemesine soluyun ve ekshalasyonu uygulayarak karnına doğru şekilde çizin. Karın bu pozisyonda 5-7 saniye tutulur ve sonra her zamanki gibi nefes alın. Bundan sonra mide rahatlatılmalı ve egzersiz tekrarlanmalıdır. İlk aşamada, 8-10 tekrarı yeterlidir, ancak zamanla 25 tekrarlamaya ulaşana kadar bu sayı artırılmalıdır.
2. Bir hafta sonra, eğer her gün meşgul iseniz, egzersiz oldukça kolay bir şekilde çalışacaktır. Bunu hissettiğinizde, görevinizi karmaşıklaştırın: ekshalasyonda, sadece baskıyı değil, aynı zamanda zemini zemine doğru bastırırken, zemindeki kalçaları da yırtıp atın. Bu alıştırma ayrıca 10 tekrarla başlamalı ve zaman içinde 25'e ulaşmalıdır.

Bu egzersiz doğumdan sonraki ilk günden iki ila altı haftaya kadar yürütülmesi için tavsiye edilir. Basın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve kısa sürede iyileşecektir.

Doğum sonrası göğüs egzersizleri

Nat. Doğum sonrası egzersizler mutlaka bu alanı etkilediğinden göğüs ve omuz bölgesini mutlaka kapsamalıdır. Genellikle sadece birkaç egzersiz yeterlidir:

1. Düz bir sırt ve sıkı bir göbek ile bir sandalyeye oturmak ya da oturmak, dirseklerinizi yanlara ve göğsünüzün seviyelerine yaymak, ellerinizi kilidin içine sıkıştırın. Avuç içlerinizi birbirine bastırın, gerginlik anını 5-7 saniye tutun ve rahatlayın. İki yaklaşımda 10-15 kez tekrarlayın.
2. Yüzünüzle duvara yaslanın, ayaklarınız omuz genişliğini birbirinden ayırın. Dirseklerin vücuda paralel olduğundan emin olarak, duvara karşı yavaş şınav yapın. İki yaklaşımda 10-15 kez tekrarlayın.

Doğum sonrası Kegel egzersizleri

Doğumdan sonra Kegl egzersizini duymuş olmalısınız. Bu egzersiz, kasları eğitir, pelvik taban bölgesini geri yükler ve böylelikle kadın organlarını geri kazandırmak için hızlı bir iyileşmeye yardımcı olur: herhangi bir pozisyonda, idrar yaparken, sanki idrara çıkmaktansa 3-5 saniyeliğine gerilimi koruyun ve rahatlayın, vajinanın kaslarını sıkıştırın. Egzersiz 20-30 kez tekrarlayın.

Doğumdan sonraki herhangi bir egzersiz kompleksi, bu tür egzersizleri dahil etmek zorundadır. Bununla birlikte, eğer hamilelik sırasında Kegel egzersizlerini gerçekleştirirseniz, muhtemelen jenerik süreçteki yardımlarını hissettiniz.

Doğum sonrası sırt egzersizleri

Belin kaslarını güçlendirmek için bu kadar basit bir ihmal edilmemelidir. Egzersiz: Sağ tarafta yatarken, sol bacağınızı öne doğru çekin, sağ tarafını gövdeye paralel olarak bırakın. Sağ elinizi sol dizine yerleştirin. Sol elinizi olabildiğince geriye çekin, başınızı ve sol omzunuzu aynı yönde çevirin. Büküm artırmak için sırt ve pelvis kaslarını sıkın. Sonra diğer taraf için tekrarlayın. Egzersizi her yönde 5 kez uygulayın.

Doğumdan sonraki bu şekildeki egzersizler zamanınızın çoğunu almayacaktır ve siz bebekler ve akrabaların yardımı olmadan bir bebeği yetiştirseniz bile bunları gerçekleştirebilirsiniz. Hepsinin çok basit görünmesine rağmen, muhtemelen etkiyi çabucak göreceksiniz.