Çocuk için zarar vermeden anne emziren anne nasıl kaybedilir - menu

Birçok kadın için emzirme dönemi çok karmaşıktır ve bu sadece fizyolojik süreçler için değil, aynı zamanda psikolojik olanları da kapsar. Hamilelik sırasında ekstra kilo almak, birçoğu doğum yaptıktan sonra, en sevdikleri kıyafetlerini giyemezler. Ve sonra, bir anne çocuğunun kilosunu çocuğunuza zarar vermeden nasıl kaybedeceğine dair soru çok topikal hale gelir ve bunun için menünüzdeki hangi ürünler kullanılabilir.

Diyete neler dahil edilebilir?

Kilo vermek için, emziren anneler diyette olduğu gibi bir menü geliştirmeli, ancak sadece bazı özelliklerle. Gıdadaki ağır bir kısıtlamanın sütteki besinlerin içeriğini ve miktarını olumsuz etkileyebileceğini unutmamak önemlidir.

Sağlığa zarar vermeden, emziren anneler, birçok yağ içeren gıda tüketimini sınırlarken ve sık sık küçük porsiyonlarda yemeklerin düzenlenmesi gibi, kilo verebilmektedirler. Buna ek olarak, bir çok saf su içmeniz (günde en az 2 litre) ve o zaman tatlı ve bisküvilerden vazgeçmeniz gerektiğini unutmayınız.

Kalorilere ne olur?

Emziren bir kadının günlük ihtiyacı, her gün vücudunun emzirmek için 500 kcal harcadığı 3,200 kcaldır. Böyle bir kalori miktarı sadece kilo vermek istemeyenler için gereklidir ve kalanlar günde 2,800 kaloriye indirilebilir. Emziren anneye bedensel zarar vermeden kilo vermesi gibi ürünler yardımcı olacaktır: az yağlı et, kümes hayvanları ve balık çeşitleri, yağsız ekşi süt ürünleri, en az yağ içeren tahıllar ve bol miktarda sebze ve meyve diyeti. Eğer ekmek hakkında konuşursak, o zaman sadece "dünün" ve küçük miktarlarda yemek arzu edilir. Ayrıca, yüksek kalorili içerikli meyveleri ve kurutulmuş meyveleri kötüye kullanmamalısınız. Bu ürünlerin günlük oranı:

• muz - 1 parça;
• tarihler - 3 adet;
• kuru üzüm - 7 parça;
• erik - 3 adet.

Emziren annenin kilo vermesi için menü şu şekilde görünebilir:

Seçenek 1

Kahvaltı: Üzüm eklenmesiyle% 2.5 yağ içeriğine sahip sütte pişirilmiş yulaf lapası; Bir bisküvi bisküvi ile şekersiz çay.

Geç kahvaltı: bir bardak az yağlı kefir ve 1 muz.

Öğle yemeği: sığır eti köftesi ile çorba; sebzeli tavuk göğsü pişmiş (patates, havuç, soğan, biber, karnabahar, kabak); sebze yağı ile giyinmiş havuç lahana salatası; Kurutulmuş meyveler kompostosu.

Atıştırmalık: Bir torbada pişirilen 1 yumurta ve bir parça ekmek.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk karaciğeri ile durum buğdayından makarna; az yağlı yoğurt ile terbiyeli eklenen kuru erik ile haşlanmış haşlanmış pancar salatası; bir bardak meyve suyu.

Geç akşam yemeği: pişmiş elma ve bitki çayı.

Seçenek 2

Kahvaltı: küçük bir dilim tereyağı ile buğday lapası; az yağlı yoğurt ile terbiyeli bir elma ile rendelenmiş havuç salatası; şekersiz çay.

Geç kahvaltı: 1 bardak süt, yağ içeriği% 2,5 ve kraker.

Öğle yemeği: hindi ve sebze çorbası (tost ile servis edilir); patates dilimleri ile fırında tavşan eti; buğulama (karnabahar, brokoli, kuru fasülye), sebze yağı ile giyinmiş ve krutonla serpiştirilmiş bir sebze salatası; Kurutulmuş meyveler kompostosu.

Atıştırmalık: 1 şeftali ve 1 muz.

Akşam yemeği: buhar balıklı haşlanmış pirinç; yumurta ile mavi lahana salatası, 1 yemek kaşığı giyinmiş. % 30 mayonez bir kaşık dolusu; bir bardak meyve suyu.

Geç akşam yemeği: tarih ve kuru erik ile düşük yağlı süzme peynir; bitkisel çay