Erteleme, kimsenin bir şekilde ya da başka bir şekilde tecrübe ettiği bir durumdur, fakat bazı insanlar için bu durum alışkanlık haline gelir ve bir insan buna karşı çıkmazsa, her gün sürüklenmeye devam eder. Yaratıcı bireyler ve mükemmeliyetçiler en çok erteleme eğilimindedir.
Erteleme - nedir?
Erteleme nedir - “erteleme” nin İngilizce tercümesindeki bir fenomenin tanımı, kelimenin tam anlamıyla “erteleme”, “erteleme” anlamına gelir - bireyin acil ve önemli davaları erteleme eğilimi. Erteleme genellikle, bir kişinin hayatını zorlaştıran sürekli stresler, endişe şeklinde psikolojik sorunlara yol açan, kronik bir form haline dönüşür.
Psikolojide erteleme
Mevcut rejimde önemli olan hususlara dikkat çekmek için bilinçli erteleme, daha az önemli durumların arka plana çıkarılmasıdır. Gerçekte, tersine daha sık olur ve psikologlar bunu modern toplumun devasa bir sorunu olarak görür. Kişi, başından beri tüm küçük şeyleri yeniden harekete geçirirse, önemli bir meselenin başarılması için kendi alanını “temizler”, ancak bir şekilde küçük bir şeyin geometrik bir ilerlemede düşmeye başladığını ve önemli olanın yoğunlaşmasının yarının erteleneceği yanılsamasını yaratır. ".
Erteleme belirtileri
Evinizdeki erteleme sendromunu tespit edin, gün içinde kendiniz izlemeniz gerekir. Bir erteleme belirtisi:
- Planlanan davalar belirsiz bir süre için ertelenir;
- infaz süresi sürekli bozulur;
- her zaman gerekçeler vardır, neden yapılmadığı, kararın yapılmadığı;
- Zaman içinde ağırlaştırılmış, bir suçluluk duygusu, kendilerine öfke ve başkaları tarafından üretilen tahriş;
- erteleme sorununun var olduğunun fark edilmesi;
- işsiz ya da bitmemiş iş birikimi nedeniyle sürekli stres altında olmak;
- Düşük enerji seviyesi.
Erteleme nedenleri
Ertelemeye karşı mücadele, bu fenomenin nedenleri belirlenmedikçe başarılı olmayacaktır, bunlar aşağıdaki gibi olabilir:
- düşük motivasyon veya tam yokluğu;
- başarısızlık korkusu ;
- mükemmeliyetçilik;
- Başarılması gereken bir konu veya görev, red, ret ve hatta düşmanlıktan kaynaklanır;
- zamana girememe;
- çözümün seçim özgürlüğü ve özgür yaratıcı yaklaşım;
- dış basınç;
- açık bir zaman dilimi;
- sorumluluk alma konusundaki isteksizlik;
- zaman planlamaması.
Erteleme Türleri
Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir - ilk aşamada bu fenomeni sınıflandırmak gerekir. Yabancı uzmanlar, sosyal psikologlar: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory'de kendi erteleme çalışmalarında, 5 tip tespit ettiler:
- Hanehalkı (günlük) - zamanı kontrol edememe, hayati bir strateji olarak gecikme.
- Karar vermede erteleme, açıkça tanımlanmış bir zaman diliminde karar vermenin zorluğundan ibarettir; bu, küçük ve önemsiz kararlarda bile geçerlidir.
- Kompulsif erteleme, herhangi bir faaliyetle ilgili olarak ertelenen, erteleme amaçlı kronik bir olgudur.
- Nörotik erteleme - önemli vakalarda, belirli yaşam ve yaş aşamalarında karar vermede erteleme, korkuyla ilişkilendirilebilir.
- Akademik erteleme - bilimsel, eğitimsel alanlar, öğrenciler, öğretmenler için karakteristik, erteleme kendini gösterir, projelerin geliştirilmesi için zaman dilimlerinin ertelenmesi, eğitim, pratik görevlerin uygulanması.
Tembellik ve erteleme
Erteleme ve tembellik gibi olgular birbirinden çok uzaktır. Eğer tembellik boşta kalma ve iş arzusu eksikliği olarak tanımlanabilirse, erteleme, ertesi gün ertelemek için geliştirilmiş bir alışkanlık olarak ifade edilir. İlk motivasyon güçlü olabilir, kişi iş için oturur, ancak bazı önemsemelere dikkati dağıtmaya başlar, pencereyi yıkamanız gerektiğini, akşam yemeği hazırladığınızı ve bir kartopu olarak dikkat etmeniz gereken diğer birçok vakayı organize ettiğini ve işlerini yapabildiğinizi hatırlarsınız. ama zaten hiçbir güç ve kaynak yok.
Tembelliği nasıl aşmak, tembellik gibi davranmak nasıl? Çalışma orantılı olmalı, dinlenme ve rahatlama için sabit molalar ayırmak önemlidir. Bazen erteleme, organizmanın rutin ve yorucu eylemlerden dolayı gerekli olan bir mühlet hakkında bir sinyal yayınlamak için bir yoludur. Temyizciler, tembel insanlardan farklı olarak, "bir tekerleğin sincabı gibi dönüyor" gibi bir çok şeyi yapıyorlar: temel sorunları: zaman planlayamama ve görevleri önceliklendirme.
Mükemmeliyetçilik ve erteleme
Erteleme sorunu bazen mükemmeliyetçilik sendromunda ele alınabilir, bir kişi mükemmel olmayan bir şey yapma korkusu taşıyorsa, çünkü bir mükemmeliyetçi her şeyi "Soğuk!" Yapmalıdır, bu yüzden eksikliklerden ve eksikliklerden daha fazlasını yapmamasından daha iyidir, kızarmak zorunda kalacak. Mükemmeliyetçilik ve erteleme, sık sık iç içe olaylar. Mükemmeliyetçi, çok acı verici bir şekilde eleştiriye tepki gösterir ve bu, erteleme ve düşük üretkenlikteki temel sorundur, dolayısıyla burada ana semptom - mükemmeliyetçiliği "tedavi etmek" gerekir.
Mükemmeliyetçi için ilk yardım:
- hayatın sorumluluğunu al;
- başkasının görüşüne bağlı kalmaktan vazgeçmek;
- korkmadan sevdiğiniz şeyleri yapmaya başlayın, bu eleştirilecek;
- “nasıl doğru şekilde başlayacağınız” bilgisi yoksa, deneyim ve üretkenlik kazanmak için “en azından bir şekilde” başlamalısınız;
- Herkesin bir zamanlar küçük başladığını hatırlayın.
Erteleme - nasıl kurtululur?
"Yarın" için erteleme işinin aşıkları kaçınılmaz olarak çeşitli tatsız sonuçlarla gerçekle yüzleşir, ama bu bile herkesin bir kaynak olarak zamana değer vermemesi, insanların sadece küçük bir kısmının erteleme sinsiliğinin farkına varması ve hayatlarını değiştirmeye hazır olmasıdır. Erteleme ile nasıl başa çıkılacağı - psikologların tavsiyeleri:
- gününüzü nasıl planlayacağınızı öğrenin;
- Öncelik, yoğunluğun yüksek olduğu sabahları yapmaya çalışması gereken önemli konulardır;
- işlerin rahatlaması için küçük molalar yapmak ya da biraz fiziksel efor sarfetmek;
- küçük ilerlemelerinin ve zaferlerinin günlüğüne kayıt yaptırmak;
- görev tamamlandıktan sonra teşvik ile takip edilmelidir.
Ertelemeye karşı mücadele - alıştırmalar
Dolayısıyla, bu aşamada, bu aşamada, değişiklik mekanizmasını başlatacak çalışma tekniklerinin kullanılmaya başlanması önemlidir ve yaşamın ve mevcut görevlerin düzenlenmesine belirli bir zamanın ayrılması gerektiğini anlamak gerekir. Erteleme ile nasıl başa çıkılacağı, alıştırmalar:
- Gelecekten gelen mektuplar . Mesajların kibarca, motive edici bir formda gönderildiği bir mektup yazılmıştır, örneğin, "Umarım İngilizce eğitiminde ileri düzeyde ilerlemiş / ilerlemiş olursunuz, kitabın 10 sayfasını yazıyorsunuz." Bir mesaj gönderirken "ertelenmiş gönderim" işlevini kullanın. Bu basit teknik planlanan yol boyunca ilerlemeye yardımcı olur.
- " Fili ye ." Görev zor ve gerçek dışıdır, ancak tüm filleri "parçalamaya" çalışırsanız, çok küçük bölümler reddedilmeye ve paniğe neden olmayacak şekilde daha doğru bir süreç olacaktır. Süreç, görevin aşamalara ayrılması, her bir aşama için son tarihlerin belirlenmesi ve gerektiğinde hedefin veya görevin özetlenmesi, düzeltilmesidir.
- “ Bunu neden yapmalıyım ?”. Vaka yapılmalı, zihni anlar ve bilinçaltı direnir ve şu anda yapmaya başlamak için herhangi bir önemli neden görmez ve “Gereklidir!”, “Yapmalısın!” Gibi duygular yoktur. Bu durumda ne yapmalı? Kendinize “Neden şahsen bunu yapmalıyım?” Sorusunu sorun. Cevaplamada son derece dürüst olmak gerekirse. Eğer cevap motive edici faktörleri ortaya çıkarırsa: para, şöhret, tanıma, saygı - bu, konsantre olmamaya ve yapmaya başlamaya yardımcı olur, eğer olmasalar da, bu hedefin peşinden vazgeçmek daha iyidir, çünkü bu kişi tarafından empoze edilir, ama kendi başına algılanır.
Erteleme - tedavi
Erteleme, bir kişi ya da özel bir eğimdir, arzu edildiği takdirde, düzeltilebilecek olan onun sefalet halidir? Daha sonra için vakaların ertelenmesi, gerçek anlamda bir hastalık değildir ve metaforik anlamda erteleme tedavisi bir dizi eylem, yeni alışkanlıkların oluşumu ve sonuçların birleştirilmesidir. Bazen, erteleme, dolaylı olarak, sıradan günlük eylemler, fobiler gerçekleştirmek için bir güç olmadığında, bu halleri ayırt etmek için bir terapiste danışmak gereksiz olduğunda, kronik yorgunluk sendromunu gösterebilir.
Erteleme - kitap
İş gününüzü, her şeyin zaman alıcı olmasını ve tüm önemli projelerin zamanında tamamlanmasını, yeterli beceriye sahip olmamanız ve hayatınızı kolaylaştırmak istiyorsanız, kişisel gelişim için Avrupa teknik direktörü P. Ludwig tarafından tanınmış en çok satanlar "Kazanma Hakkı" ertelemeyi nasıl yeneceğine dair kitap, erteleme eylemlerinin "rahatsızlığı" ndan kurtulmak için eşsiz bir yöntem içerir. P. Ludwig kendi örneğinde bu “sinsi” fenomeni inceledi ve üstesinden gelmek için etkili adımlar geliştirdi.
Kitabı okuduktan ve prosedürü takip ettikten sonra, aşağıdaki önemli değişiklikler gerçekleşir:
- insanın yaratıcı potansiyelini ortaya çıkarır;
- gün mümkün olduğunca verimli ve dolu;
- yaşam sevinci ve öz saygıyı geri döndürür;
- tüm durumlarda zamanında uygulanır.