Birçok ergen, figürün kusurlu olmasından şikâyet eder: Birisi iyi olmak isterse, tersine birileri kilo vermek ister, ancak ikincisi genç kızları daha fazla endişelendirir. İnce bir şekle sahip olmak için, aşağıdaki gibi basit kurallara hakim olmanız gerekir:
- Yatağa gitmeden önce kendinizi şımartmayın, çünkü güzelliğimiz ve uyumumuz mide-bağırsak sisteminin çalışmalarına bağlıdır. Ve geceleri vücudun dinlenip iyileşmesi ve yiyecekleri sindirmemesi gerekir.
- Tütsülenmiş sosis, tereyağı ve şekerleme tüketimini sınırlayın. Tüm bu ürünler sadece yüzünde istenmeyen döküntülere neden olmaz, aynı zamanda yağ birikimine de katkıda bulunur.
- Yanlış depodan sadece taze gıda (en yüksek miktarda vitamin ve besin maddesi içerir) yemeye çalışmalısınız, birçok ürün vücut için değerli özellikler kaybeder.
- Tuzlu yiyeceklere (kraker, kuruyemiş, cips, tuzlanmış balık) bulaşmayın - bu da ödemlere ve eklemlerdeki tuzların birikmesine yol açabilir.
- Aynı zamanda, günde en az 4 kez yemeye çalışın.
- Şekilde kalmak ya da formda olmak için, lif, eser elementler, vitaminler ve mineraller içeren dengeli bir diyete ihtiyacınız vardır. İdeal olan oran: ham gıdaların üçte ikisi ve pişmiş gıdaların üçte biri.
- Havuzda yüzmek, dans etmek, basketbol oynamak ya da voleybol oynamak çok önemlidir. Harekete neşe getirecek pek çok aktivite var.
Gençler için kilo kaybı için diyet
Ergen kızlar bazen kilo vermenin en iyi yolunun diyetinizi en aza indirgemek olduğuna inanırlar. Ergen diyetinin rasyonel ve dengeli olması, büyüyen vücudun yeterli sayıda kalori alması gerekiyor. Genç kızlar için diyet açlık grevine benzememelidir ve mono diyetler de onlara zarar verir. Kilo vermek için, bir genç için bir diyet aşağıdaki gibi oluşturulmalıdır:
- Sabah mutlaka kahvaltı ile başlamalı ve meyve, müsli, tahıl veya süzme peynir ile yulaf ezmesi (veya başka bir püresi) ise daha iyidir. 1 yumurta, bir bardak süt veya çay (şekersiz çay içmeniz veya biraz tatlandırmanız daha iyidir)
- Bir sonraki yemek 3 saatten fazla olmamalıdır - çiğ meyve veya sebze, az yağlı yoğurt olmalıdır.
- Öğle yemeği için sebze ya da et suyunda çorba yemek daha iyidir. Bir parça pişmiş veya pişmiş et veya salata ile birlikte salata, çorba ek olarak, sonraki yemek kadar aç olmaz.
- Atıştırmalık bir bardak sebze veya meyve suyu ve peynirli tosttan oluşabilir.
- Akşam yemeği yatmadan önce en geç 3 saat olmalıdır, bir parça et veya balık içeren makarna (patates veya tahıl) ve mutlaka taze veya haşlanmış sebzeler içerebilir.
- Yatmadan önce sarhoş bir bardak süt veya kefir daha sağlıklı ve huzurlu bir uykuya yardımcı olacaktır.
Gençler için hızlı diyet
Acil bir şekilde, örneğin bir tatile gitmeniz gerekir. Bunu yapmak için gençler için hızlı bir diyet kullanabilirsiniz.
5 günlük genç diyet
1 gün
Kahvaltıda: 2 adet sert haşlanmış yumurta, bir adet büyük portakal, 1 adet havuç, rende üzerine ovulur ve bir fincan çay ya da şekersiz kahve.
Öğle yemeği: taze elma ve 10 büyük kuru erik.
Akşam yemeği: bir bardak kefir veya yoğurt.
2 gün
Kahvaltı: az yağlı peynir ve şekersiz çay veya kahve parçası.
Öğle yemeği: 1 yumurta.
Akşam yemeği: Aralarından seçim yapabileceğiniz 2 armut veya 2 portakal.
3 gün
Kahvaltı: 2 bardak kaynatılmış süt.
Öğle yemeği: Zeytin ya da bitkisel yağ ile giyinmiş domates ve salatalık salatası. Herhangi bir miktarda salata yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği: Bir çay kaşığı bal ile bir bardak süt.
4 gün
Kahvaltı: yulaf gevreği ve çay.
Öğle yemeği: kısıtlama olmaksızın herhangi bir sebze.
Akşam yemeği: muz hariç her meyve, 500 g.
5 gün
Kahvaltı: Meyve yoğurdu, bir kase süzme peynir ve 1 portakal.
Öğle yemeği: Taze lahana salatası, bir haşlanmış kaynatılmış bir yumurta.
Akşam yemeği: bir parça peynir ve bir bardak yoğurt.
Son olarak, bir ergin için bir diyetin uygun beslenme alışkanlıklarını geliştirdiğinde etkili olduğunu söyleyebilirim. Sadece bu ve hatta sağlıklı ve iyi orantılı olmak için güçlü bir motivasyon, bir gencin okul büfesinde cips ve şekerlemelerde değil, meyve suyu ve yoğurtta kendini almaya zorlayabilir.