Her zaman, insanlığın güzel yarısı daha da güzel olmak istedi. Ve eğer daha önce modaya uygun kıyafetler ve güzel saç stilleri eksikliği için, şimdi, büyükler bir spor figürüne sahip olmak istiyorlar. Bu nedenle, onu elde etmenin yolları sayılmaz. Yeni bir talihsiz aralıklı eğitim Tabata olduğu için, kitle coşkulu yoga ve Pilates dalgalarını geçmek için zamanınız yok. Bunun ne olduğunu ve neden buna ihtiyacımız olduğunu anlamaya çalışalım. Önce hangi aralık antrenmanının nasıl olduğunu görelim.
Aralık antrenmanının anlamı güç ve aerobik egzersizin değişmesidir. Bu yaklaşım vücudun tüm kaslarını kullanmayı mümkün kılar. Ve bunun yanı sıra kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Aralık antrenmanının temel ilkesi, düşük ve yüksek derecede fiziksel aktivite ile aralıkların değişmesidir. Çoğu zaman, egzersizin derecesi kalp atış hızını ölçerek belirlenir. Dinlenme süresi, dersler için harcanan zamana eşit olmalıdır. Bu durumda, nabız hızı maksimumun% 40-50'sinin altında olmamalıdır (maksimum nabız oranı aşağıdaki formüle göre hesaplanır: 220 yıldan önceki eksi). Aralık antrenman programı farklı olabilir, her zaman sadece bir - iki egzersiz grubu. Aralık antrenmanının aktif fazı, hem stadyumda hem de koşu bandında koşmayı içerebilir. Ayrıca, aralık antrenman programı bir egzersiz bisikleti veya aqua aerobik eğitimi içerebilir. Ve bu tür sınıfların bir başka şüphesiz avantajı, uzmanların çoğu, kilo kaybı için aralıklı eğitimin daha fazla kalori yakmanıza izin verdiğinden, normal sınıflardan çok daha etkili olduğunu söylemektedir. Fakat unutmayın, interval antrenman metodu bunu yaklaşık 3 hafta boyunca üst üste yapmak ve daha sonra 5-8 hafta boyunca normal eğitime dönmeyi içerir. Ayrıca, birkaç puan dikkate almanız gerekir. Eğitimin ilk aşamasında, yoğun fazın dinlenme fazından biraz daha kısa olmasını sağlayın. Bu, vücudun yeni bir antrenmana alışmasını ve "tıkanmış" kasların etkisinden kaçınmasını sağlayacaktır. Yine de, kişisel bir antrenörle uğraşmıyorsanız, her bir yük tipi için optimum sayıda aralık yaklaşık 5-10'dur. Artık değil.
Aralık Eğitimi Tabata
Aralık eğitimi Tabata - Bu aralıklı eğitim türlerinden biridir. Bu programın ana özellikleri şu şekildedir: eğitim, her bir döngü ile 4 dakikalık bir döngüden oluşur - 8 alıştırma dizisi. Döngüler arasındaki dinlenme süresi 10 saniyedir. Tabata interval antrenmanının avantajları, spor salonlarına katılmak için gerekli olmadığının, egzersizleri yapabilmenin ve evde yapmanın gerekli olduğunu da içerir. Bu eğitim için klasik egzersizler yapıldı:
- çömelme;
- ileri ve geri kavrama çekerek;
- yerden itme;
- büküm - arkada yatan, bacaklar dizleri bükülmüş ve kilo tuttu.
Hipoksik interval eğitimi
Belki de, aralık eğitimi hakkında bilgi ararken, hipoksik aralık eğitimi gibi bir ifadeye rastladınız. Bu, özel bir egzersizler dizisi değil, pek çok uzman tarafından önerilen herhangi bir fiziksel antrenmana ilavedir. Onların özü, indirgenmiş oksijen içeriği (bir dağ analoğu) ve hastaya tanıdığı hava ile havanın alternatif olarak solunmasında yatmaktadır. Aralıklı hipoksik eğitimin seyri genellikle peptik ülser, astım, diyabet ve diğerleri gibi kronik hastalıklar için reçete edilir. Ayrıca, interval hipoksik eğitim obezite, uykusuzluk ve depresif durumu tedavi eder.