Jimnastik topu veya fitball - fitness endüstrisinde en kullanışlı buluş olarak kabul edildi. Ve bu gerçekten haklı bir başlıktır - fitbolun kontrendikasyonları yoktur, ancak eğitim sırasında neredeyse tüm kasların kullanılmasına yardımcı olur. Fitball üzerinde çalışmamanıza rağmen, ister bas, ister kalça, kalça, duruşunuz sürekli gelişim sürecindedir, çünkü dengeyi top üzerinde sürekli tutmak, sırt kaslarının her zaman çalışması gerekir. Bu nedenle, bugün sizlerle bir jimnastik topu ile çok etkili bir egzersiz seti paylaşacağız, ama biz fitball'un kökenlerini tartışmadan önce.
Biraz tarih
İsviçre'de geçen yüzyılın 50'lerinde bir jimnastik topu icat edilmiş ve uygulanmıştır. İsviçreli doktorlar felç durumunda tedavi ve rehabilitasyon için jimnastik topu ile egzersizleri kullandılar ve bunu çok başarılı kullandıklarını söylemeliyim. Yirmi yıl süren etkili İsviçreli uygulamadan sonra, Amerikalı doktorlar bu yöntemi onlardan aldı ve kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmek için topu kullandı. Amerikadan, jimnastik topundan fitness topuna giden yolun başladığıydı. 90'lardan beri fitball ile egzersiz kompleksleri birbiri ardına çıkıyor.
Fitbol ne yapar?
Jimnastik topu üzerindeki egzersizler sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda bir tür kuvvet antrenmanı için de uygundur. Fitball ile kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı pompalayabilir, iç bacakların bulunduğu bölgedeki kasları sıkılaştırabilirsiniz. Kalça, sırt, gerdirme egzersizleri ve elbette basın için fitball'da da antrenman programları var.
Birçoğumuzun ilgisini çeken basın için jimnastik topu üzerinde yapılan egzersizlerin kullanımıdır, çünkü hepimiz düz bir mide isteriz. Bu "endüstride" fitball çok kullanışlı olacaktır, çünkü çoğu zaman zemindeki basının rutin "pompalanması" ile sıkılıyor. Bir jimnastik topu, faaliyetlerinizi çeşitlendirmenize, doğaçlama yapmanıza ve çeşitlendirmenize yardımcı olacak, günlük olarak kendi komplekslerinizi kolayca oluşturabilirsiniz.
egzersizleri
Bugün basın için jimnastik topu üzerinde bir dizi egzersizleri ele alacağız.
- Önkol üzerinde dururuz, topu bacaklarımız arasında kıstırırız. Bükülmüş bacakları topla birlikte kaldırıyoruz, bacakları büküp büküyoruz - 8-16 kez.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyiz, fitball ile ayakları düzeltir, sağa ve sola döndürüp döndürürken bacaklar yerden 45 ° yükselir.
- İlk egzersize ikinci yaklaşımı yaparız - 8-16 kez.
- Büküm için ikinci yaklaşımı yapıyoruz.
- Topu yere indirdik, ayaklarımızı topun üstüne yarım bükülmüş bir şekilde koyduk. Elleri kafa ve vücut asansörleri - 8-16 kez.
- İlk pozisyonu değiştirmeden, 8-16 kez bükümlü bir vücut ile kaldırma yapıyoruz.
- İkinci yaklaşımı Egzersiz 5'e yapıyoruz.
- İkinci yaklaşımı Egzersiz 6'ya yapıyoruz.
- Bacaklarımızı topun üzerine uzatıyoruz, kalçayı kaldırıyoruz, düz kolları işaret ediyoruz. Pozisyon düzeltildi. Aşağı, kalçayı kaldır ve aynı zamanda sol bacağını kaldır. Pozisyonu düzelttik, önce bacağını indirdik, sonra kalçaları indirdik. Sağ ayağı tekrarlayın.
- Topu düz bacaklar arasında kıstırır, dikey konuma tırmanmayı yaparız - 8-16 kez.
- Aynı egzersizi tekrarlıyoruz, ama topu bacaklarla kaldırdıktan sonra, elimizde tutuyoruz ve kafa tarafından indiriyoruz. Bacakları kaldırırken - topu bir önceki pozisyona getirin.
- Bacakları dik bir pozisyonda bıraktı, eller yanlara doğru, bacakları sola doğru, daha sonra sağa - 8-16 kez indirdi.
- Bacaklarımızı dikey pozisyona döndürdük ve büküm yaptık - 8-16 kez.
- Yana yatarız, top ayakların arasına sıkıştırılır, bacaklarımızı 8-16 kat artırırız.
- Bacaklarımızı havada tuttuk, ayaklarımızı 8-16 kat yukarı taşıyoruz.
- Bacaklarını orijinal pozisyonlarına geri döndürdüler, 10 saniye boyunca havada tutuldular.
- Tarafı değiştirir ve 14 egzersizden diğer bacağına kadar her şeyi tekrar ederiz.