Başlangıçta top, sırt problemleri olan hastaları rehabilite etmek için kullanıldı ve sonunda, zayıflama dahil olmak üzere başka amaçlar için fitball kullanmaya başladı. Bugün neredeyse her fitness merkezinde bu topu kullanan sınıflar var.
Kilo kaybı için fitball ile sınıflar yardımcı olacaktır:
- Güzel ve doğru bir duruş oluşturmak. Egzersizler sırasında, sırt kasları aktif olarak güçlü bir korse oluşturan top üzerinde çalışır.
- Basının güzel bir rahatlamasını yapın. Tüm egzersiz boyunca dengeyi korumak için, baskıyı sürekli olarak gerginlikte tutmalısınız.
- Dayanıklılık ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırın. Egzersiz sırasında, tüm organizmaların tonunu iyileştirmeye izin veren tüm kas grupları çalışır.
- Sırt ağrısı ve hatta bazı hastalıklardan kurtulun ve aynı zamanda esnekliğini artırın.
- Tüm vücudun esnekliğini artırın. Fitbole üzerinde yapılan egzersizler, diğer egzersizlerle elde edilemeyen mükemmel bir gerginlik oluşturmaya yardımcı olacaktır.
- Fazla kilodan kurtulun. Topdaki dersler sırasında, vücuttaki yağ depolarını yakmaya yardımcı olan metabolizma hızlanır.
Kilo kaybı için fitball nasıl seçilir?
Aerobik egzersiz için böyle bir top oldukça ucuzdur. Bir fitball seçerken, her zaman topun yapıldığı malzemenin kalitesine dikkat etmelisiniz. Standart dışı örnekler, zamanla bile aşındırmayan hoş olmayan bir kauçuk kokusuna sahiptir. Topun maksimum boyutunun belirtildiği etikete dikkat edin, ancak kopma riski arttıkça bu kadar şişirilmesi önerilmez. Büyümünüz için doğru çapı bulmak için tablodaki değerleri kullanın.
| Topun çapı, cm | Yükseklik, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Başka etkili bir yöntem - topa oturmak için, dizler pelvisten biraz daha düşük bulmalıdır.
Kilo Kaybı Fitball
Topa eğitim, basın, sırt, kol ve bacaklarınızın durumunu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
- Egzersiz sayısı 1 - sit-up. Böyle bir egzersiz, hamile de dahil olmak üzere sırtta ağrı hissi veren herkes için tavsiye edilir. Topu al ve duvarın arkasına gel, fitball'u duvarın arasına koy. Kalça ve ayak arasında 90 derece olana kadar çömelin. Topa düşmez ve müdahale etmez, duvara sıkıca bastırmanız gerekir. 10 mekik yapın.
- 2 numaralı egzersiz - atlama. Bacakları ve kalçaları güçlendirmek için kilo kaybı için fitball üzerinde atlama yapmak gereklidir. Bacaklar yerden kalkmayacak, ama topun kalçasından çıkacak şekilde atla. Bacaklarınızda yorgunluk hissedene kadar, yaklaşık 40 sıçrama yapın.
- Egzersiz sayısı 3 - bükme. Ana vurgunun doğrudan omuzların altında olması gereken avuç içinde olmasını ve topun ayak bileklerinin altında kalmasını sağlamanız gerekir. Gövde yere paralel olmalıdır. Göreviniz, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze çekmek ve soluma durumunda orijinal konumlarına geri dönmektir. 10-15 kez tekrarlayın.
- 4 numaralı egzersiz - tuşuna basın. Topa, kalçaların altında olacak şekilde yerleştirin ve onu sürmeyin. Vücudun vurgusu çorapların üstünde ve topda olmalı ve ellerini başının arkasına koy. Solunduğunda, vücudu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, inhalasyon ile indirin. 15 tekrar yap.
- Egzersiz sayısı 5 - haddeleme. Dizlerinin üstüne koy ve ellerini topla. Senin görevin basını zorlamak ve öne eğilmek, dirseklerini yuvarlamak. Birkaç saniye boyunca bu konumda kalın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 15 kez tekrarlayın.
Böyle basit egzersizler kilo vermenize ve vücudunuzun durumunu iyileştirmenize yardımcı olur. Bir arzu varsa, daha fazla haftada en az 3 kez tren.