Kısa bir süre için fazla kilolu Cope, tabletler, çeşitli reklam ilaçları ve katı diyetler kullanılmadan yapılabilir. Birçoğu konuyla ilgileniyor - anlamaya çalışacağımız ayda ayda 10 kilo kaybetmek gerçekten mümkün mü? Sağlığa zarar vermeden sonuç elde etmek için, diyet beslenme kurallarını dikkate almak gerekir.
Ayda 10 kg nasıl kaybedilir?
Başarı büyük ölçüde ölçeklerdeki başlangıç göstergelerine bağlıdır, yani o kadar küçükse, fazlalığı kaybetmek o kadar zor olacaktır. Beslenme uzmanları oruç tutmayı tavsiye etmemekte, çeşitli aşırı diyetlere bağlı kalmakta, çünkü bunların tümü sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.
10 kg ağırlığındaki temel prensipler:
- Yapmanız gereken ilk şey, tatlı, un, yağlı ve diğer yüksek kalorili gıdalar hariç buzdolabınızı düzeltmektir. Keskin, kızarmış ve füme yiyecekler görünümü olumsuz etkiler.
- Metabolizmanın sürdürülmesi için önemli olan kesirli bir yiyecek seçin. Buna ek olarak, sürekli "yakıt" alınmasından dolayı bir kişi açlık hissetmeyecektir. En kabul edilebilir şema: üç ana öğün ve iki aperatif.
- Bozulma ürünlerinin gövdesini temizleyen bir çok lif elde etmek önemlidir ve aynı zamanda uzun bir süre doygunluk verir. Taze sebzeler, meyveler, tahıllar ve tüm tahıl unu ürünlerinin en iyi ürünüdür.
- Düzenli fiziksel aktivite olmadan ayda 10 kg ağırlığında kilo vermek, böylece kendiniz için en uygun yönünü seçin. Gücü ve kardiyoyu birleştiren en az bir saat, haftada üç kez pratik yapmak en iyisidir.
- Her gün saflaştırılmış ve gazsız su içmek eşit derecede önemlidir. Kilo vermek için gerekli hacim 2 litredir. Ayrıca taze ve doğal meyve suyu, çay ve şeker içermeyen kompostoları da içebilirsiniz.
- Haftada bir kez, bir oruç günü düzenleyin, en az miktarda yağ içeren bir ürün seçin, örneğin, elma yiyebilir ya da kefir içebilirsiniz.
- Kozmetik prosedürlere, örneğin sarar veya masajlara dikkat edin. Kan dolaşımını ve lenf drenajını ve ayrıca cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Ayda 10 kilogram kaybetmenize izin veren en popüler diyetler sebze, kefir, karabuğday ve Japoncadır . Tüm yararlı maddelerin vücudun düzgün çalışması için önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle doğru beslenmeyi tercih etmek en iyisidir.