Chia, Latin Amerika sakinleri ve vejeteryanlarının tohumlarının besin değeri nedeniyle popüler olan İspanyol bir adaçayıdır. Artık bu mucize bitkisinin kilo vermede önemli ölçüde yardımcı olabileceğini söyleyen daha fazla reklam yayını var. Bu yazıda chia tohumlarının gerçek faydalarını öğreneceksiniz.
Chia tohumlarının bileşimi
İspanyol adaçayı tohumlarının bileşimi, kilo verme süreçlerini dolaylı olarak etkileyebilecek bir dizi faydalı maddeyi içerir. Yararlı bileşenler arasında aşağıdakileri listeleyebilirsiniz:
- kan damarlarının saflaştırılmasına ve kan dolaşımının iyileştirilmesine katkıda bulunan yağ asitleri omega-3 ve omega-6;
- Chia tohumu% 25 liflidir , bu da bağırsakları ve tüm içi boş organları nazikçe temizler, sindirimi iyileştirir ve atık ürünleri ortadan kaldırır;
- Klorojenik asit, yeşil kahveyi ünlü yapan aynı içeriktir - eğitim sırasında hızlandırılmış yağ yakılmasına bir miktar katkıda bulunur.
Chia'nın tohumlarını ve şişme yapma, çok miktarda nem alma ve 12 kat arttırma yeteneklerini takdir ettiklerini belirtmek gerekir. Bu, doygunluk hissi vermenize ve zararlı atıştırmalıklar için istekleri azaltmanıza olanak tanır.
Chia tohumlarının kalori içeriği
Kilo kaybı için önerilen tüm yiyeceklerin düşük kalori içeriğine sahip olduğuna inanırdık. Ancak, bu durumda bu kural işe yaramıyor: 100 gram tohumlar 486 kcal. Bunlardan 16.5 gram protein, 30.7 gram yağ ve 42 gram karbonhidrat.
Savunmada, küçük miktarlarda tüketilmeleri gerektiği hatırlatılmalıdır. Referans için, tohumların ağırlığını düşünelim:
- 1 tatlı kaşığı - 8 gr chia tohumu;
- 1 çorba kaşığı 25 gram chia tohumlarında;
- 1 bardak 230 gram chia tohumlarında.
Her durumda, dikkatli ve sınırlı miktarlarda kilo kaybı için chia tohumlarını kullanın. Kullanmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.
Chia tohumlarının özellikleri
Chia tohumlarının kompozisyonunu ayrıntılı olarak inceledik ve bu, onlardan kilo almanın bir miktarının hala geçerli olacağına karar vermeye yardımcı olur. Ancak, bu, kilo vermek için onları yemek için yeterli olduğu anlamına gelmez. Diyetinizdeki onların varlığı, yerken aldığımız aşırı kalorilerle, tatlı, un veya yağlı yiyeceklerle baş edemez.
Bu nedenle, her durumda bir diyete ihtiyaç vardır ve herhangi bir tohum olmadan doğru beslenmede kilo vereceksiniz. Böyle bir istek varsa, sadece ek bir araç olarak kullanılabilirler.
Chia tohumları ve Dukan
Dukan diyetinde, chia tohumlarının tüketilmesine izin verilir, ancak, ana lif kaynağı olarak, doktor bunları hiç kullanmadan keten tohumu içinde kullanmanızı önerir. Aynı zamanda yararlı özelliklere sahip bir kütleye sahiptir ve mükemmel bir toniktir. Ancak, bu nedenle, böbreklerde taşların hareketine neden olmak mümkündür ve otonom olarak kullanılması yasaktır.
Kilo kaybı için chia tohum nasıl kullanılır?
Chia tohumları birçok yönden kullanılabilir, çünkü tadı neredeyse nötrdür. Bunları bir yemeğe eklerseniz, kendinizi her zamanki kısmın yarısını güvenli bir şekilde empoze edebileceğinize inanılır ve bu yeterli olacaktır çünkü bunlar bir tokluk hissine neden olurlar. Ancak, bu ifade şu anda kanıtlanmamıştır.
Kilo kaybı için kahvaltıda bir çay kaşığı chia çekirdeği ile karıştırılmış ekşi bir sütlü içecek kullanılması tavsiye edilir. Aynı tarif, akşam yemeğinden sonra akşam açlıklarını koruyacak ve aynı zamanda gün boyunca atıştırmalık olarak yemek için de uygun olacaktır. Kefir veya şekersiz yoğurtla tohumları önceden, kullanımdan birkaç saat önce karıştırmak en iyisidir - bu onların şişmesine izin verecektir.
Lütfen bu ürünün gastrointestinal sistemde ve özellikle zehirlenme ve ishal ile ilgili herhangi bir sorunla birlikte kullanılması yasaktır.