Birçoğu, fitness kulübüne abone olmaksızın evde kilo vermeye karar verir. Bu hem zamandan hem de paradan tasarruf etmenizi sağlar, ancak sadece güçlü olan insanlar eğitim rejimine dayanabilir. Eğer omuzda olduğunuzdan eminseniz, o zaman kilo verme için evde temel egzersizler de dahil olmak üzere, eğitim programınızı önceden düşünmeye değer.
Evde kilo vermek için basit egzersizler
Yanlış bir şey yaptığınızı söyleyebilen bir koç tarafından denetlenmeyeceğinize göre, oldukça basit ve alışılmış alıştırmalar seçmelisiniz. Tüm problem alanları için temel egzersizleri içeren bir kompleks sunuyoruz. Liste şunları içerecektir:
- Eklemler için genel ısınma.
- Kardiyo egzersizleri (evde atlama ipi mevcuttur).
- Kalçalar için ağız kavgası.
- Güzel bacaklar için düşüyor.
- Kızlar için basmak için alıştırmalar (evde evde normal bir çember kullanabilirsiniz - yatay bir çubuk).
- Göğüs için şınav.
Evde kadınlar için alıştırmalar düzenli olarak, haftada en az 3-4 kez performans gösterir. Sadece bu yaklaşım aslında kilo vermenize izin verecektir.
Kilo kaybı için evde egzersiz
Önerilen mini kompleksi daha ayrıntılı olarak ele alın. Hem sabah hem de akşam, en önemlisi, hemen yemekten hemen sonra değil, yemekten hemen önce yapılabilir.
- Eklemleri ısıtın. Başın dönüşlerini ve yönlerini gerçekleştirin, bileklerde, dirseklerde, omuzlarda, ayak bileklerindeki, dizlerdeki eklemleri bükün. Kalça eklemlerini ezin ve omurganın ısınması için ileri ve geri eğimler yapın.
- Kardiyo. Halatı alın ve 5-10 dakika herhangi bir şekilde atlayın. Bunu bir kesinti olmadan yapamazsanız, basit bir adımla geçtiğiniz, ancak hiçbir durumda durmadığınız kesintilerle yapın.
- Kalçalar kuvvetli bir geri çekilme ile ağız kavgası yapın. Mümkün olan en düşük pozisyonda, dizdeki açı 90 derece olmalıdır. 15-20 kez 3 takım yapın.
- Klasik saldırıları gerçekleştirin. Bacaklar atlamada değiştirilebilir, bu da kalori tüketimini artıracaktır. Her bacak için 15 kez 3 set yapın.
- Bel ve baskı için kasnak mükemmel, daha iyi - ağırlıklı. Her yönde 10 dakika çevirin. Sokakta nişan alıyorsanız, düz ayaklı klasik bir köşe yapmak daha iyidir (bacakları dışarıdan kaldırarak). Bu durumda, 3 set 10-15 tekrarı yapmanız gerekir.
- Yerden klasik şınav yapın: 5-15 kez 3 set.
Kompleksten sonra, eğitimden sonra kaslarda ağrıyı en aza indirmek için standart bir gerdirme yapılması istenir.