Bazen gün içinde yeterli saat olmadığını da düşünüyor musunuz? Modern insan yaşamının çılgın hızı, sadece uyku için yeterli zaman bırakmaz. Ve sürekli bir uyku problemi eksikliği ile önlenemez: bu depresyon, uykululuk, kronik yorgunluk, dikkati dağıtan dikkat ve hatta baş ağrısıdır. Kısa sürede nasıl uyuyacağınızı anlamak için, uykumuzun doğasına dönmelisiniz.
Bir insanın ne kadar uyuması gerekiyor?
Bilim adamları, bir kişinin beyin aktivitesini ve sinir sistemini düzeltmek için günde 7-8 saat ihtiyacı olduğunu uzun zamandır hesapladılar. Bununla birlikte, her organizma eşsizdir ve bazıları yerleşik ortalama çerçevelerden daha fazla veya daha az uyuyabilir. Bu nedenle, yeterli uykuya ne kadar ihtiyacınız olduğu sorusuna verilen tek gerçek cevap mevcut değildir.
Uyuma nasıl yatılır?
Günün bazı saatlerinde, en şiddetli uyuşukluk döneminden etkileneceksiniz, diğerlerinde ise sürekli olarak "nedosip" in üstesinden geleceksiniz. En çok uykunuzu ne zaman yaptığınıza dikkat edin. Örneğin, her zaman inanılmaz bir şekilde 1.00 ve 2.30'da uyumak istiyorsanız, bu saatlerde vücuda istenilen bir dinlenme vererek, gücü hızlı bir şekilde geri yükleyebilirsiniz.
Ancak, programınız size vücutla tanışmanıza izin vermiyorsa, programınızı yavaşça yeniden oluşturmaya çalışmanız gerekir. Unutmayın ki, insanın bütün özü, istikrarı ve belirli bir rejimi arayan karmaşık, yapılandırılabilir bir mekanizmadır. Diğer bir deyişle, günde 5-6 saat uyu- yorsanız bile, ama her zaman aynı anda gerçekleşirse, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bu süreden daha az zaman dinlenmemeli ve eğer gece sadece 3-4 saat uyuduktan sonra, öğleden sonra "uyku" zaman ayırdığınızdan emin olun.
Az uyku ve uyku nasıl: uyku fazı
Biyolojinin okul seyrini hatırlamak, uyku evreleri tarafından yönlendirilmelidir. Sadece iki tane var - yavaş ve hızlı. Hızlı 1.5 saat sürer ve bir günde gelen tüm bilgileri çalışmanıza izin verir. Uzun süreli bir faz, gücü yeniden kazanmamıza, hücreleri yenilememize olanak tanır. Geceleri her zaman bu aşamada uyuma fırsatını kullanmalısınız, ancak öğleden sonra dinlenmek için 1,5 saat yeterli olacaktır.
5 saat uyumak nasıl?
5 saat uyumak oldukça gerçektir. Ana şey, aşağıdaki seçeneklerden birini seçmektir:
- ya da rahatsız edilmemeniz için kendiniz etrafında sessizlik ve tam koşullar etrafında inşa ederken, bir seferde 5 saat uyuyun;
- ya da gece 3,5 saat ve daha sonra bir buçuk gün uyursunuz.
İkinci program, öğrenciler tarafından özellikle oturum sırasında kullanılır ve mükemmel çalıştığı ve doğal grafikleri yıkmadığı dikkati çeker. Dikkatli olun, öğleden sonra 1.5 saat uyumanız gerekiyor - bu kısa bir uyku aşaması. Bir saat uyumaya dair bir soruya basitçe cevap yoktur.
Daha kısa sürede yeterli uyku nasıl alınır?
Çoğunlukla ana sorun, ne kadar çabuk uykuya dalmak ve uyumaktır. Yatakta daha uzun süre durduktan sonra, daha az değerli zaman uykuda kalır ve gücünüzü etkili bir şekilde geri kazanmanızı sağlar. Yatağa gitmek için iyi ve kolay hissetmenizi sağlayan basit kurallar kullanın:
- Yatmadan önce 3-4 saat çay ve kahve alın. Sadece ballı bitkisel çaylara izin verilir.
- Yatmadan 3-4 saat önce, yemekten vazgeç.
- Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız , yatmadan önce 30 dakika dinlendirici bir banyo yapın.
- Bedeni, yatmadan önce 3 saatten daha fazla herhangi bir fiziksel aktiviteye vermeyin.
- Yatmadan önce okumak için alışkanlık edin. Okuma sakinleri.
- Yatağa gitmeden önce odanızı havalandırın.
- Yatakta geçmiş ve gelecekteki olayları düşünmeyin, ama hayallerinizi hatırlayın.
Günün tek bir rejimi ile birleştirilen bu basit kurallar, çok çabuk ve basit bir şekilde uykuya dalmanıza izin verir ve sabahları neşeli hissedersiniz.