Sağlıklı yaşam yürüyüşü, aktif bir yaşam tarzını sevenler için evrensel bir fiziksel aktivite türüdür. Her yaştan ve cinsiyetten insanlarla ilgilenebilir, özellikle yaşlılara, ortopedik rahatsızlıkları olanlara ve yaşlılara tavsiye edilebilir.
Vücudun faydaları
Yürüme, kalp hastalığını ve kan damarlarını önlemede mükemmel bir ölçüdür. Düzenli olarak yürüyüş yapanların inme ve kalp krizi geçirme olasılığı daha azdır. En iyi olanla ilgilenenler: sağlık koşuları ya da yürüyüşler, ikinci durumda, eklemlerin daha az stresli olduğunu, çünkü ağırlık merkezi ortada ve dizler, sırtlar, bacaklar ve ayak bilekleri üzerindeki baskılar önemli ölçüde azalır. Bir bacağında yürürken, dedikleri gibi, hiçbir uçuş aşaması yoktur ve dolayısıyla yeryüzünün yüzeyindeki etkilerden daha zayıftır.
Hipertansiyonda bile sağlığınızı yürüyüş yapabilirsiniz ve bu belki de obez insanlara önerilen fiziksel aktivitenin birkaç yolundan biridir. Onların önemsiz yoğun yükleri nedeniyle, yavaş yavaş sağlıklarına zarar vermeden aşırı kilolardan kurtulurlar. Temiz havada yürüyüş, bağışıklığı arttırır, ruhsallığı olumlu etkiler, stresi direncini artırır.
Sağlıklı yürüyüş teknikleri
Bu spor için aşağıdaki özellikler ile karakterize edilir:
- eller dirsek eklemlerinde bükülmeli ve dik açıda tutulmalı, vücut boyunca ileri ve geri hareket ettirilmelidir;
- parmaklar serbest kalır ve yumruklara sıkılır;
- Topuktan ayak parmağına sürdüğü yüzdelik ve prensibi gözlemlemek - sol el, sağ ayak;
- vücut germez, ama geri almak için mide, şiddetle arka sag, omuzlar geri çekilir ve biraz rahatladım.
Yürümek için "spor" statüsü vardı ve sağlığı güçlendirdi, uzmanlar haftada üç kez 30-40 dakika, 6,5-8,5 km / s hızda hareket etmeyi ve dakikada 120-140 atım aralığında bir kalp atış hızı tutmayı tavsiye ediyorlar . Dispne olmamalı, nefes derin ve ölçülü olmalı, üç adımda burun boyunca hava solumak ve sonraki üç adım için ağızdan nefes.
Daha az popüler olan, sopayla yapılan sağlık yürüyüşü , tekniğin kayak tekniğine çok benzemesidir. Bu durumda, solunum ve kardiyovasküler sistemler daha yoğun olarak yüklenir ve işte tüm kasların yaklaşık% 90'ı söz konusudur. Yardımı ile alışılmış eğitim programında çeşitli şeyler yapabilirsiniz.