Yeni bir gün başladı ve hala aynısın. Gece boyunca yuvarlanmış karnınız kabus kategorisine girmedi, ancak rahatsız edici bir gerçeklik olarak kaldı. Karın ve kalçadaki yağ çoğu kadın için bir problemdir ve çoğu durumda - problem çözülmeden kalır. Kendinizi “kalın kemik”, “genetik”, “yaş” vb. Ile dolgunluğunu haklı çıkarmaya meyilli olanlarla ilişkilendirmezseniz, karnınızdaki yağı nasıl yakacağınızı size söylemekten mutluluk duyarız.
Neden yuvarlak?
Muhtemelen midenizde yağ yakmanın neden zor olduğunu ve aslında neden orada göründüğünü merak ettiniz. Bu felaketin sebebi bizim cinsiyetimizdir. Kadın organizma, genital organları korumak için programlanmıştır ve gençliğinden bu gezegendeki rolümüzü simgeleyen bu kadınsı karnımız vardır.
Kadınların metabolizması , alt karın bölgesindeki yağları ne kadar yakmak istediğinize bakılmaksızın, büyük zorluklarla sonuçlanacak şekilde düzenlenir. Düz bir karnı olan kızların olduğunu söyleyeceksiniz ve size istisnaların sadece kuralları doğruladığını söyleyeceğiz. Ya mide formuna bastın ya da zarar görme zamanı.
gıda
Gıda ile harcadığımızdan daha fazla enerji harcadığımızda şişeriz. Enerji glikojen (bir enerji depolama formu) şeklinde biriktirilir, serbest olmayan glikojen bir yağ tabakasına dönüştürülür. Her şeyden önce, bu tabaka karın üzerinde görünür ve son olarak aynı yerde yağ yakar. Yani, midede kilo vermek istiyorsanız, diyetinizden hariç tutun:
- unu;
- şişman;
- tatlı;
- kızarmış;
- füme;
- konserve ürünler.
Tüm bu ürünler hızlı karbonhidratlarla ilgilidir, kan şekeri seviyelerini yükseltir ve şekerin kullanımı için ayrılan insülin, yanlarınıza yağlanır.
En sevdiğiniz yiyeceğin yukarıdaki listesinden sonra, ne kadar hızlı yağ yakma konusuna ilgi duymuyorsanız, metabolizmanın hızlanması için aşağıdaki ürünleri öneriyoruz:
- yağlı balıklarda omega-3 ve 6 yağlı asitler;
- badem, kaju fıstığı;
- az yağlı laktik asit ürünleri;
- yağsız et, domuz eti hariç;
- taze meyve ve sebzeler (meyveden tatlı ve ekşi varyasyonları seçin);
- kaba un ve ondan ürünler.
Metabolizmanın hızlanması sayesinde, vücuttaki yağları bölme sürecine başlayacaksınız ve sonuçta, mide dönecek. Bir çift için yemek pişirin, pişirin, kaynatın, yağda kızartmayın, fırında pişirmek daha iyidir. Şekerle kahve ve çay içmeyin, limonlu yeşil çay içmeyin.
egzersizleri
Yağ yakmanın ne kadar mümkün olduğunu düşünüyorsanız, cevap hayal kırıklığı yaratacaktır. Bu savaşta, sadece gayret ve sabır kazanır. Günde 100 kez basılması yardımcı olmayacaktır. Tüm vücutta, kas grubuyla uğraşmayan, ancak aktif olarak kalori tüketen bir yüke ihtiyacınız var. Bir kelimede - kardiyo . Daha fazla koşu, yüzme, ip atlama, dans ve aerobik yapın.
Haftada 6 kez yapmalısın, ama en az üç güne başla. Sabah aç karnına koş. Uyku sırasında tüm glikojeni parçaladınız ve şimdi vücudunuz doğrudan yağ yakmaya başlayabilir.
Unutmayın, herhangi bir egzersiz yapmadan önce ısınma, yani kasları ısıtın. Güç antrenmanından önce, koşudan sonra ısınırsınız, baskıdan sonra, germe egzersizleri yapmanız gerekir. Antrenmandan sonra kontrast duş alabilir, metabolik süreçlerin aktivasyonunda üstünlük sağlar.
Doğru beslenmeyle birlikte sabit kardiyo yükleme, başarının anahtarıdır!