Bugün spor salonları için rekabet, yeni ve gelecek vaat eden bir Tabata sisteminden uzaklaşabilir. Tabata'nın ana yöntemi, özel olarak tasarlanmış yoğun bir eğitim programının yaklaşık 10 dakikasında demirle uzun bir antrenmandan çok daha fazla yağ attığınızdır.
1996 yılında bu yöntemin mucidi, Japon doktoru Izumi Tabata ve Tokyo'daki Ulusal Spor ve Spor Enstitüsü araştırmacılarıydı. Çalışma sırasında Tabat'ın protokolünün aerobik kapasiteyi bir saatten fazla antrenman yaparak, örneğin dayanıklılıktan daha fazla yaptığı anlaşıldı. Ve adım platformlarındaki alışılmış sınıflar da Japon jimnastiği ile kıyaslanabilir. Tabata sisteminde kilo vermek daha kolaydır çünkü her eğitimden sonra yağların yakılması birkaç saat sürmektedir.
Tütünün tekniği
Eğitim yöntemi, 8 alıştırmanın bir setinin yapılması gerektiğidir ve yürütme hızının mümkün olduğunca yoğun olması gerekir. Aralar 10 saniyeden fazla sürmemelidir, yaklaşımlar kendileri 20 saniyeden az değildir. Her egzersizin yürütülmesi sırasında "sonuna kadar" atılmalıdır. Bu, Tabata sisteminde eğitim sonrası yağların yanma derecesini belirler. Ayrıca, Japon doktor, eğitim sisteminin dört dakikasının bile, spor salonundaki saat süren antrenmanlardan çok daha iyi rakamı etkilediğini kanıtladı.
Kadınlar için Tabata Protokolü
Kadınlar için bu tür eğitim mükemmeldir - egzersizler uzun değildir, ancak etki maksimumdur. Ancak tüm kadınlar Tabata'nın jimnastiğine gitmezler çünkü vücutta çok yüksek bir yorgunluk vardır. Fiziksel olarak zayıf ve bu tür eğitim için hazır değilseniz, daha az aktif spor yapmak daha iyidir.
Kilo vermek için Tabata protokolü, doğru egzersiz seçimini gerektirir. Diğer faktörleri de hesaba katmak gerekir:
- eğitimin amacı;
- vücudun dayanıklılığı;
- maksimum kas tıkanıklığı;
- Fiziksel çalışma için vücudunuzun kaslarına hazırlık.
Tüm egzersizler kesinlikle tek tek seçilmeli ve yukarıdaki pozisyonları dikkate almalıdır. Tütün zayıflama sistemi, aerobik veya diğer kuvvet antrenmanlarında gerçekleştirebileceğiniz tüm egzersizleri kullanmaz. Tabata protokolü için daha fazla kabul edilebilir çekmeler ve şınav olabilir, ayrıca bazı egzersizleri bir halterle de kullanabilirsiniz, ancak kadınlar için sadece boynu kaldırabilir veya bir vücut lambasıyla değiştirebilirsiniz. Çeşitlilik için, basında çeşitli alıştırmalara dikkat edebilirsiniz. Aşağıda Tabata protokolü için en uygun egzersizler kümesi bulunmaktadır:
- çömelme;
- yolda veya egzersiz bisikleti üzerinde kardiyo;
- sol ve sağ bacağına basın (dönüşümlü olarak);
- dizleri alternatif kaldırma ile atlar;
- alt bacağın bir ayakkabısı ile yerinde koşma;
- boynunu başınızın üstünde kaldırmak;
- yerden itti.
Kilo kaybetmek için Tabata yapmak evde olabilir, adil seksin çoğu uzun bir süre Internet veya TV programlarından video kursları üzerine Tabat sanatını uzun süre çalıştı (dört dakikalık bir egzersiz için seçeneklerden biri, burada görebilirsiniz). Tabata sisteminin sürekli olarak ağırlığını azaltmak için, programa sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir. Örneğin, her gün bir gün ya da iki günde bir.
Antrenmandan önce, kasları tonusa getirmek için biraz egzersiz yapın. Ve eğer Tabata sistemini hiç çalışmadıysanız, önce bir kardiyologa danışmalısınız, çünkü sistemde bir tane vardır, ancak oldukça ağır bir kontraendikasyon vardır - bu tür bir eğitimde kalp yetmezliği olan hastalar için kesinlikle yasaktır.