Şekil "elma" ana sorun bölgesi sahipleri - mide. Birçok kadın, yaban arısı belini hayal ederken, figürün şekli "elma" ise, kilo vermekle ilgilenir. Bu alandan gelen yağın son derece zor olduğu için, görevin basit olmadığı söylenmelidir. Elde etmek için sonuçlar iki yönde çalışacaktır: uygun beslenme ve fiziksel aktivite.
"Elma" şekline göre diyet
Çalışmalara göre, bu tipteki kişilerin sahipleri yüksek kan şekeri seviyesine sahiptirler, bu yüzden her şeyden önce farklı tatlılardan vazgeçmeleri gerekir.
Şekil "elma" ise, karın kilo nasıl ipuçları:
- Çeşitli tatlılardan ve tatlı meyvelerden vazgeç. Genel olarak şekerle bağlantısı olan her şey yasaklanır.
- Basit karbonhidrat içeren yasaklanmış gıdalar. Bu kategori hamur işleri, makarna ve benzerlerini içerir.
- Menüde birçok taze sebze ve şekersiz meyve açın. Sindirim sistemi için faydalı bir çok lif içerirler.
- Menü, diyet ürününün yanı sıra süt ürünleri olmalıdır.
- Çok fazla su içtiğinizden emin olun, bu nedenle günlük oran 1,5-2 litredir.
- Menünüzde üç ana öğün ve iki atıştırmalık dahil olmak üzere birkaç yemek yiyin.
"Elma" figürü - fiziksel yükü, kilo vermek nasıl
Unutmayın ki, tek bir yerde kilo veremezsiniz ve eğitimde sadece basın için değil, vücudun tüm kaslarını çalıştırmak gerekir. Dersin zorunlu kısmı, örneğin koşu veya atlama gibi kardiyo yükleme. Haftada üç kez kuvvet eğitimi önerilir. Egzersiz yapmak ve üst, alt ve oblik kasları çalışmak için basın egzersizleri yapın. Eğer kuvvet antrenmanı sizin için değilse, o zaman karın bölgesinde yağdan kurtulmanızı sağlayacak yoga veya pilates tercih edin. Eğitim 1-1.5 saat sürmelidir.