Artık daha fazla popülerlik, özel bir fitness türü kazanıyor - Pilates. Geleneksel fitnessdan farklı olarak ülkemizdeki pilates herkes tarafından bilinmemektedir. Yurt dışındayken böyle bir teknik tamamen farklı amaçlar için yaygın olarak kullanılmaktadır. Onun eşsizliği ve ince büyümek için bir pilates özellikleri var mı? Bu makalede ele alınacaktır.
Pilates nedir?
Daha önce de belirtildiği gibi, Pilates yavaş ve akıcı hareketler, özel konsantrasyon, nefes ve diğer birçok özellik ile karakterize edilen özel bir jimnastik türüdür. Bazıları Pilates'in fiziksel ve zihinsel egzersizlerin bir kombinasyonu olduğunu iddia ediyor.
Pilates yaparken kilo verebilir miyim?
Pilates yapan insanların cevabı: “Elbette yapabilirsin!” Ama yine de bu egzersiz dizisinin kilo kaybı için tasarlanmadığını, fakat bir kişinin vücudunun genel olarak iyileştirilmesi için olduğunu söylemeye değer. Fazla kilo kaybetmek - bu ikincil bir sonuçtur, ama gerçekten Pilates'in yardımıyla kilo verebilirsiniz. Ve pilates eğitmenleri, günde sadece 10 dakikalık egzersizin kilo vermek için yeterli olduğunu söylüyor. Kabul et, spor salonuna gitmekten çok daha kolay. Muhtemelen, bu yüzden kilo kaybı için Pilates "tembel aerobik" denir.
Yukarıdakilerden, okuyucu bunun nasıl olabileceğini anlayamayabilir. Kilo kaybı için sadece 10 dakika Pilates yeterli? Bir peri masalı gibi görünüyor, değil mi? Bu nedenle, bir kerede kilo vermeyi hedefliyorsanız, o zaman eğitim ile eş zamanlı olarak diyetinizi tekrar gözden geçirmeniz gerektiğini anlatacağız.
Pilates kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Pilates'in kilo vermenize yardım edeceğinden hala şüphe ediyorsanız, o zaman nasıl çalıştığına bakalım.
Pilates, merkezi vücudun kaslarına odaklanan egzersizleri birleştirir. Kalça, basın, göğüs gibi. Ve bu alanlarda ve aşırı kilonun büyük bir kısmı yoğunlaşmış durumda. Ve buradan, kilo vermenin nasıl gerçekleştiği anlaşılıyor. Ek olarak, kilo kaybı için Pilates kullanmanın çok önemli bir avantajı yumuşaklık ve kademeli olmasıdır. Bir egzersiz için, vücudunuz ortalama 300 kilokalori yakar; bu, örneğin aerobik veya dans jimnastiğinden çok daha azdır. Bu yük, hızlı kilo kaybına katkıda bulunmamaktadır. Ve eğer fazla kilo kaybı yavaşsa ve vücudun tüm kaslarının genel güçlenmesiyle bile, o zaman ince bir şekle ve iyi bir sağlığa ek olarak, vücudunuzu iyileştirirsiniz.
Kilo kaybı için egzersizler
Diğer tüm düzeltici cimnastikçiler gibi, pilates herhangi bir bölgeye değil, istisnasız vücudun her yerine yönlendirilir. Tabii ki, en sorunlu bölgeye bir vurgu yapabilirsiniz, ancak sadece ona dikkat etmeyin.
Tüm egzersizler Pilates kilo kaybı için aşağıdaki gruplara ayrılabilir:
- göğüs için egzersizler;
- bacak ve uyluk için egzersizler;
- Bel ve basın için egzersizler.
Bu ayrışmaya ek olarak, tüm alıştırmalar, antrenmandaki belirli özelliklerin (jimnastik sopası, fitball, simülatörler, vb.) Kullanımına göre şartlı olarak bölünebilir.
Pilates'in her biri işlevini yerine getiren 500'den fazla farklı egzersiz içerdiğini söylemeye değer. Egzersizler antrenör tarafından kendiniz için belirlediğiniz hedefe, fiziksel formunuza ve mevcut kontrendikasyonlara (son derece nadir olmasına rağmen) göre seçilir. Kendiniz veya gruplar halinde yapabilirsiniz. Bununla birlikte, ilk başta antrenörün gözetiminde egzersiz yapmaya değer. Aksi halde burkulmalar ve hatta yaralanmalar nadir değildir.İşte kilo kaybı için etkili Pilates egzersizleri birkaç örnek.
Egzersiz 1
Başlangıç pozisyonu (PI): Omuzların genişliğindeki ayaklar, eller ayakların ön tarafında, omuzlar rahattır.
Egzersiz (VP): Öne eğin, dizleri bükerek hafifçe yana yayar. Bu durumda, topuk yere temas eder, arka öne doğru eğilir, eller bacaklar üzerinde kaymaktadır. Egzersiz doğru şekilde yapıldığında, göğüs dizler arasındadır. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, sırtınızı sırtınız ile saptırmak ve omuzlarınızı omuzlarınızda silkmek.
Alıştırma 2
FE: Ayaklar birlikte, kollar indirdi.
VP: Öne eğildiniz, dizlerinizi bükmeden zemine elinizle dokunmaya çalışın. Bundan sonra, pozisyon değiştirmeden, 2-3 adım ileri alın (baş aşağı, kalça yukarıda kalır). Bu konumda 10-20 saniye gecikmeli. Kalçanızı yere indirin, başınızı yukarı kaldırın (sırtınızla sapma yapın). 10-20 saniye boyunca bu konumda kalın. Ve sonra her şeyi ters sırada yapıyoruz. Kalçayı kaldırıyoruz, kafayı indiriyoruz, pozisyonu düzeltiyoruz. 25 kere tekrar ediyoruz. Bundan sonra ellerimize ayaklarımızla yürürüz. Yavaşça IP'ye geri dönün.
Egzersiz 3
IP: Dört ayak üzerinde durun, yere paralel olarak ilerleyin.
VP: Sağ elinizi kaldırın ve önünüzde tutun ve sol bacağınızı düzeltin. Konum düzeltildi ve IP'ye geri döndü. Sonra kolunu ve bacağını değiştir.
Egzersiz 4
IP: Sol tarafına inin, sol kolunuzu yukarı çekin, kolunuza doğru ilerleyin. Bacaklarınızı yerden 15 cm yukarıda kaldırın.
VP:. Bacaklarınızı vücudun üst kısmına dik olarak yönlendirin, hafifçe doğramışsınız. FE'ye geri dönüyorsun. 25 kez tekrarlayın. Sağ tarafına uzan ve tekrar egzersiz yap.
Egzersiz 5
IP: Alıştırma 4'teki gibi
VP: Bacaklarınızı kucağınızda bükün ve ileriye doğru itin. Dizlerinizi ve bacaklarınızı çözün, bacaklar vücudunuzla doğru bir açı oluşturacak şekilde düzleştirin. Bacaklarını bük ve FE'ye dön. 25 kez gerçekleştirin, ardından sağ tarafta aynı şeyi tekrarlayın.
Egzersiz 6
IP: Sol tarafına uzan. Sol bacak dizde bükülür ve geri sarılır.
VP: Sol kolun ve sağ ayağın dirseğine dayanarak, bedeni kaldırın. Sağ el yukarı doğru çekilir. 15 kez gerçekleştirin, sonra vücudun konumunu diğer tarafa değiştirin.
Alıştırma 7
FE: Fitball'da oturun, ayakların omuz genişliğini, geriye doğru eğin (yaklaşık 150 derece eğim), kollarınızı önünüze doğrultun.
VP: Desteğe dayanmadan, sırtınızı dik konuma kaldırın. Pozisyonu düzelttik ve tekrar saptık. 25 kez tekrarlayın.