Ne kadar sert ve aynı zamanda, "yanan" kelimesi, banal "kilo vermek" yerine, kulağa hoş geliyor. Bununla birlikte, egzersizlerin etkinliğinin "yanma" kavramının sonlanmasından daha az belirgin olmaması için, yağdan kurtulma süreci kapsamlı ve tamamen silahlı hale getirilmelidir.
Görev karmaşıklığı
Birincisi, yanık yağının çok zor olduğunu ve iki kat zorluğunu, karın bölgesinde yapmanın farkına varın. Vücudunuzda yağ, her gün harcadığınızdan daha fazla tükettiğiniz enerjiden dolayı depolandı. Eğer yağ yakmak istiyorsanız, yeni yağ birikintileri biriktirmeniz gerekmez ve aynı zamanda önceden tamponlanmış olanları da kullanmanız gerekmez. Şimdi, yağ yakmak için fiziksel egzersiz ve doğru beslenme gerekir.
Bugün yağ yakımı için en etkili egzersizleri inceleyeceğiz. Her şeyden önce, büyük miktarda oksijen varlığında ve aynı zamanda aktif enerji harcaması ile birlikte, bir aerobik yükten oluşmalıdır, yağ yakılır. Yağ yakmak için kuvvet egzersizleri etkisizdir, yağ yakıldığında ve kas inşaa zamanı geldiğinde bunlar vurgulanmalıdır. Bu arada, yağ yakmak için kardiyo egzersizleri ile başlayın.
- Hızlı bir adımla başlayalım. Aktif olarak dizleri bükün, eller çubuğun altından hareket ettirin. Süre: 30 saniye.
- Dizlerin yükselişi ile koşuya geçiyoruz. Dizler ellerini vuruyor. Süre: 1 dakika.
- IP - ayakları birlikte, önünüzde eller. Sağ bacağını yana, elle ayırıyoruz. Ayağı yarı bükülmüş formda yerine geri döndürüyoruz, elimizle pamuk yapıyoruz. Hafifçe bükülmüş sol bacakta vücut ağırlığı. Önce ayak başına 20 tekrar yaparız, sonra ikincisine tekrar ederiz.
- Rafa giriyoruz. Sol bacak ön, arkada. Karate gibi ellerin önünde. Çekme hareketini elimizle yaparken sağ bacağın dizini göğse doğru kaldırıyoruz. Vücut hafifçe öne doğru eğilir. Ayak başına 30 tekrar yapıyoruz, sonra ikincisine gidiyoruz.
- IP - omuzlardan daha geniş bacaklar, serbestçe indirilmiş kollar. Bir sıçrama yaparız - bacaklarımızı bir kenara bırakırız, ellerimizi yukarı kaldırırız. Başka bir sıçrama - bacaklar FE'ye geri dönüyor, kollar aşağı gidiyor. 50 tekrar yapıyoruz.
- Sonra üç kez çömeliriz, eller göğse bastırılır, üçüncü bodurda ayağımızı kenara koyarız. Bir seferde üç mekik ve bir bacak çekişi yapılır, yani 20 tekrar yaptıktan sonra 60 kez ve 20 feet yana oturmak gerekir. Toplam sayıyı çeşitli yaklaşımlara ayırabilirsiniz.
- Geniş ayak, dizler hafifçe bükülmüş, önünüzde eller. Küçük bir alt adım yaparken, aşağıdan keskin bir darbe vurduk. Beat - her iki ayak üzerinde bir yedek alternatif. Bir dakikalığına egzersiz yaparız, sonra 20 saniye dinlenir ve bir dakika için ikinci bir yaklaşım yaparız.
- Binicinin ayağını alırız - bacaklar omuzlardan daha geniştir, dizler eğilir, bacakların arkasında ve kalçalarda bir gerginlik vardır. Ellerin önünde, vücudun hafif hareketi ile düz vuruş uygulayın. Süre: 1 dakika.
Bunlar yağ yakmak için kardiyo veya solunum egzersizleri idi . Muhtemelen oksijeni normalden çok daha fazla tükettiğinizi fark ettiniz. Şimdi basınca özellikle yağ yakma alıştırmalarına başlayalım.
- IP - yerde yatarken, bacaklar dizleri bükülmüş, başın arkasındaki kilit eller. Yavaşça dizlerimize yükseliriz, basında gerginlik hissederiz, dizlerimizde nefes alırız. 15 tekrar.
- PI aynıdır, ancak eller vücut boyunca düzdür. Scapulayı yerden yırtıyoruz, eller topuklara ulaşıyor. Elin bacağına her dokunuşunda, biz nefes veririz. 30 tekrar.
- IP - yerde yatarken, başının arkasında eller. Bacaklarımızı 90⁰ yükseltir, başımızdan kafa ile başımızı koparır ve ayaklarımızla küçük kıvrımlar yaparız. 15 kere yapıyoruz.
- IP - yerde yatarken, dizler bükülmüş, elleri önünde. Kollar arasında uzanan kollar ile kısa boyluyoruz. 20 tekrar.