Kilo alımı çok basittir. Ama onu bırakmak - bütün bir hikaye. Ve bunu acilen yapmanız gerekiyorsa? Örneğin, bazı önemli olayların burnunda ya da denize gitme zamanı ve yeni mayo ilk denediğiniz zaman muhteşem görünmüyor.
Zaman zaman, her birimiz soruyla uğraşıyoruz - hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ve bunu yapmak zor değil. İrade ve iradeye ihtiyacım var. Genellikle, acilen kilo vermenin en kolay yolu diyettir. Ancak diyetler ile büyülenme, vücudun bozulmasına, vitamin ve eser elementlerin eksikliğine neden olur ve açlık, genellikle streç izlerine ve cilt elastikiyetinin kaybına yol açan keskin bir kilo kaybına yol açabilir. Yiyecek ölçüsünü ve bazı kuralları gözlemlemek en iyisidir. Vücudunuza zarar vermeden hızlı ve hızlı kilo vermelerine yardımcı olurlar.
Basit kurallar
Aşırıya aşırı uçmak zorunda değilsiniz. Rasyonel beslenme ilkeleri iptal edilmemiştir. Tabi ki bir diyete oturabilirsin. Ancak diyet geçici bir önlemdir. Ancak aşağıdaki kurallar düzenli olarak izlenmelidir. Daha sonra diyet gerekli olmayacaktır.
1. Menüyü planlayın
Öncelikle, oturmanız ve menünüzü dikkatli bir şekilde analiz etmeniz gerekir. Gün boyunca yediğiniz her şey. Elbette, bu listede, bir şeyle değiştirilebilecek faydalar ve ürünler getirmeyen ürünler vardır. Ve öğle yemeğinde yediğimiz bir sandviçi ya da eve giderken aldığınız dondurma hakkında "unutmak" zorunda değilsiniz. Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan, onu ciddiye almalısın.
İkincisi, bu listeden tüm zayıf yönlerimizi açığa çıkarırız: Bu, kekler, çörekler, dondurma, tatlılar, cipsler, sodalar, chebureksler ve benzerleri. Cesaretli çikolataları vücuttan mahrum etmek için buna değmez. Aynada gördüğünüz sonucu istediğiniz gibi, tamamen ortadan kaldırılması gerekir. Ve gelecekte kendinizi bazen şımartabilirsiniz. Unutmayın, kelime şımartıcı, "son derece nadir" anlamına gelir ve iki günde bir değil.
Üçüncüsü, eğer bir olasılık varsa, bazı ürünleri alternatif ama daha fazla diyetle değiştiriyoruz. Örneğin:
- Eğer bir sevgiliyseniz ve tatlı bir taneniz olmasa da, yakın bir ölümle tehdit ederseniz, onu kuru meyvelerle, şekerli ve elmalı havuçla, ya da meyve parçalarıyla püre haline getirebilirsiniz. Ayrıca, yasak değildir ve hatta günde küçük bir parça koyu çikolata yemek için yararlı olacaktır, ama siyahtır;
- yağlı gıda sevenler ihlal etmek zorunda kalacaklar. Kızarmış pirzola, pilav, füme et, gravyeli makarna, patates kızartması - tüm bunlar geçici olarak hafızadan kaldırılmalı ve yerine pişmiş, kaynatılmış ve pişirilmiş;
- ürünlerin bir kombinasyonu da önemlidir. Özellikle, hamur ve etin tehlikeli kombinasyonları - pelmeni, börek, makarnayla makarna, kekler ve etli patatesler. Bir püresi olarak püresi ve sebzeleri tercih etmek daha iyidir. Bu herkes için tanıdık bir yemektir. Bu dünya kadar eski. Ama etkili. Ve sadece hızlı değil, aynı zamanda etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
2. hizmet boyutu
Doğru beslenme ile bile, bölümün büyüklüğü önemlidir. Sonuçta, mide germek için kendine özgüdür. Ve geri çekmek kolay olmayacak. Büyük porsiyonlara alışmış, her zaman yemek istemektedir. Bu arada, onu nasıl aldatmak daha düşük.
3. Aperatifler
Bazen birdenbire aniden çok acıkmış hissediyorum, karnım terlemeye başlar ve yoldaki herhangi bir yiyecek kurtuluşa benziyor. Böyle anlarda, şanslar kurabiyeler, sandviçler, tatlılar, çörekler yakalardı. Ve "nasıl etkili bir şekilde kilo vermek" problemi arka plana dönüşür. Bu durumda, eğer atıştırmalıklar olmadan yaşayamazsanız, kendinizi incitmeyecek bir gıda ile kuşatmanız gerekir. Bunun için madde 1.3'e bakınız. Gıdaların değiştirilmesi hakkında. Zararsız atıştırmalıklar meyveler, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ayrıca kurutulmuş meyveler, fındık, süzme peynir ile atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz. Ve sıcak bir çay içip aç karnına aldatabilirsiniz. Sıcak bir içecek doygunluk hissi yaratacaktır. En azından bir süre.
4. Fiziksel aktivite
Hareketsiz yaşam tarzı sadece figürü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıklara da yol açar. Spor kulübüne gitmezseniz, en yakın parkın etrafında koşu yapmaya kendinizi alışabilirsiniz. Ve gerçekten çalıştırmak istemiyorsanız, o zaman evde fitness yapabilirsiniz.
Tabii ki, birçok kimse hızlı bir şekilde kilo vermeden sıkı bir şekilde kilo vermenin işe yaramayacağını iddia edebilir. Ve sen dene. Ve en önemlisi, tüm kurallara uyun. Küçük bir rahatlama bile başarısızlığa benziyor. Bu nedenle, kilo verme konusunda asıl şey disiplin ve öz kontroldür. Ve sonra 10-12 gün içinde sonucu hissedeceksiniz.