Kendime güvenle söylemek için: "Evet, mutluyum ve hiçbir şey beni rahatsız etmiyor", stres ve stresle başa çıkabilmelisin. Ne de olsa, olumsuz yönde, ikincisi, bir insanın her hayati alanı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, özellikle, bu etki, sağlıkta bir bozulma ve başkalarıyla ilişkilerde kendini hissettirir. Stresin dakikalar içinde nasıl giderileceği ve kendinizi zararlı etkilerinden nasıl koruyacağınızla ilgili daha ayrıntılı konuşalım.
Stres ve gerginlik nasıl giderilir?
Strese uzun süre maruz kaldığında, gen faktörlerinin sizi psikosomatik hastalıklara (ülser, migren, hipertansiyon) yönlendirerek, enerji ve sinir güçlerinizi azaltabileceğini unutmamak gerekir. Bu nedenle, stresi azaltmak için dikkatinizi en etkili yollara çekmek uygun olacaktır.
- Meditatif uygulama. Meditasyon sadece zihni rahatlatmaya, gevşemeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur, aynı zamanda vücudunuza huzur verir. Gerekli olan her şey birkaç serbest barış ve sessizlik dakikaları, havalandırılan bir oda ve ruh için hoş bir müzik. Sırtınızı düzleştirmek ve rahatlamak için rahat bir oturma pozisyonu alın. Gözlerinizi açıp kapayınca, o anda hangi düşüncelerin ortaya çıktığını gözlemleyerek herhangi bir kelimeyi ("sevgi", "mutluluk" vb.) Tekrarlayın. Herhangi bir değerlendirme yapmaktan kaçının.
- Solunum egzersizleri. Stresi hızlıca çıkarın, hem enerjinizi artıran hem de mutluluk hissi veren nefesinize yardımcı olacaktır. Bu basit egzersiz, odanın havalandırılması, rahat bir pozlama, özgürce nefes almanızın tavsiye edilmesidir. 7 nefes aldığımızda, enerji sevgisinde nefes aldığınızı hayal edin, sakinlik - her şey size neşe getirir. Bundan sonra, nefesinizi tutun, 7'ye kadar sayın. Exhale, içinizdeki tüm olumsuzlukların, yorgunluğun, stresin ve stresin nasıl ortadan kalktığını görselleştirin. Daha sonra, nefesini tutarak yeni bir egzersiz döngüsü başlat. Süresi yaklaşık 5-10 dakikadır. Bu durumda, yediye kadar değil, örneğin 5 veya 6'ya kadar düşünülebilir.
- Spor, her zaman olduğu gibi, işten sonra bıraktığı stresin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, düzenli egzersiz stres direncini geliştirmeye yardımcı olur. Ancak, sadece zevk aldığınız ve sağlığınıza zarar vermeyen egzersizlere başvurmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Dahası, sağlıklı bir yaşam tarzındaki uzmanlar başka insanların varlığında egzersiz yapmayı şiddetle tavsiye ederler, ancak temiz havada aktif olarak aktif olmayı unutma. Faydalı yürüyüşler hızlı adımlar, paten, kayak ve bisiklet vardır.
- Gül. Kahkaha yapan oyunlar, daha önce hiç olmadığı gibi bu tür filmler ya da konuşmalar, stresin rahatlatılması sadece ruhlarınızı yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda yaşam yıllarını da uzatır. Bilim adamları, kahkahaların sıradan soğuk algınlığı gibi hastalıklardan ve bilimsel olarak tedavi edilemeyen hastalıklardan iyileşmeye yardımcı olduğunu kanıtladılar. Yani, her sabah, kendinizi aynada gördüğünüzde, gülün ve tüm yüreğinize gülmeye başlayın. Bu gülmek yapay olsa bile vücudunuza faydası olacak.
- Gevşeme. Otojenik antrenman yapın. Gerilimin hafifletilmesine ve transfer edilen stresin ardından bedenin geri kazanılmasına yardımcı olurlar. Örneğin, şu soruyu soruyorsanız: "Nasıl?"
sinir gerginliğini rahatlatır mısın? ”, sonra düzenli rahatlatıcı egzersizler sizi dengeli ve sakin bir insana dönüştürecek. Rahatlamak için öğrenin. İlk önce kulaklıklarla otojen parçaları dinleyebilirsiniz. Bir ay sonra, rahatlama, egzersizler sırasında, kendinize gerekli formüller hakkında konuşarak gidin. - İletişim. Çoğu zaman iletişim ihtiyaçlarınızı karşılar. Kimseyle iletişim kurmayın. Hem hüzün içinde hem de neşe içinde yanınızda olmaya hazır olanlarla hoş sohbetler yapın.
Kendinize ve sağlığınıza iyi bakın. Stresörleri görmezden gelmeyi öğrenin.