Sırt egzersizleri ve omurga kompleksi için eşsiz "timsah" hem iyileştirici hem de önleyici. Bu etki, omurganın bir spiralin benzerliğinde bükülme prensibine dayanır.
Geri "timsah" için alıştırmalar - kurallar ve endikasyonlar
Bu egzersiz dizisi o kadar evrensel ki, hem genç hem de yaşlı insanlar tarafından kullanılabilir. "Crocodile" egzersiz kompleksi, nefesle ilgili yoga anlarında yaygındır: soluma üzerine büküm-büküm yapılır, daha sonra pozisyon sabitlenir ve yudumlanır, ilk pozisyona geri döndüğünüzde, ekshalasyon yapılır.
"Timsah" egzersizleri, boş bir midede yapılmalı, refahı dinlemeli, kaslara ve eklemlere gerilmeye veya hasara izin vermeyecek şekilde yapılmalıdır. Egzersizler zevk getirmeli, ağrı - bir alarm.
Omurga bölgesinde diskler arası omurga yaralanmaları, omurga kusurları, osteokondroz, radikülit , dolaşım bozuklukları ve diğer pek çok problem için "timsah" egzersizleri uygulanmaktadır. Sağlıklı insanlara, bu egzersizler esneklik geliştirmeye yardımcı olur ve sırt kaslarını güçlendirir. Alevlenme evresinde diskojenik hastalıklar ile kontrendikedir.
Sırt ve omurga "timsah" güçlendirilmesi için egzersiz kompleksi
- İlk dört egzersizin başlangıç pozisyonu (NP) arkadadır, kollar arka taraftaki tarafa doğru gerilir. Bacaklar gerilir, omuzların genişliğine boşalır, topuklar yere oturur. Büküm bu şekilde yapılır: kafa sağa, bedene ve bacaklara - sola doğru (aynı anda sağ uyluk yüzeyden ayrılır) döner.
- Bacaklar birlikte, dizler bükülmüş, ayaklar yerde durmaktadır. Büküm yaparken, kafa bir yöne döner, bacaklar diğerine düşer.
- Bacaklar dizlerde bükülür ve mümkün olduğunca geniş bir şekilde boşanır, kalçalar ve ayaklar yere temas eder. Omurga büküldüğünde, tüm uzunluktaki her iki bacak da zeminle temas etmelidir.
- Bir bacak eğilir ve yerde durur, ikincisi - dizinin hemen üstündeki ayak bileği bölgesine dokunmaktır. Büküm yaparken bacakların pozisyonunu tutmak ve zemine olabildiğince uzanmak gerekir.
- NP - oturma, bacaklar omuz genişliği için ayrılmış ve uzanmış, kalçalar yere basılır, eller geri ayarlanır ve vücudu düz bir omurga ile tutar. Büküm yaparken, kafa bir yöne döner, gövde - ters yönde (bacak ve kalça yere düşer).
NP'ye her döndüğünüzde, bükme işlemi ters yönde yapılır. Solunum rejimini gözlemlemek çok önemlidir: soluma, duraklama, ekshalasyon üzerine büküm. Egzersizler 4-5 kez tekrarlanır.