Aralıklı, yoğun bir soluma ile kişinin daha gergin, kolayca uyarılabilir hale geldiğine inanılmaktadır. İnce nefes sakin, dengeli ve uyumlu bir duruma karşılık gelir. Bunun bilimsel bakış açısından olup olmadığı doktorlara bir sorudur. Ancak, neyse ki, hayatımızın pek hoş olmayan yönlerinden farklı olarak, kendi takdirimize bağlı olarak nefesimizi düzeltebiliriz, bu da yaşamımızın ve ruh halimizin kalitesini etkilemek anlamına gelir. Bu yüzden nefes egzersizleri stres rahatlatmak için çok popülerdir.
Nefes egzersizleri için birçok egzersiz çeşidi vardır. Doğru solunum, birçok teknik ve tedavi edici ve önleyici ve iyileştirici eylem yöntemleri altındadır. Akciğerlerin etkili kullanımına yönelik, solunumla ilgili alıştırmaların en bilinen komplekslerini, tıpla ilgili olmayanları düşünelim.
yoga
Yoga asanalar (pozlar) ve pranayams (nefes alma egzersizleri) oluşan eski bir jimnastiktir. Yogada herhangi bir asana, sadece basit egzersiz örnekleri ile solunum teknolojisinin prensipleri ile tanıştıktan sonra gerçekleştirilir ve elbette bunu eğitmen ile yapmak daha iyidir. İlk görüşte basit olanın yanlış performansı problemlerle doludur.
Her bir pranayamanın kendine özgü bir ismi vardır, belli bir beceri seviyesine karşılık gelir ve sadece düz bir sırt ile zemin üzerinde oturan özel pozlarda yapılır. Aç karnına ve aynı zamanda daha iyi yapın.
Yogada solunum jimnastiği egzersizlerinden biri anülom vilomudur. Tamamlandığında, sağ burun deliğini başparmağınızla kapatın ve serbest burun deliğinden nefes alın. Nefesini tut, ama aşırıya kaçmayın. Bundan sonra, serbest burun deliğini parmağınızla kapatın ve sağdan çok yavaşça nefes verin. Ve hemen içinden nefes al. Sol burun deliğinden ekshalasyondan sonra, pranayama döngüsü tamamlanacaktır. Solunum, gecikme ve ekshalasyon 1: 4: 2 gibi süre ile ilişkilidir.
Ancak yeni başlayanlar, elbette, üç aşamadan oluşan ve akciğerlerin tüm bölümlerini içeren yogada temel nefes egzersizini uygulamak daha iyidir. Düz durun, başınızı kaldırın, kollarınızı indirin, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Biz diyafragmatik solunum ile egzersize başlıyoruz: diyaframı aşağı doğru indiririz ve karnın pahasına çalışırız, alt kilidi tutarken (pelvik organları çekeriz). Sonra sorunsuz bir şekilde göğüs solunumuna geçeriz - bir göğsü genişletir ve bir mide biraz sıkarız. Ve son olarak, üst nefese geçiyoruz: üst kaburgaları kaldır, kaldırmadan, omuzlarını kaldır. Nefesinizi tutmayın, "aşağıdan yukarı" aynı sırayla aktif bir ekshalasyon yaparız. Alt kilidi rahatlayın ve göbeğe çekmeye başlayın, ardından kaburgalar düşecek ve en sonunda kaburgalar ve omuzlar olacaktır.
Çigong
Antik Çin çigong sistemine özel solunum egzersizleri de çok önemli bir bileşen olarak dahil edilmiştir. Teknik, yogada üç aşamanın yukarıda tarif edilen solunum egzersizi ile aynı prensiplere dayanmaktadır. Yeni başlayanlar, aşamaları bölmeye ve her bir nefes egzersizini ayrı ayrı yapmaya teşvik edilir: alt, orta ve üst. Hem ağızdan hem de burun içinden nefes alabilirsiniz.
Uygun antrenman ve solunum kontrol becerileri edinildikten sonra, tam teşekküllü Çigong egzersizine devam etmek mümkün olacaktır. Düzenli uygulama ile, sadece sağlık etkisi değil,
Tabii ki, bir kişi, bir solunum egzersizleri kompleksi büyü etkisi hakkında şüpheci olabilir. Ancak, elbette, bir şey - ne kadar iyi olursanız olun, terapötik-profilaktik veya basitçe aldığınız bir spor kompleksi, her halükarda nefes alma konusunda öneriler olacaktır. En azından, derin bir nefes alın ve nefes egzersizi yapın, hatta nefes alma ritmini izleyin. Birisi sadece hatırlamak zorundadır - bir kural olarak tüm nefes alma alıştırmaları, tüm faaliyetlerin ve uygulamaların bir kompleksinin parçasıdır ve her şey bireyin kendi kendini geliştirmesini amaçlayan her şeyle bağlantılıdır. Bu tür faaliyetler ciddi ve sorumlu bir yaklaşım gerektirir. Gerekli bilgi ve anlayışa sahip olmayan herşeyi, her şeyin nasıl çalıştığını, profesyonellere danışmadan, size zarar verebileceğini.
Sevinçle ve kendi zevkiniz için tam meme nefes alın!