Bir Hıristiyan orucunu gözlemlerseniz, vejeteryanların saflarına katılmaya çalışın ya da et olmadan yeni bir diyet yapmayı deneyin, o zaman bu tarifler sizin için!
Bir vejeteryan ya da sadece bir maceracı olmanız farketmez, vücudunuzun sağlığını korumak için yeterli protein almak çok önemlidir. İnsanlarda, ihtiyaç duyulan protein miktarı, yaşam ritmine, enerji tüketimine, vücut ağırlığına bağlı olarak değişebilir. Bu tarifler sayesinde vücudunuzdaki protein eksikliğini telafi edebilir ve harika bir tada sahip olabilirsiniz. Ve, en sonunda, en keyifli kısım - her yemeğin içinde kendinizi formda tutmanıza yardımcı olacak 400 kaloriden fazla yoktur. Ana şey, unutmayın, yemeğin kaç kalorisi olursa olsun - çok daha önemli, vücudunuza ne kadar besin maddesi girecek. Deneyin ve şaşıracaksınız!
1. Meksika tacos Salsa Verde mercimek, mango ve nar doldurma ile.
Bir dolgu ile tortilla bu harika tarifi gerçek bir Meksika atmosferine daldıracak. Ve yararlı maddeler açısından zengin mercimeklerin avid sevgilisi olacaksınız: lif, protein, folik asit, magnezyum ve demir!
2. Omlet, ıspanak ve güneşte kurutulmuş domatesli vejetaryen sandviç.
Yumurtaların yüksek besin içeriğine sahip düşük kalorili bir ürün olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Ve eğer yumurta ve sebzeleri tek bir tabakta birleştirirseniz, vücudunuz için lezzetli bir vitamin "bombası" alacaksınız. Bu yemeği kahvaltıda kullanmanız özellikle yararlıdır.
3. Tatlı patates peyniri, siyah fasulye ve yumurta ile doldurulur.
Aslında, yumurta birçok yemekte vazgeçilmez bir malzemedir. Özel tat özellikleri, yumurtaların herhangi bir yemeği daha lezzetli hale getirmesine yardımcı olur. Yumurtalı özel bir peynirli patates pişirmeye çalışın ve hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
4. Lahana, nohut, rezene ve portakal sosu ile besleyici salata.
Bu yemeğin canlılığının enerji yükü size güvence altına alınmıştır. Ayrıca rezene meyvelerinde bulunan kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir, bakır, çinko, krom ve alüminyum eksikliğini de telafi edebilirsiniz.
5. Kabak gelen Fırında krep.
Kabak, pirinç, bakır, fosfor, potasyum, magnezyum ve sodyum gibi çeşitli eser elementler bakımından zengin bir ürün olan C ve B grubu vitaminler kadar zengin bir ürün olduğunu biliyorsunuz. Bu nedenle, kreplerden krepleri hazırlayarak, yararlı maddelerin "öldürücü dozu" alacaksınız.
6. Kızarmış rezene, kuşkonmaz ve parmesan ve haşlanmış yumurta ile kırmızı soğan.
Sağlıklı malzemelerden oluşan harika bir kombinasyon, gün boyu sizi güçlendirecektir. Kuşkonmaz vücudunuzu karoten, saponinler ve asparajin ile zenginleştirecektir.
7. böğürtlen yoğurt gelen hava parfe.
Mükemmel "düzeltilemez" tatlı - parfait ruh halinizi yükseltecek ve zor bir günün ardından rahatlamaya yardımcı olacaktır.
8. Mantar ve siyah pirinçten kremalı kremalı çorba.
Şimdiye kadar yediğiniz en lezzetli düşük kalorili çorbalardan biri. İştah açıcı manzara ve harika lezzet, bir vejetaryen olanı bile memnun edecektir.
Mercimek ile karnabahar 9. Lezzetli "biftek".
Karnabahardan biftek pişirebileceğini hiç düşündün mü? Bu çıkıyor, oldukça basit. Et bifteği ile sadece küçük bir fark vardır - karnabaharda yararlı madde miktarı ete göre çok daha yüksektir.
10. Lahana ve keçi peyniri ile lezzetli pizza.
Herhangi bir Fransız keçi peyniri için pastörize edilmemiş sütlerden yapılan gerçek bir muamele. Bu nedenle, keçi peyniri ilavesi ile pizza vücudunuz tarafından sindirilmesi kolay ve gerçek mutluluk hissedeceksiniz.
11. Yoğurt, kırmızı biber ve kabak ile baharatlı siyah fasulye.
Siyah fasulyelerde çok sayıda amino asit ve besin bulunur; bu da bir öğünde tam öğün almanızı sağlar. Ve eğer buna kabak ve yoğurt eklerseniz, o zaman çanak eşsiz bir şekilde lezzetli olur.
12. Karnabahar, yoğurt ve ızgara sebzeler ile ince mini pizza.
Sağlıklı bir diyet için bu reçete zaman ve para gerektirmez. Bu pizza güvenli bir şekilde yemek yiyebilir, arkadaşlara ve sevdiklerine bakabilir ve zararlı karbonhidrat miktarını düşünmez.
13. Nane Portobello mantarlı beyaz peynir ve domates.
Düşük kalorili gıdalardan çarpıcı bir tada sahip günlük atıştırmalık için harika bir tarif.
14. Besleyici bezelye çorbası.
Bezelye büyük miktarda protein kaynağıdır. Bu nedenle, bu çorba vücudunuza maksimum fayda sağlayacak, hem de tat ve krem dokusu ile memnun edecektir.
15. Doldurulmuş mantarlar Porte Bello.
Büyük şapkalara sahip çeşitli şaraplar Porte Bello, birçok yemeğin hazırlanmasında vazgeçilmez malzemelerdir. Bu mantarların şapkalarıyla özellikle ilginç olan çeşitli doldurulmuş yemekler elde edilir. Bu yararlı çanak pizzaya, hamuru yerine bir champignon şapkası kullanıldığını hatırlatacaktır.
16. Yaban mersini ve chia tohumu ile akşam püresi.
Chia tohumu vejeteryanlar arasında çok popülerdir ve vücuttaki önemli elementlerin eksikliğini doldurmanıza ve doyma etkileri sağlamanıza izin verdiği için kilo vermek ister.
17. Siyah fasulye, peynir ve kaju ile keskin tacos.
Meksika mutfağının bu tarifinin avantajlarından biri, yemek pişirmenin sadeliğidir. Vücudunuz için yararlı bir yemek hazırlamak için fazla zamana ve enerjiye ihtiyacınız yoktur.
18. Film çekirdeği ile İspanyol biber dolması.
Protein, lif ve amino asitler bakımından zengin olan kinoa tohumları, bu yemeğe eşsiz bir tat verir ve bir grup besin maddesini doldurur.
19. Limon soslu patates ve mercimek tatlı kekleri.
Bu vejeteryanlar sadece sıcak yemekleri değil, aynı zamanda tatlıları da biliyorlar. Limon soslu patateslerin tadı ne kadar lezzetli olabileceğine şaşıracaksınız.
20. Besleyici mercimek sandviçleri.
Eğer kahvaltınızı çeşitlendirmek ve aynı zamanda tüm gün için maksimum dozda vitamin almak istiyorsanız, o zaman bu tarif sizin için.
21. Patates, sebze ve siyah fasulyeden zengin bir çok tabakalı pasta.
Bitkisel börek için çok fazla yemek tarifleri var, ama vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinler açısından zengin yiyecekleri bir araya getiren bu tarif.