Birçok beslenme uzmanına göre, kilo vermenin ana şartlarından biri lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltıdır. Sabahın yüksek kalorili yiyecekler yemeye ihtiyaç duyduğuna inanılmaktadır. Kahvaltıda yararlı yiyeceklerin çeşitliliği çok önemlidir, bu nedenle sabah yemeği gerçek bir zevk getirecektir.
Kahvaltı için kullanışlı yulaf lapası
Darı püresi
maddeler:
- darı - 1 adet;
- az yağlı süt - 500 ml;
- tereyağı - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- tuz, şeker.
hazırlık
Darı sütle doldurun ve yarım saat pişirin. Pişirmenin sonunda tereyağı, tuz ve şeker ekleyin. Tadı iyileştirmek için bal veya reçel ekleyebilirsiniz.
Yulaf lapası
maddeler:
- yulaf ezmesi - 1 adet;
- su - 500 ml;
- Fıstık ezmesi - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- muz - 1 adet.
hazırlık
Yulaf lapasını pişirin ve ince doğranmış bir muza ekleyin. Ayrı olarak, fıstık ezmesini eritin ve yulaf lapasına ekleyin.
Bir kadın için en yararlı kahvaltı
Omlet fırında
maddeler:
- peynir - 150 g;
- domates - 2 adet.
- yumurtalar - 3-4 parça;
- süt - 1 çorba kaşığı.
hazırlık
Derin bir kızartma tavası alın ve alt kısmına peynir koyun ve domatesler üstte daireler halinde kesilir. Ayrı olarak, yumurtaları süt ile çırpın ve bir tavaya dökün. Fırını 180 derece ısıtın ve kızartma tavasını 10-15 dakika kadar gönderin. Sonuç olarak, lezzetli bir peynir kabuğuna sahip harika bir omlet alacaksınız.
Hafif ve sağlıklı kahvaltılar
Gevreği ile yoğurt
maddeler:
- elma suyu - yarım yüzyıl;
- vanilyalı yoğurt - 1/2 yemek kaşığı.
- şeker - 1 saat kaşık;
- yulaf gevreği - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- tarçın.
hazırlık
Akşam saatlerinde yulaf ezmesi dökün, sabah gevreği hazırdı. Ayrıca kahvaltının başka bir bölümünü derhal hazırlamanız tavsiye edilir. Onun için tüm malzemeleri karıştırıp, buzdolabında sabaha kadar bırakmanız gerekiyor. Sabah, hazırlanan karışımı pullarla birleştirin.
Ayrıca çok popüler bir kahvaltı, az yağlı yoğurtla doldurulabilen bir meyve salatasıdır.