Sağlıklı beslenme alanında çalışan uzmanlara göre, kilo vermenin ve mükemmel durumda bir figürün korunmasının ana şartlarından biri iştahın kontrolüdür. Böylece, açlığı söndürmek için yasak olan bir şeyi yemenin cazibesine karşı koyabilirsiniz, iştahınızı kilo vermek için nasıl azaltacağınızı bilmek faydalı olacaktır. Bu diyet sırasında ortaya çıkan temel sorunlardan biridir.
İştahımı azaltmak için ne yapmalıyım?
- Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içmeniz tavsiye edilir. Bu nedenle iştahınızı azaltacak ve mideyi kısmen dolduracaksınız.
- Yiyecek için küçük bir tabak seçin, böylece tüketilen gıda miktarını kontrol edebilirsiniz. İştahı azalttığı düşünüleceğinden, mavi tonlu tabakları seçin.
- Bir başka etkili yol, iştahınızı nasıl azaltabileceğinizi - yemeğinizi iyice ve yavaşça çiğneyin. Bir kişi sadece 20 dakika sonra doygunluk hisseder. yemekten sonra ve yavaşça çiğnemeniz gerçeği nedeniyle, tokluk hissi daha erken gelir.
- İştahı azaltmanın iyi bir yolu aromaterapidir. Narenciye, tarçın, vanilya, nane ile bu problemle başa çıkmaya yardımcı olacak aromalar.
İştahı azaltan besinler
İştahınızı azaltmak için lif içeren günlük menü ürünlerinize ekleyin. Midede büyüklüğü artar ve uzun süre tokluk hissini korur.
Ayrıca iştahı azaltan ürünler listesinde iyot içerenleri de ekleyin. Bunlar deniz ürünleri, balık, soğan, armut, vb.Bu görevde bile vücutta serotonin üretimini teşvik eden ürünlerle başa çıkacak. Bunlar arasında süzme peynir, muz, fındık, tahıl gevrekleri ve baklagiller bulunmaktadır.
Halk ilaçlarının iştahı nasıl azaltılabilir?
Halk ilacı tarifleri iştahı azaltmak için çok popüler:
- Bir bardak su içinde 2 çorba kaşığı çözülmelidir. elma sirkesi kaşığı kaşıkları ve bu içeceği yemeden önce iç.
- Her sabah 2 çorba kaşığı içmeniz için aç karnına ihtiyacınız var. keten tohumu yağı kaşığı.
- Buğday kepeği iştahla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, 1,5 litre sıcak su dökmek için 30 gram kepek, küçük bir ateşe koyun ve 15 dakika kaynatın. Bundan sonra, suyu boşaltın ve günde 4 kez yarım bardak içirin.
- Ahududu infüzyonu yapabilirsiniz. Onun için 2 çorba kaşığı dökmek için yarım fincan çilek gerekir. kaynar su ve 5 saat demlendirmek için bırakın. 1 çorba kaşığı alın. ana yemekten önce.