Bir ay zayıflama için doğru beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek isteyen birçok insan, doğru beslenme menüsünü nasıl yapacağını bilmez, bu yüzden hata yaparlar, bu yüzden istenen sonucu elde edemezler. Aslında, her şey basit, en önemlisi, diyetisyenlerin temel prensiplerini bilmek ve kendi tercihlerinizi hesaba katmaktır. Bu sayede doğru beslenmenin tüm avantajlarını değerlendirmek mümkün olacaktır.

Nereden başlamalı ve doğru beslenme menüsü nasıl yapılır?

Diyetinizi geliştirmenin en iyi yolu, sunulan örneklere odaklanmaktır, çünkü bu hayal kırıklığı riski en aza indirgenmiştir.

Doğru diyetle diyet için menü yapma kuralları:

1. Yemek yemek küçük ve küçük porsiyonlarda olmalıdır. Geleneksel kahvaltı, öğle ve akşam yemeğine ek olarak, atıştırmalık eklemeniz gerekir. Kahvaltı en önemli öğündür, bu yüzden atlayamazsınız.
2. Bölümleri açlığı tatmin etmek için küçük olmalıdır. TV ya da diğer şeyler tarafından rahatsız edilmeden yiyecekleri iyice çiğneyin; bu da tokluk hissini daha hızlı hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Yağlı, tatlı, pişmiş, füme ve diğer zararlı yiyecekleri verin. Basit karbonhidrat içeren ürünler şekle zararlıdır. Alkol baharatları ve turşular gibi iştah açıcı menü yemeklerinden kaçınmak gerekir.
4. Bir ay boyunca kilo vermek için uygun beslenme menüsünün yapılması, ana vurgu proteinli gıdalar, sebzeler, meyveler ve tahıllar üzerinde olmalıdır.
5. Suyu geciktirdiği için tüketilen tuz miktarını en aza indirin.
6. Pişirme ürünleri fırında, güveçte ve aşçıda buharda pişirilmelidir.

Doğru şekilde hazırlanan menüye ek olarak, vücuttaki su dengesinin her gün günde en az 2 litre su içmenin önemli olduğunu hatırlamak gerekir.

Kilo vermek için doğru beslenmenin yaklaşık menüsü

Seçenek 1:

• kahvaltı

  : Bir çift pişmiş syrnikov, muz ve çay (kahve).

• nosh

  : Trabzon hurması ve kivi;

• öğle yemeği

  : az yağlı borsch ve 100 g vinaigrette bir kısmı;

• nosh

  : 150 gr az yağlı süzme peynir ve haşlanmış yumurta;

• akşam yemeği

  : Bir dilim pişmiş somon ve 100 gram bitkisel güveç.

Seçenek 2:

• kahvaltı

  : az yağlı sütte pişirilmiş yulaf lapasının bir kısmı, 100 gr çilek ve çay (kahve);

• nosh

  : 2 adet somun ve 50 gr lor peynir;

• öğle yemeği

  : 100 gram püresi, su ve yağsız olarak pişirilir ve aynı miktarda haşlanmış sebze ve fırında pişirilmesi gereken bir başka 100 gram fileto;

• nosh

  : Yoğurt ve çay ile giyinmiş bir meyve salatası porsiyonu;

• akşam yemeği

  : 150 g haşlanmış mısır gevreği, 100 g deniz lahana ve bir çift somun .