Kilo kaybı için lif - nasıl alınır?

Tüm beslenme uzmanları, kilo veren insanların lif bakımından zengin besinler tüketmesini önermektedir, ancak bugün brüt diyet lifi saf formda mevcuttur. Neyin yararlı veya zararlı olabileceğini görelim.

Kilo kaybı neden selülozdur?

Selülozun kimyasal bileşimi oldukça farklıdır: selüloz, inülin, pektin, oligosakkaritler içerir. Ek olarak, kaba diyet lifi pratikte vücutta sindirilmez, hepsi birlikte yararlı özelliklerini belirler.

1. Lif, bağırsakta yaşayan bakterilerin üremesi ve çoğalması için mükemmel bir substrattır. Normal mikroflora vitaminleri emmeye yardımcı olur, bağışıklığın korunmasında rol alır ve sindirime yardımcı olur.
2. Kilo kaybı için lif kullanımı aynı zamanda sindirim sistemine girmenin büyüklüğünü artırır ve mideyi doldurur, böylece açlık hissini azaltır. Bu nedenle, kaba diyet lifi kullanımı aşırı yemeyi önlemeye ve porsiyon miktarını azaltmaya yardımcı olur.
3. Fiber bağırsakları etkili bir şekilde temizler, sadece toksik maddeleri değil, aynı zamanda kolesterol seviyesinin normalleşmesine katkıda bulunan yağları da ortadan kaldırır.

Kilo kaybı için lif - nasıl alınır?

Bu ürün gastrit, şişkinlik, şişkinlik ve ishal alevlenmesine neden olabileceğinden sınırsız miktarda tüketilemez. Bu nedenle, diyette kaba diyet lifi dahil etmeden önce, kilo kaybı için lif almayı öğrenmelisiniz. Bir günde, bir yetişkinin kaba diyet lifleri (sebzeler, baklagiller, meyveler, kuru meyveler, meyveler) açısından zengin olan belirli bir yiyecek sıkıntısı olması koşuluyla bir yetişkinin yaklaşık 30 gram saf lif tüketmesi gerektiğine inanılmaktadır. Toz şeklinde kepek ya da lif çorbalara, salatalara, doğal yoğurtlara, ikinci derslere, tahıllara ve hatta diyet pişirme yöntemlerine eklenebilir. Bu, yemeğin daha besleyici olmasına ve aynı zamanda kalori içeriğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Birçok insan, selülozun az yağlı kefir ile tüketilmesini veya sadece suyla yıkamayı tercih eder, bu nedenle soru kilo kaybı için nasıl lif içeceğine dayanır. Bir bardak kefir veya suya bir çorba kaşığı kepek veya lif ilave edilmesi önerilir. Lif alan kişiler, vücuda yeterli miktarda sıvı sağlamak için gereklidir, böylece iri taneli lifler sindirim sisteminde şişebilir.

Yani, kilo kaybı için ne kadar yararlı lif lifi bulduk, ama nasıl seçileceğini bilmelisiniz. Elyafı yıkamayı tercih ederseniz, toz halinde alın. Genellikle, lifleri daha da kullanışlı hale getiren iri diyet lifine çeşitli tohumlar ve otlar eklenir. Kepekte büyük miktarda lif bulunur. Kepek kısmı Atıştırmalık veya yemeklerden birini değiştirebilirsiniz. Ekmekte çok miktarda lif bulunur, fakat en kaba diyet lifi içerdiklerinden, şişmiş tanelerden oluşan yuvarlak somunlar seçmek daha yararlıdır. Bazı somunlarda şeker, buğday unu bulunur, bu yüzden ekmeğe benzerler ve çok fazla lif içermezler, bu nedenle satın almadan önce bu bileşimle tanışmak daha iyidir.

Elyafın tüm kullanışlı özellikleriyle, sebze, meyve ve baklagillerden farklı olarak, daha az vitamin , mineral ve diğer yararlı besinleri içerdiğini unutmayın. Üretici elyafı vitaminler ile zenginleştirse bile, geleneksel ürünlerden daha kötü emilirler. Diyetinizi yalnızca selülozla tamamlayabilirsiniz ancak kötüye kullanmayınız.