Çok sinir bozucu birçok diyet kilo sonra ve bazen 2 kat daha fazla olduğu gerçektir. Bu nedenle, birçok kadın kilo vermeye bile başlamaz, çünkü bunların faydasız olduğunu biliyorlar. Bundan kaçınmak için belirli kuralları izlemelisiniz.
Olası nedenler
Sıklıkla, kayıp kilo vermenin sebebi, aslında, gereksiz olmadıklarıdır, çünkü yaşınız ve boyunuz için, ağırlık normaldi. Sebebi ise, o zaman kilogram onların yerine geri dönecek ve hiçbir şey onları caydırmayacaktır. Ama eğer kayıp kilogramlar gereksiz ise, o zaman sonucu konsolide etmeye çalışmak gerekli olacaktır. Aşırı kilonun ortaya çıkmasının nedenini bilmek çok önemlidir, örneğin yanlış bir diyet veya sağlık problemi olabilir. Bu bilgiyi bilerek, ekstra kiloların ortaya çıkmasının sebebini ortadan kaldırabilir ve sonucu düzeltebilirsiniz.
Ne yapmalıyım?
Bir diyetin ardından tekrar kek, yağlı et ve diğer yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlarsa, ağırlığın artmayacağını ummayın. Kaybedilen kiloları kaybetmek için diyetinizi sonsuza dek değiştirmenize gerek yoktur. Bu gibi durumlarda, "levhanın kuralı" denen bir yöntem sıklıkla kullanılır.
- İlk şey doğru levhayı seçmek, çapı 25 cm olmalı, görsel olarak 2 parçaya bölünmeli ve ardından 2 tane daha.
- Çoğunlukla, az yağlı içerikli küçük proteinli yiyeceklerden biri olan taze sebze ve meyveler, diğer kısmı ise kompleks karbonhidratlarla doldurulmalıdır. Böyle bir koşullu ayrım sürekli olarak kullanılmalıdır.
- Bu yöntem sayesinde, kalori saymanıza ve diğer gerekli maddeleri izlemenize gerek yoktur. Kendinizi pek çok açıdan sınırlandırmanız gerekmeyecek, ancak sadece plağı paylaşmayı unutmayın ve sonra açlık ve tahriş hissetmeyeceksiniz.
İlk başta bunu kontrol etmen zor olacak, ama sonunda buna alışacak ve büyük bir zevkle yiyecektir. "Levhanın kuralına" ek olarak, diyet sonrası kilo tutmak için başka ipuçları vardır.
- Günlük diyetinizde bir çift veya fırında pişirilmiş, ızgarada, pişirilmiş veya pişirilmiş yemekler olmalıdır.
- Bir porsiyon yiyin ve ısrarla teklif ederseniz bile ekstra yemeyin.
- Alkolü hayatınızdan uzaklaştırın, çünkü bu iştahınızı da arttıran çok kalorik bir üründür. Tek şey, bir bardak kuru kırmızı şarabın olabilir.
- Çeşitli katkı maddeleri ve zararlı ürünler içerebileceği için hazır yiyecek almamaya çalışın.
- Ek olarak bir vitamin ve eser element kompleksi kullanmayı deneyin.
- Yolda, televizyonun önünde ya da bilgisayarın yakınında yemeyin. Yemek yemeye karar verirseniz, masaya oturun ve acele etmeyin, her şey iyice çiğnenir.
- Aç değilsen, yemek istersen, sadece atıştırmalık.
- Diyetten kademeli olarak dışarı çıkmanız gerekir, çünkü başka bir diyete sert bir şekilde atlarsanız, vücut kilo almaya katkıda bulunabilecek bir çok strese neden olur. Ve yavaş yavaş yeni ürünler ekleyerek,
Kilonuzu izleyebilir ve kontrol edebilirsiniz. - Spor eğitimi hakkında unutma. Elbette, düzenli olarak egzersiz yapmak daha iyidir, böylece diyet yoluyla elde edilen sonucu pekiştirebilirsiniz. Spor yapmak, zayıf vücudunuzun rahatlamasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, sporlar bağışıklık sistemini ve bir bütün olarak vücudun durumunu güçlendirir.
İşte, kilo kaybı sırasındaki çabalarınızın boşa gitmemesi ve elde edilen sonucun uzun bir süredir yanınızda kalması için izlenmesi gereken basit öneriler ve kurallar.