Karides - zayıf bir kişinin menüsünü başarıyla tamamlayan hafif ve lezzetli deniz ürünleri. Bunun için birçok neden var - bu deniz sakinlerinin hem benzersiz bileşimi hem de enerji değerleri. Bu makalede, karideslerde kaç kalorinin ve faydalarının ne olduğunu öğreneceksiniz.
Karideslerin kompozisyonu ve kalori içeriği
Taze formda 100 g karides üzerinde sadece 95-99 kcal gereklidir. Bileşimlerinin esasen protein - 18.2 g ile temsil edildiği ve yağın sadece 2.2 gram olduğu göz önüne alındığında, bu deniz ürünlerini güvenli bir şekilde mükemmel bir diyet hassaslığı olarak adlandırmak mümkündür.
Haşlanmış karideslerde kaç kalori, onları nasıl pişireceğinize ve hangi sınıfa seçildiğine bağlıdır. Ortalama olarak, haşlanmış karideslerin enerji değeri 100-110 kcal'dir, yani. neredeyse taze olanlarla aynı.
Karideslerin faydalı özellikleri
Karides, protein, doymamış yağ asitleri omega-3 ve omega-6'nın kaynağı olup, potasyum, kalsiyum, manganez, flor ve fosfor ve B vitaminleri gibi çok sayıda mineral içerir.
Karides yararlıdır:
- alerjik reaksiyonlarda;
- kataral hastalıklar ile;
- bağışıklığı geliştirmek için;
- hormonal arka planı iyileştirmek için;
- kilo kaybı için;
- astım ve bronşit ile.
Ekolojik olarak güvensiz bir alanda yakalanmadıkça, karidesin pratikte zarar veremeyeceği not edilmelidir. Ancak, çok sık yemiyorsanız, bu faktör bile sağlığınızı ciddi şekilde etkilemez.
Karideslerde diyet
Karides üzerindeki en iyi diyet, takviyeleri ile doğru diyettir. Kilo kaybı için böyle bir diyet yapmanın temel prensiplerini düşünün:
- Küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez yemek yemelisiniz;
- Diyete günde bir kez katılacak kadar karides - Kahvaltıda salatada, öğle yemeğinde çorba ya da akşam yemeğinde sıcak olsun;
- diyetten tüm kızartılmışları hariç tutmanız gerekir.
yağlı, tatlı ve un - sonuç elde edemezsiniz; - en iyi garnitür sebzeler, özellikle lahana, kabak, dolmalık biber ve patlıcan;
- Son yemek yatmadan önce 3-4 saatte tamamlanmalıdır;
- Akşam yemeği en kolay yemeklerden biri olmalı, karbonhidrat bolluğuna izin vermeyin, ancak hafif sebze ve et / karides / balık seçin.
Bu ilkeleri yiyerek, her hafta 1 kilogram kaybetmek için çabuk bir şekilde gelirsiniz. Bu tip yiyecekler güvenlidir ve istediğiniz kadar kullanılabilir.