Egzersiz sonrası beslenme

"Ve, böyle aktrisleri nereden aldılar? Elbette şirin, ama deri ve kemik, model, bir kelimeyle! Hayır, gerçek bir kadın sadece güzel bir iskelet sergilememeli! ”Muhtemelen, bir sonraki Hollywood filmini izlerken bu tür düşünceler akla gelirdi. Ve sonra, reklam sırasında, ayna karşısında koştular, mutlulukla aktrislerden daha iyi farklı olduğumuzu belirttiler. Sadece burada karnı biraz sıkılır, ancak belden kaldırılır ve herhangi bir film yıldızı 100 puan verebilir.

Ve bu yansımalardan sonra, kişi fitness kulübüne düzenli bir ziyaretçi olmaya karar verir. Ancak uzmanların söylediği gibi, sadece fiziksel egzersizler istenen etkiyi vermeyecektir. Egzersizden sonra düzgün yemek de gereklidir. Bununla ilgili değil, fiziksel zorlamaya ek olarak, açlıktan ölmek zorunda kalacaksınız. Hayır, eğitimden sonra var ve ihtiyacın var, ve ne zaman ve ne zaman, birlikte çözeceğiz. Ancak, ideal figürün sahibi olsanız ve spor salonuna gitmek sadece iyi bir ruh hali kaynağı olsa bile, eğitimden sonra doğru beslenmeyi unutmamalısınız.

Bildiğiniz gibi, tüm spor egzersizleri iki büyük gruba ayrılır: güç ve aerobik. Ve bu tür eğitimlerden sonra sadece yemeklerde detaylı olarak duracağız.

Ağırlık eğitiminden sonra beslenme

Yani, eğer bugün bir kuvvet antrenmanınız varsa, yaklaşık bir saat içinde herhangi bir pürenin üç yemek kaşığı yemek zorundasınız. Eğer bu mümkün değilse, o zaman kendinizi bir bardak meyve suyuyla, daha iyi taze sıkılmış veya örneğin yarım muzla sınırlandırabilirsiniz. Ancak bu ürünler eğitimden yarım saat önce tüketilmelidir. İlk 20-60 dakikada kuvvet antrenmanından sonra beslenme proteinlerle doyurulmalıdır. Karbohidrat yok, sadece ana yemek sırasında izin verilir, hangi spor salonuna gittikten sonra 2-3 saat içinde gelecek. Kilo verme için ağırlık eğitiminden sonra beslenme kurallarının, porsiyonlarda daha fazla porsiyon olmadıkça, yukarıdakilerden farklı olmadığına dikkat edilmelidir. Her halükarda, antrenmandan sonra yiyeceği ihmal etmeyin, aksi takdirde zayıflama doğru etkiyi elde edemeyecektir, çünkü akşam yemeğinde çok fazla yemek yiyecektir. Bir tonluk arayışı yerine tonus arayıcısı çok yorulur ve bir sonraki eğitim için kendinizi sürmek zorunda kalırsınız, neredeyse tekmeler.

Aerobik bir antrenmandan sonra yeme

Aerobik egzersizin yapıldığı günlerde, eğitimden önce ve sonra yeme kuralları da vardır. Yaşlanma ile zayıflayan kadınlar, ders başlamadan 2 saat önce yiyeceklerden uzak durmalıdır. Ama kilo vermek istemiyorsanız veya irade uygun seviyede değilse, o zaman antrenmandan önce proteinler açısından zengin bir şey yiyebilirsiniz. Örneğin, küçük bir parça et veya balık, yarım porsiyon peyniri. Fakat eğitimden sonra bir saatliğine gerek yok. Daha sonra aerobik egzersiz sonrası beslenme aşağıdaki şemaya göre inşa edilmiştir. Bir saat süren açlıktan sonra, bir protein ve bir sebze tabağına hak kazanırsınız. Örneğin, sebze salatası ve yoğurt. Bu atıştırmalıktan sonra iki saat bekleyin ve temiz bir vicdanla karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.

Peki egzersiz sonrası nasıl yersin?

Genel olarak, antrenman sonrası spor beslenme konusunda bir çok varyasyon vardır. Yukarıdaki şemaya uymak gerekli değildir. Özellikle kilo vermek için bir hedefiniz varsa. Bu durumda, yiyecek seçeneğinizi seçin, ana şey, egzersiz sırasında ve sonrasında ona çok iyi geliyor. Eğer hala kilo vermek istiyorsanız, ancak yiyeceksiz uzun süre kalmak için güç yoksa, kilo verme antrenmanından önce ve sonra kendi diyetinizi yapabilirsiniz. Örneğin, gün boyunca küçük porsiyonlarda yemek yememek yasaktır. Vücudunuzun kuvvetli karbonhidratlara ve daha sonra proteinlere ihtiyaç duyduğunu hatırlayın. Aerobik egzersiz sırasında, protein ve karbonhidrat alma sırası, yerlerde değişir.

Ve en önemlisi, eğer antrenmana karar verirseniz, onları birkaç sınıfta bırakmayın. Olumlu etki hemen fark edilmeyecek, ancak biraz sebat ve sebat gösterecek, ve çarpıcı aktrislerle film seyrederken sadece gülümsemeye razı olacaksınız. Sonuçta, herkes gerçek güzelliği kim anlıyor!