Her insan sadece güzel değil, aynı zamanda sağlıklı bir görünüme sahip olmak ister. Tabii ki, düzgün bir şekilde yiyerek, günlük karbonhidrat, protein ve yağ normunda altın ortama bağlı kalarak elde edilebilir.
Herhangi bir kişi için günlük karbonhidrat alımı
Bu konunun daha ayrıntılı bir değerlendirmesine geçmeden önce, vücudun karmaşık karbonhidratlar için minnettar olduğuna dikkat edilmelidir. Peki, son nedir? Glikojen ve nişasta içerirler. Polisakkaritler, kompleks karbonhidratlar olarak adlandırılır, insan vücuduna girdiğinde basit, glukoza ayrılır. Sırasıyla kırmızı kan hücrelerine, beyine ve kaslarına ihtiyaç duyar.
En ilginç şey, polisakkaritlerin parçalanmasının, bir kişinin yiyecekleri çiğnemeye başladığı anda meydana gelmesidir. Başka bir deyişle, tükürükte bulunan enzimler nişanlanmış glikoza nişasta yapar. Tüm karbonhidratların günlük oranının yaklaşık% 85'i nişastada düşer.
Buna ek olarak, normal yaşam için gerekli enerjinin korunmasına yardımcı olurlar, böylece metabolik süreçlerde yer alırlar, birçok organın işleyişini iyileştirir ve protein depolarını korurlar.
Günlük karbonhidrat normunun sorusunu ayrıntılı olarak ele alırsak, bunun sadece yaş faktörlerine değil, aynı zamanda günlük egzersizlere de bağlı olduğunu belirtmek önemlidir. Dolayısıyla, örneğin, ilk ayın bebekleri karbonhidratlara ve enerji kaynaklarına ihtiyaç duymaz. Okul öncesi dönemde, günlük norm kademeli olarak artar ve 8 yaşına kadar 100 g'a ulaşır. Ergenlerin diyetleri, 100 ila 350 g arasında tüketeceği bir günde tasarlanmalıdır.Yetişkin kişi, yine 100 ila 450 gram karbonhidratlara ihtiyaç duyar.
Kadınlar için Günlük Karbonhidrat Değeri
Aşağıda kaç karbonhidratın gerekli olduğunu açıklayan bir tablo var. Bundan daha fazla fiziksel aktivite, yükler, organizmanın polisakkaritlere ne kadar ihtiyaç duyduğu açıktır. Yani, eğer zihinsel emeğin bir çalışanıysanız, o zaman sizin için, 1 kg vücut ağırlığı başına, kompleksten elde edilen 5 gramlık basit karbonhidrat yeterlidir. El emeği ile meşgul olanlar için, 1 kg vücut ağırlığı için zaten 8 g gereklidir.
Kompleks karbonhidratları listelemek gereksiz olmaz:
- herhangi bir yeşillik (salata, ıspanak, maydanoz, dereotu);
- tahıllar (yulaf ezmesi, arpa, pirinç, karabuğday);
- fasulye (mercimek, hem yeşil hem kırmızı, fasulye , fasulye, bezelye, nohut);
- meyve (şeftali, greyfurt, elma, portakal, armut);
- meyveler (erik, kiraz);
- bütün tahıl ekmeği;
- eti.
Kilo kaybı için günlük karbonhidrat oranı
Hiçbir beslenme uzmanı, kilo vermeye çalışırken basit karbonhidratlar yemelisiniz demez. İkincisi hızla parçalanır ve yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Başka bir deyişle, çok sayıda
Bu nedenle beslenme uzmanları, diyetleri 1 kg vücut ağırlığı başına 5 g kompleks karbonhidratla başlamanızı önerir. Uygun egzersizler yapmayı unutmayınız. Sabah egzersizleri için zaman yoksa, yaklaşık 40 dakika boyunca her gün yürüyerek yürümeyi deneyin.
Günlük diyetin hazırlanmasında en önemli şey: günlük karbonhidrat dozu olarak hem protein hem de yağ miktarını bilmek.