Günümüzde birçok insan iç korkudan kaynaklanan endişeden muzdarip. Korku ve endişeden nasıl kurtulacağının problemini çözmek için psikoloji bilimi, özel teknik ve teknikleri kullanmayı önerir.
Heyecan ve korkudan nasıl kurtulur - Nereden başlamalı?
Öncelikle, anksiyete ve korkunun psişenin doğal savunma tepkileri olduğunu anlamak gerekir. Bu nedenle, onlardan kaçmamalı, anlaşılmalı ve anlaşılmaya çalışılmalıdır.
Psikoloji açısından bakıldığında, korku ve endişeden nasıl kurtulacağı sorusuna cevap aranması, öz-analiz ile başlamalıdır. Onların ortaya çıkış nedenlerini öğrenebilirseniz, savaşmak daha kolay olacaktır.
Korku ve endişe duygularından nasıl kurtulur - temel teknikler ve teknikler
Sonra, en etkili psikolojik tekniklerden veya tekniklerden birini kullanabilirsiniz, örneğin:
- otomatik eğitim "kaygıya dalmak" - oturum 20 dakikadan fazla sürmemelidir; Bu süre zarfında, rahatsız edici düşüncelere hava atabilir, korkulan tüm korkuları hayal edebilir, çığlık atabilir ve ertesi güne kadar her şeyi tamamen unutabilirsiniz;
- sanat terapisi - obsesif korkulardan nasıl kurtulacağını anlamak, çizimlerle, şiirlerle, düzyazılarla ya da hatta müzikle "sıçramak";
- "Değişim" - bazı eğlenceli etkinliklere, ilginç bir projeye, bir gençlik flaş mafyasına, vb. Katılarak korkularınızdan uzaklaşın;
- nefes egzersizleri - endişelerinizi ve korkularınızı soluyun; zemine rahatça oturun, sırt düz olmalı, heyecanınızı yüceltmeyi hayal edin, ama cesaret ve kararlılığı emer.
Psikolog tavsiyesi - içsel korku ve endişeden nasıl kurtulur?
- Ailenizden ve arkadaşlarımızdan yardım istemekten çekinmeyin - içten bir konuşma en ciddi kaygıları bile ortadan kaldırabilir.
- Kendine güven geliştirmek - genellikle iç korkular düşük benlik saygısı ile üretilir.
- Sorunu küresel olarak heyecanlandırmayın, daha küçük olanlara ayırın ve artık çözünmez görünmeyecektir.
- Şu anki durumunuzda başına gelebilecek en kötü şeyi düşünün, büyük olasılıkla, belirsizlikten dolayı sıkıntı çektiğiniz ortaya çıkıyor.
- Rejimi ihmal etmemeye çalışın, normal iştah ve uykudan mahrum etmek, endişelerinizi dinlendirmek ve endişelerinizi uyutmak için endişe ve korkular vermeyin, onları daha eleştirel bir şekilde tedavi edebilirsiniz.
- İç gerginliği dışarıdan çıkarın - spor için gidin, eğitimi yoğunlaştırmaya çalışın, zaman ve enerji olmadığı için korkuları düşünün.