Karın ve yanlardan gelen yağları kaybetmek, omurga ve eklemlerdeki yükü azaltmak, kalbin işini kolaylaştırmak, karın boşluğunun iç organlarının kan akışını iyileştirmek anlamına gelir. Ayrıca, "balast" dan kurtulmak, bir kişi görünüşünü iyileştirir ve benlik saygısını artırır. Eğer mide ve yanlardan yağ gitmezse, bu probleme kapsamlı bir şekilde yaklaşmalısınız.
Fazla yağ neden mide ve yanlara daha sık yatırılır?
Aşırı yağlarla savaşa başlamadan önce, bu birikimlerin ortaya çıkma nedenini anlamanız gerekir. Ve en önemli nedenlerden biri sinir gerginlikleri ve streslerdir. Organizmanın zihinsel aşırı yüklenmesi genellikle aşırı yemeğe yol açar ve bu derste genellikle en yararlı ürünleri değil - tatlılar, fast food ve alkol de gitmez. Stres hormonu kortizolün desteğiyle büyük bir hafif karbonhidrat kitlesi hemen bel ve karın çevresinde yağ formunda birikmeye başlar. Buna ek olarak, kortizol metabolizmayı yavaşlatır ve besin maddelerinin emilimini engeller, bu yüzden bir kişi yorgun ve aç hisseder, bu da daha fazla aşırı yeme ile sonuçlanır.
Modern yaşam ritmi genellikle bir kişiyi rejime göre değil de günde 2-3 kez, çok büyük bölümleri tüketirken yemeye zorlar. Sonuç olarak - uzatılmış bir mide, uygunsuz beslenme alışkanlıkları - bir alışkanlık hareket halinde ve kuru. Ve eğer hijyen normlarını görmezden gelirseniz, bu mümkün ve daha fazla yemek arzusuna neden olan parazitlerin ortaya çıkması mümkündür.
Midede aşırı yağ birikiminin bir başka nedeni de hormon, antibiyotik ve diğer ilaçları içeren ürünlerin kullanılmasıdır. Et üreticileri genellikle tüketicileri umursamazlar, büyük miktarda kar elde etmek için çok miktarda ilaca sahip hayvanları enjekte ederler. Bu maddeler metabolizmayı, hormonal dengeyi, insan bağışıklığını, hastalıkları ve obeziteyi kışkırtır.
Neyse ki, insanlar çoğu zaman, aşırı yağlardan kurtulmaya yardımcı olan çok sayıda mucize ilaçların bulunmasına rağmen, en etkili olanların hala evde yapılabilecek kilo kaybı egzersizlerinin yanı sıra uygun beslenmenin olduğu sonucuna varmaktadırlar.
Karın ve yanlardan yağ nasıl alınır: Mevcut egzersizler
Belinde yağdan kurtulmanın en kolay ve etkili egzersizlerinden biri - mide ve yanlarda - hula-kasnın burkulmasıdır. Masaj ekleri ile bir simülatör seçmek en iyisidir. Twist hulaohup , günde en az yarım saat, önce bir yönde, sonra - diğerinde.
Başka bir harika egzersiz bar. Yeni başlayanlar klasik versiyonunu kullanabilirler: elleriniz üzerinde yükselmek için (ya da ön kollarınıza yaslanın), bacaklarınızı azaltın ve ayak parmaklarınızı uzatarak, vücudunuzu ve bacaklarınızı sıkı sıkıya tutmaya çalışarak, tüm kasları, özellikle de baskıyı zorlayarak, katı bir yüzeyde uzanabilirsiniz. Çubuğun mümkün olduğunca uzun olması gerekir.
Kasları harekete geçiren, organ ve dokulara kan akışını arttıran ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olan solunum jimnastiği ile kayda değer sonuçlar elde edilmektedir. Solunum jimnastiğini çeşitli aşamalarda gerçekleştirin:
- rahat mide ile derin ve hızlı bir nefes;
- nefes tutma, 10 saniye boyunca karın gerginliği ve geri çekilmesi;
- 10 saniye gluteus kas suşu;
- yavaş ekshalasyon, gergin kasları destekliyor.
Mide ve yanlardan yağın etkili bir şekilde nasıl kaybedileceği - doğru beslenme
Mide yağını rahatlatmak için tasarlanan diyet, bitki lifleri açısından zengin çok sayıda gıda içerir. Lif, bağırsaklardaki yağ ve toksinleri bağlar ve temizler, uzun bir tokluk hissini destekler. Beyaz lahana ve karnabahar, kabak, salatalık, pancar, patlıcan, bakliyat, kuru erik, elma, ayrıca darı, yulaf ezmesi, karabuğday eklenmesi en faydalıdır.
Midede yağdan kurtulmak için daha hızlı alkol, şeker ve tuzdan yapılan diyetler hariç olabilir. Alkol, iştahın artmasına neden olur ve çok sayıda kalori içerir. Şeker ayrıca aşırı kaloriktir ve buna ek olarak, tuz gibi, fazla sıvının durgunluğuna katkıda bulunur.
Diyet ayarlamak ve mide hacimlerini azaltmak için, genellikle küçük porsiyonlar, ama genellikle 5-6 kez yemek tavsiye edilir. İlk günlerde, yarı boş bir mide rahatsızlık hissi yaratabilir, ancak 5-7 gün sonra onun hacmi sözleşmeler ve küçük bölümler doldurmak için yeterlidir.
Karın ve yanlardaki yağlardan başarılı bir şekilde kurtulmanın anahtarı, hem fiziksel egzersizler hem de lif bakımından zengin bir diyet dahil olmak üzere karmaşık bir yaklaşımdır.