Stresli durumlar ve hızlı kararlar dünyası, bir kişiyi bir anlığına huzur içinde bırakmaz. Tabii ki, bu kendi takılar ve eksiklikleri var. Ve öfkenizi kaybetmemek, bu koşullarda duygusallığınızın çubuğunu sallamamak nasıl? Nasıl sakin olur ve gergin olmaz?
Her gün insanlar kendilerini sınıflandırmaya bile borçlanmayan çeşitli durumlarla karşılaşırlar. Hakaret edici sözler her yerden beklemede yatmaktadır: kuyrukta, birisi sabırda iken, acele saatte yolda, bir erkeğin en kötü niteliklerinin çoğu ortaya çıktığı bir zamanda.
Sakinleşmenin hızlı bir yolu, hayattaki herşeyi algılamaya değil, her şeyden algılamaya, vurmaya çalışmaktır. Sorunların beklenmedik bir şekilde yaşamınıza gelmesi durumunda, "ilk yardım" ın psikolojik bir tekniği olan yetkin anti-stres terapisini öğrenmelisiniz.
Sakinleşmek ve rahatlamak ne kadar çabuk?
- Nefes almaya konsantre ol. Tüm yoga uygulamalarının hayatınızda pranayama kullanmanızı şiddetle tavsiye ettiğini unutmayın - vücut üzerinde doğrudan etki yaparak belirli bir psikolojik etki elde etmeye yardımcı olan özel solunum egzersizleri. Sakinleşmek için tam olarak ne yapılması gerekiyor? - Gündelik hayatın düşüncelerini, endişelerini, görevlerini, duygularını atmaya çalışın. Teneffüs etme ve ekshalasyonda dikkatinizi yoğunlaştırın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra yavaşça nefes verin. Bu tür birkaç nefes, kan basıncınızı normalleştirecek, kandaki stres hormonu seviyesini (kortizol) azaltacaktır. Solunduğunda, kalp atışı geri yükleyin. Prosedür sırasında zihninizde inspirasyonda yukarı ve aşağı doğru spinal kolon boyunca geçen enerji akışını ve eksolasyonu da koksiksine aklınızda bulundurmalısınız.
- En azından bir kez kalpten çıkıldığında sinirlerden nasıl sakinleşeceğinizi anlayacaksınız. Elbette, bu belli bir zaman alacaktır, ancak bu yöntem sayesinde yalnızlığınız sırasında biriken bütün duyguları ve günlük durumların etkisinin bir sonucu olarak atabilirsiniz. Örneğin, bir dua sırasında sizi rahatsız eden veya sadece sizi dinlemeyen, aynı zamanda tavsiyede bulunabilecek bir psikoterapistle görüşen her şeyi ifade edebilirsiniz.
- Ne kadar tuhaf olursa olsun, su gerginliği azaltabilir. Şaşılacak bir şey yok çünkü filmlerde, kahraman histerikken, bir kova soğuk su döküyor, çünkü bu insanlar nasıl sakinleşeceklerini biliyorlar. Mümkünse, her şey içinizde kaynarsa, soğuk suyla yıkayın ya da kontrast duş alın, suyun sizden negatif enerjiyi temizlemesine izin verin.
- Bir çay sevecen iseniz, bal ile çay içmeyi unutmayın, ancak bunu sadece yavaş sips ile yapmanız gerektiğini unutmayın. Şu anda, stres altında olan sinirlerinizin tatlı bir içecek içerecek olan glikoza ihtiyacı var. Çaydan tiksinirseniz, ballı bir bardak su ile değiştirin.
- Düzgün bir şekilde sakinleşmek için, sinir bozucu bir şoka maruz kaldığınızda, sizi rahatsız etmekten nasıl vazgeçtiniz? Spor için içeri girin. Normal fiziksel egzersizler vücudunuzun yatıştırıcı hormonları için gerekli olan gelişimi geliştirebilecek. Vücudun gerginliğini maksimuma çıkarın ve sonra rahatlayın.
- Parmak uçlarına masaj yap. Fiziksel duyumlara ve gerginliğe odaklanmak 15-20 saniye sürer, bir el gibi çıkarır.
- En sevdiğin koku gücü yeniden kazanmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olur. Ayrıca dinlenmeye ve her daim iyi bir ruh hali aldığınız yağların aromasına yardımcı olun.
- Yoga yap . Egzersizler kompleksi sayesinde, kendi içinize girerek, vücudunuzdaki enerji akışının hareketine odaklanabilirsiniz.
Sakinleşmeye ve sinirlenmeyi bırakmaya yardımcı olan alıştırmaların yardımı ile kazara stresli durumlara karşı her kişinin sigortalı olması gerektiğini unutmayın.