Tanınmış beslenme uzmanı ve çeşitli programların uzmanı Svetlana Fus, çok sayıda kişiye kilo vermesi için tavsiyesine ve tavsiyelerine çoktan yardım etti. Yardımıyla her gün için doğru menüyü geliştirebilirsiniz. Svetlana Fus tarafından geliştirilen yemek tarifleri, çok basit ve çeşitli, herkes bunları pişirebilir.
Svetlana Fus'un en popüler tarifleri
Mercimek ve zencefil çorbası
maddeler:
- zeytinyağı - 2 çay kaşığı;
- havuç - 3 adet;
- soğan - 1 adet;
- ince öğütülmüş zencefil - 2 çay kaşığı;
- sarımsak - 2 diş;
- köri - 1,5 tsp.
- tavuktan et suyu - 1 l;
- mercimek - 1 adet;
- domates - 1 parça;
- tuz, karabiber
hazırlık
- Bir tencerede tereyağını ısıtın , ezilmiş havuç , soğan ekleyin ve yumuşayıncaya kadar pişirin.
- Sarımsak öğütülmeli, bir tencerede zencefil ile birlikte eklenmeli ve 1 dakika kaynatılmalıdır.
- Daha sonra körleme, et suyu ve baharatları tavaya ekliyoruz.
- Şimdi, mercimeklerin tavaya eklenmesinin zamanı, 25 dakika boyunca küçük bir ateşin üstünü örtün ve pişirin.
- Sonunda ezilmiş domates ekleyin, 5 dakika daha pişirin, her şey hazır, yemek hazır.
Doğru beslenme için yemek tarifleri Svetlana Fus
Fasulye ve ıspanaklı tavuk
maddeler:
- zeytinyağı - 1 çorba kaşığı. kaşık;
- soğan - 1 adet;
- Kurutulmuş kekik - 1 tatlı kaşığı;
- sarımsak - 4 diş;
- fasulye - 2 kutu;
- tavuk suyu - 2 adet;
- konserve domates - 4 adet.
- ezilmiş ıspanak - 3 ürün;
- doğranmış tavuk-ızgara - 2 adet;
- tuz, karabiber
hazırlık
- Tavada, yağı dökmeniz, soğanları ekleyip 5 dakika boyunca pastörize etmeniz gerekir.
- Bundan sonra ezilmiş sarımsak, kekik, fasulye ve ezilmiş domates ekleyin.
- Et suyu ekleyin ve 5 dakika kısık ateşte kaynatın.
- Şimdi ıspanağı, tavuğu, tuzu, biberi tavaya koyun ve 2 dakika güveçte bırakın.
Svetlana Fus diyet tarifleri
Olağandışı yulaf ezmeli kurabiye
maddeler:
- Herculean gevreği - 3/4;
- şeker - yarım yüzyıl;
- bitkisel yağ - 1/3;
- Az yağlı süt, 1 / 3'dür;
- muz - 1/2 adet;
- rendelenmiş ceviz - 1/4;
- rendelenmiş çikolata - yüzyılın 1 / 3'ü;
- kabartma tozu, soda, tuz, bitkisel yağ, vanilin.
hazırlık
- Yapılacak ilk şey fırını 350 dereceye ısıtmak.
- Bir kasede pul, kabartma tozu, soda, tuz, şeker koyun ve her şeyi iyice karıştırın.
- Başka bir kase al, içinde homojen bir bitkisel yağ, vanilya ve az yağlı süt kütlesini dövmelisin.
- Şimdi tüm malzemeleri bir araya getirmeli ve ezilmiş muz, fındık ve çikolatayı eklemelisiniz.
- Bir fırın tepsisi alın, içine fırın kağıdı koyun, yağlayın ve küçük kızaklarla bir sonraki bisküvileri yerleştirin.
- 25 dakika pişirin.