Kötü sağlık, baş ağrısı, ani yorgunluk - bunların hepsi artan kan basıncı belirtileridir. Bu hastalık çok sinsidir, çünkü kendini yavaş yavaş ve algılanamaz bir biçimde gösterir ve bir kez ortaya çıktığında, yaşam için kalır. Bilim adamları, dünyadaki her üç yetişkinin artan baskıdan muzdarip olduklarını hesapladılar ve bunların yarısı bile bundan şüphe duymuyorlar. Bilim insanlarının bir başka sonucu daha olumlu çıktı: sağlıklı beslenme kurallarına uyuyorsanız, daha fazla meyve ve sebze yiyip ağırlığınızı izlerseniz, baskıyı kontrol edebilirsiniz.
Bir kişi hangi ürünleri baskı altında tutar?
Hipertansiyonun sizi rahatsız etmemesi için diyet şunları içeren ürünler içermelidir:
- C vitamini (bütün narenciye, tatlı biber, köpek gülü, çilek, frenk üzümü, kivi, maydanoz, Brüksel lahanası, deniz topalak);
- E vitamini (ayçiçeği tohumu, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, maydanoz , kalça, buğday tohumu, domates, ıspanak, fındık);
- Potasyum (patates, havuç, lahana, kırmızı pancar, bakliyat, kuru meyve, üzüm, muz);
- magnezyum (tahıllar ve tahıllar, yapraklı sebzeler, fındık, taze meyveler);
- Folik asit (hemen hemen tüm sebzeler, mantarlar, süzme peynir, peynir, balık, kaba un, tahıllar);
- omega-3 yağ asitleri (somon, ton balığı, uskumru, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, fındık, avokado).
Tüm bunlar kan basıncını düşüren ürünlerdir ve diyetinizde hüküm sürdüğü takdirde, hipertansiyonun sağlığınızı bozması olası değildir. Tabii ki, tuz alımını azaltmanın yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğunu duydunuz. Bununla birlikte, potasyum alımını arttırmak eşit derecede önemlidir. Beş ülkenin sakinlerinde hipertansiyon gelişimine katkıda bulunan temel faktörleri inceleyen bilim adamları, düşük potasyum alımının% 4-17 oranında hipertansiyon gelişme riskini artırdığı sonucuna varmışlardır. Geleneksel olarak yüksek potasyum alımına sahip topluluklarda, hipertansiyon genellikle daha az yaygındır. Daha da iyisi, eğer potasyum alımını artırabilir ve aynı zamanda diyette sodyum miktarını azaltabilirsiniz. Daha fazla meyve ve sebze yemeye ve daha az fast food almaya başladığınızda doğal olarak gerçekleşecektir.
Hamilelik sırasında baskıyı azaltan ürünler
Birçok kadın, “ilginç bir durumda” yüzünde baskıyı artırdı. Sorun şu ki, plasenta gelecekteki bir çocuğun ve annenin kan damarlarını birbirine bağlayan ana vasküler organdır. Parametrelerinden doğrudan hamileliğin nasıl ilerleyeceğine ve kırıntıların sağlığının nasıl olacağına bağlıdır. Bu nedenle, bu göstergenin tüm gebelik boyunca izlenmesi çok önemlidir. Ne yazık ki, çoğu zaman artan basınç toksikoz ile ilişkilidir ve buna bir açlık hissi eşlik eder. Ancak, bulantıya rağmen, bu gibi durumlarda asidik meyveler, taze meyve suları, tuzsuz kraker kullanılması tavsiye edilir. Sadece çiğ havuç ve lahana gibi, bir dilim limon veya portakallı kuvvetli çay değil. Basınç sık sık yükselirse, diyet çayından, kahve, hayvansal yağlardan, tuzdan, çikolatadan tamamen vazgeçilmesi gerekir.
Kafa içi basıncını düşüren ürünler
Sık görülen baş ağrıları artmış kafa içi basıncının bir belirtisi olabilir. Bu durumu hafifletmek için uzmanlar, bitkisel kuru preparatları veya yeşil çayın yanı sıra daha fazla kuru kayısı, turunçgiller, yeşil sebzeler ve patateslerin kullanılmasını önermektedir. Önleme için daha az yağlı ve tuzlu yiyecekler yemek tavsiye edilir. Sorunun tuzda değil, pişirdiğiniz yemeği serpiştirdiğinize dikkat etmekte fayda var. Gerçek tehlike işlenen ürünlerdir. Tükettiğimiz sodyumun yaklaşık% 75'ini oluştururlar. Sodyum alımını azaltmanın en iyi yolu, bu tür işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmaktır.