Fitness ya da fitball topu, 2008'de fitness endüstrisinin şimdiye kadarki en kullanışlı icadı olan harika bir spor simülatörüdür. Şişirilebilir topa yapılan egzersizler vücuda çok yönlü bir yük verir ve bunun yanında daha ilginç ve sıra dışı bir şeydir. Topla yapılan fiziksel egzersizler sadece güç ve dayanıklılığı değil, aynı zamanda hareketlerin esnekliği ve koordinasyonu gibi özellikleri de geliştirir. Ek olarak, fitball'da sadece 1-2 ay içinde düzenli dersler, postürü önemli ölçüde iyileştirir.
Topun üzerinde alıştırmalar: biraz tarih
Aerobikte, son yıllarda pek çok kişi olduğu gibi, fitball hiç gelmedi. 1950'lerde İsviçre'de kullanılmaya başlandı - ancak o sırada doktorların felç hastalarına tavsiye ettiği bir aksesuardı. Sadece 20 yıl sonra, Amerikalı bilim adamları bunu tüm insanlar için bir spor özelliği olarak görmeye başladılar. 1990'larda, şekillendirme, aerobik, halter çok popüler hale geldiğinde, İsviçre topu şimdi olduğu gibi kullanılmaya başlandı.
Böyle bir süre boyunca, sırt ağrısından, ses kaslarından kurtulup kurtulmak ve tüm vücudu sıkılaştırmak için birçok kompleks geliştirilmiştir. Bugün, bir jimnastik topu ile basına yönelik egzersizler ve farklı bir yönelimin diğer çalışmaları da çok popüler.
Top halindeki alıştırmalar
Fitbolom ile çalışmak için alıştırmalar çok fazladır ve tüm bu kitle farklı eğitmenlerin ortamları seçeneklerini seçer. Size tüm vücudu eğitmenize izin veren en eksiksiz ve çeşitli karmaşık sunuyoruz. Unutmayın ki, eğitimin başlangıcında, bir ısınma şarttır (en azından tüm eklemlerde dairesel hareketler sırayla ve 4-5 dakika devam eder).
Pelvik kaldırma (çalışan baskı, sırt, bacak)
Topun önüne uzanın, ayaklarına dokunmadan ayaklarını ona at. Topu ayağınızla kendinize yuvarlayın, pelvisi yukarı kaldırın. Üst noktada, birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Avuçlarını yere bırakabilirsin. 10 kez tekrarlayın.
Yanlara eğim (pres ve oblik karın kasları)
Arkada yatan top, bacakların arasına sıkıştırılır, dizlerde bükülür, eller yerde durur. Omuzları yırtmayın, bacaklarınızı sağa doğru eğin, orijinaline geri dönün ve sola doğru eğin. 12 böyle tekrarlara ihtiyacın var. İleri seviyede, bacaklar düz olmalı - bunu farklı bir şekilde yapmalıdır.
Bir fitball ile büküm (basın)
Yerde yatarken, top dizler arasında kelepçelenir, bacaklar bükülür, başın arkasında eller, mide gerilir. Bacaklarınızı kaldırın ve pelvisi yerden kaldırın. 12 kez tekrarlayın.
şınav
Fitball'da karnına uzan ve ellerinle ileri git, böylece sadece dizlerinin altındaki bacaklar topta kalsın. Klasik şınav yapmak için kollarınızı yavaşça bükün. 10-12 tekrarı alır. Bu egzersiz tüm vücudun kaslarını içerir.
Şınavlar (eller, özellikle ellerin arkası)
Eller topun içinde durur, ayaklar - yerde, vücut tüm uzunluk boyunca düz bir çizgi yapar. Yavaşça itin, dirseklerde kolları bükün. Mümkün olduğu kadar tekrarlayın, ideal olarak 10-12 kez.
Bacaklar (kalçalar ve bacaklar için)
Fitball'da karnına uzan ve ellerinle ileri git, böylece sadece dizlerinin altındaki bacaklar topta kalsın. Alternatif olarak bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Her bacak için 10-15 kez gerçekleştirin.
Top üzerindeki egzersizler haftada 3 kez 40 dakika içinde yapılmalıdır. Hepsini bitirdiğinizde, tekrar başlayın. Bu eğitimin sonucunda, dayanıklılık , güç ve beceri kazanacaksınız. Videoda, tüm vücut için egzersizleri görebiliyorsunuz, bu da sizin için yararlı olacak.