Dolinov'un antrenörü - etkili kullanım kuralları

Aşırı kilo problemiyle baş edebilmek için egzersizlerinizde kullanabileceğiniz birçok cihaz vardır. Bunların arasında, ekonomik ve etkili olan basit bir eğitmen olan Dolinova'yı ayırabiliriz. Spor aktiviteleri evde yapılabilir.

Eğitmen Dolinova "Kilo ver"

N. Dolinov'un basit bir uyarlamasının yazarı aşırı kilo aldı , bu yüzden kimsenin yardımı olmadan kullanılabilen bir simülatörle geldi. Sonuç olarak, iki ay boyunca 20 kilo veda edebiliyordu. Düzenli ve doğru egzersiz ile, bir dizi avantaj elde edebilirsiniz. Simülatör Nikolai Dolinov yardımcı olur:

  1. Kalça, kalça ve karın fazla santimetre çıkarın.
  2. Kollar, karın ve bacaklardaki kasları sıkın.
  3. Yorgunluktan ve stresden kurtulun.
  4. Eklemler geliştirin ve omurganın işlevselliğini artırın.

Dolinov'un antrenörü nasıl düzenlenmiştir?

Cihaz, özel bir kanca üzerinde duvara asılan iki uzun ve iki kısa döngüyü içerir. Kemerler yardımıyla eller ve ayaklar sabit ve basittir ancak etkili egzersizler gerçekleştirilir. Dolinov simülatörünün cihazı kompakttır ve herhangi bir yerde saklanabilir. Eğer arzu ve para harcama fırsatı yoksa, o zaman simülatörü mevcut malzemelerle kendiniz yapabilirsiniz.

Eğitmen Dolinov - nasıl kullanılır?

Eğitimin etkili olması için dikkate alınması gereken birkaç ipucu ve kural vardır.

  1. Sonuçlar ancak uzun ve düzenli bir şekilde meşgulseniz elde edilebilir. Doğru beslenmeyi gözlemleyin ve ek egzersizler yapın ve sonra etki daha hızlı ve daha iyi olacaktır.
  2. Dolinov simülatörünün hangi yükseklikte güçlendirileceğinin bilinmesi ve en uygun seviyenin yerden 1,15 m olmasıdır.
  3. Küçük yüklerle başlayın ve aşamalı olarak ilerlemeyi görmek için onları kaldırın.
  4. Her egzersiz 15-20 defa 3 set yapıyor.

Dolinov'un "Kilo Kaybı" Alıştırması - Alıştırmalar

Cihazı çok sayıda egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz, ancak en etkili olanları şunlardır:

  1. Dolinov simülatörünü ve iki kısa döngüyü sabitleyin, bir bacağını ve uzun olanları sabitleyin - yanlara yerleştirilmesi gereken ellerinizi alın. Serbest ayağınızla bir adım öne geçin ve ellerinizi önünüze atın. İlmeklerin iyi gerilmesi önemlidir.
  2. Eğitmen Dolinova üzerinde alıştırmalar basında iyi çalışır. Ayağınızla duvarın arkasına yaslanın ve onları kısa halkalara yerleştirin ve uzun sürenleri alın. Bacaklar dizlerde kıvrılır ve elleri dizlerin yakınında tutar. Vücudu bükerek kaldırın ve indirin.
  3. Kafanla duvara yaslanın, bacaklarınızı uzun menteşelerde ve kısa kollarınızda tutturun. Alt bacak hafifçe dizde bükülür. Üst bacak ile mahi'yi, mafsalları bacak ile birlikte, daha sonra elinizle çekerek gerçekleştirin. İhtiyacınız olan her şeyi diğer tarafta çalıştırın.
  4. Dolinova simülatörü egzersiz "Bisiklet" gerçekleştirmek için kullanılabilir . Kafanla duvara yaslanın, ayaklarınıza büyük ilmekler koyun ve ellerinizdeki küçük olanları alın. Bisiklete biniyormuş gibi hareketler yapın.

Eğitmen Dolinova "Kilo vermek" - kontrendikasyonlar

Spor antrenmanına yönelik birçok ekipman yanlış kullanıldığında yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle ilk önce egzersizleri yapmanın tekniğini anlamanız ve incelemeniz gerekir. Dolinov halat simülatörünün kontra-endikasyonları vardır:

  1. Sindirim sistemi ciddi hastalıkları varsa, bu yasaktır.
  2. Onkolojik hastalıklar, kas-iskelet sistemi ile ilgili problemler ve omurgaya travma, tüm bunlar eğitimden vazgeçmek için bir bahane.
  3. Sinir sistemi ile ilgili sorunlar ve hamilelik sırasında zayıflama makinesi Dolinova yasaktır.
  4. Seansa başlamadan önce bir doktora danışın.