Diyetisyenler, kahvaltıyı en yararlı ve gerekli yemeği ararlar. Bilim adamları sabahları yemek alışkanlıklarının depresyona , mide problemlerine ve hatta obeziteye daha az duyarlı olduklarını kanıtladılar. Uygun beslenme ile metabolik süreçler hızlanır, bu nedenle kahvaltı da kilo vermek için yararlıdır.
Kahvaltı için uygun beslenme
Sağlığınızı önemsiyor ve doğru bir yaşam tarzı kurmaya çalışıyorsanız, beslenme de doğru olmalıdır. Tam bir kahvaltı iyi bir günün garantisidir, böylece sabah yemeği yararlıdır, çeşitli kurallara dikkat etmelisiniz:
- Aşırı değil.
- Sabahtan beri ağır yiyecekler yemeyin, çünkü vücut yeni uyandı.
- Kahvaltıdan önce bir bardak su veya meyve suyu içerek sindirimi artırmaya yardımcı olur.
- Aç karnına kahve içmeyin.
- Daha fazla karbonhidrat ve protein ve mümkün olduğunca az yağ tüketin.
- Uyandıktan 30-40 dakika sonra sabah yemeğini başlatın.
Doğru beslenme ile kahvaltı için yemek şunları içermelidir:
- Yulaf lapası, ekmek, müsli . Tahılların ana avantajı karbonhidrat, lif, protein, B vitamini ve mineral içermeleridir.
- Süt ve ekşi süt ürünleri . Bu yemekler vücudunuzu kalsiyum ve temel vitaminler ile dolduracaktır.
- Meyveler . Vücudun her gün ihtiyacı olan hayati maddeler kaynağıdır, ancak kahvaltıda meyve yemeye değmez. iştah artırırlar.
- Bitkisel yağlar . Küçük miktarlarda, ama olmalıdır, çünkü. yağsız, A, E, K ve D vitaminleri emilmez.
Uygun beslenme ile kahvaltı seçenekleri
Seçenek 1:
- fındıklı süzme peynir;
- bir bardak kefir;
- elma.
Seçenek 2:
- meyve yulaf ezmesi;
- peynirli bir sandviç;
- bir bardak portakal suyu.
Seçenek 3:
- iki haşlanmış yumurta;
- karabuğday lapası;
- yoğurt;
- meyve.