Elena Malysheva, on yıldan fazla bir süredir televizyon ekranlarından sağlıkla ilgili tavsiyelerde bulunan tanınmış bir doktor ve sunumcu. Aşırı kilolu insanlar ve yardımcı olur. 10 günlük diyet çok popüler olmasına rağmen çok popüler. Bu kilo verme yöntemi, doğru beslenmenin temelleri dikkate alınarak tasarlandığı gerçeğiyle ayırt edilir.
10 gün diyet Malyshevoy
Elena tarafından geliştirilen teknik, protein ve karbonhidrat günlerinin değiştiği bir beslenme şemasının kullanılmasını ima eder. 10 gün boyunca Elena Malysheva'nın karbonhidrat-protein diyetinin kuralları:
- Bir protein günü ile başlamalısın ve son karbonhidrat olmalı.
- Doktor açlık hissetmemek için bir kesir yemeyi önerir, çünkü er ya da geç bir arızaya neden olur.
- Her gün 2 litre sıvı tüketin, buna gazsız su ve şekersiz çay da dahildir. Ayrıca suyu da yapabilirsiniz, ancak sadece bağımsız olarak hazırlanmaları ve su ile seyreltilmeleri gerekir.
- Sabahları aç karnına 1 yemek kaşığı içmelisiniz. sindirim sürecine başlayacak su.
- 10 gün boyunca karbonhidrat-protein diyeti Malysheva bir kalori kısıtlama menüsü anlamına gelir: kadınlar için - 1200 kcal ve erkekler için - 1500 kcal.
- Kahvaltıyı kaçırmamak önemlidir, çünkü ana yemek budur. Akşam yemeği sindirim için ağır olmamalıdır. Geceleri yemek yemeyin.
- İçeren tuz ve baharatları bırakmak gerekir.
Bir diyetten elde edilen sonuçları iyileştirmek için, spor yapmaya değer, ve on günlük bir sürenin sonunda, doğru beslenme için gidin.
10 gün boyunca Malyshevoy diyet menüsü oldukça basittir ve egzotik ürünlerin satın alınmasını gerektirmez. Protein günü, katı kaynamış yumurta ve yeşilliklerden kahvaltı ile başlanmalıdır. Dönemin geri kalan kısmı boyunca sadece yağsız et yemeli, ki bu da rolü tavuk göğsü için ideal olarak uygundur. Karbonhidrat günün menüsü 1,5 kg sebze içerir. Elena bunları çiğ etmeyi, salataları, püreleri ve meyve sularını hazırlamayı önerir.