Belki de, gastronomi alanında iki insan kategorisi vardır. İlk olarak, "yemek var, yiyecek yok" ifadesiyle mutabakata varıyoruz. Tam olarak ne yediklerini umursamıyorlar, esas şey tatmin edici. Bu tür insanlara zorluklarla herhangi bir diyet uygulanacak, çünkü: öncelikle, diyet, dikkatli bir gıda seçimi ve ikincisi, kalori içeriğinde azalma ve ebedi yarı-aç bırakılmış bir durum anlamına gelir.
İkinci kategori gurmelerdir. Onlar için neye benzediğini ve her bir parçanın tadın ne olduğunu yemeleri önemlidir. Bu kategori için diyetlerde kilo vermenin zorluğu, çoğu kilo kaybı sisteminin monoton bir menüye gereksinim duymasıdır - mono- çubuklar , sert karbonhidratlı diyetler , vb.
Bu durumda, ikinci kategori için bir seçenek sunuyoruz - ki, umarız, sıkılmak için zamanımız olmayacak.
7 gün boyunca favori bir diyetle ilgili.
Diyet kuralları
7 günlük favori diyet 4 farklı mono diyet içerir:
- 3 içme günü;
- 1 sebze günü;
- 1 meyve günü;
- 1 protein günü;
- 1 kombine gün - yedi günlük favori diyetin bir yolu.
Ürünler, mono-diyetlere güvenmenin yanı sıra, karıştırılamaz. Aşağıda verilen sırayı değiştirmek de yasaktır. Standart kurallar gıda alımı için geçerlidir - 5-6 öğün, daha fazla su, minimum hareket. Motor aktivitesi yasak değildir, ancak diyetin herhangi bir gününde tavsiye edilmez - güç yükleri sadece etkisiz değildir, aynı zamanda iştahın artmasına da neden olur.
Gün: 1, 3, 6
En sevdiğiniz diyetin içme gününün diyeti basittir - sadece sıvı yiyecekler tüketilir. Tabii ki, soda değil, paketlenmiş meyve suları ve Coca-Cola değil, ama yararlı ve tatmin edici içecekler ve yiyecek .
menüsü:
- ekşi sütlü içecekler;
- şekersiz taze (örneğin, havuç);
- tavuk suyu;
- şekersiz çaylar;
- maden suyu
Taze sıkılmış meyve suları hazırlıyorsanız - aşırı şeker alımını önlemek için 1: 1 oranında suyla seyreltin. Et suyu, tuz olmadan taze olarak (ambalajdan değil) taze olarak hazırlanmalıdır.
Tuz, vücutta sıvı tutacak ve şişmeye neden olacaktır. Bu gün, kalori alımınız özellikle düşüktür, bu yüzden kendinizi fiziksel efordan ayırın, daha çok dinlenin ve baş dönmesine şaşırmayın.
Gün: 2
Haftalık diyetin ikinci günü olan menü sevgili vejetaryendir. Sebzeler fırında pişirilebilir, pişirilir, pişirilir, haşlanır, çiğ olarak tüketilebilir. Günlük kalori içeriği 1000 kcal'a kadar, yemekler 6'ya kadardır.
Tarafından izin verilen:
- herhangi bir formda ve kombinasyonda herhangi bir sebze;
- zeytinyağı (2 yemek kaşığı kadar);
- limon suyu;
- soya sosu;
- doğal yoğurt.
Mağaza sosları, mayonez - yasaklanmıştır.
Gün: 4
Bu gün 3 kg'a kadar meyve yemeye fırsatınız var. Muz, incir, hurma, üzüm gibi en tatlı meyveler sadece yasağı getiriyor. Diyet için en yararlı meyve, geleneksel olarak, greyfurttur. O ünlü bir yağ yakıcısı, iştahı bastırır ve çok miktarda vitamin doyurur.
Greyfurt ek olarak, tabii ki, herhangi bir kombinasyonda başka bir meyve yiyebilirsiniz. Yemeklerin arasında daha fazla su içmek - bu açlık hissini azaltacaktır.
Gün: 5
Uzun zamandır beklenen protein günü! Birçoğu ölümcül bir hata yapar ve önceki tüm çabaların hiçbir şeye indirgenmediği yere kadar yiyin.
Tarafından izin verilen:
- tavuk filetosu;
- deniz ürünleri;
- balık;
- tavuk yumurtası;
- süt ürünleri.
Gün içinde, çok orta büyüklükteki bölümleri olan 5 öğün olmalıdır.
Gün: 7
Bir diyetten çıkmak, kombine bir gündür. En yaygın ve kabul edilebilir seçenek, bir diyet öncesinde (çorbalar, et ve sebze güveçleri, haşlanmış sebzeler) önce ne kadar yararlı yediğinizi hatırlamanız ve onu diyetin sebze ve meyve günleri ile birleştirmektir.
Kahvaltınız bir haşlanmış yumurta ve fruit greyfurt, ikinci kahvaltı - 1 meyveden oluşabilir. Öğle yemeği - sebze çorbası, öğleden sonra çayı - 1 meyve. Akşam yemeği için sebze salatası hazırlıyoruz ve yatmadan önce bir bardak kefir içiyoruz.