Bir hafta boyunca diyet - kilo kaybı için TOP-7 en iyi yedi günlük diyet

Bir haftada terazi eksi olarak görmek için bir diyete oturmanız gereken minimum süre. Vücudunuzun kabiliyetlerini ve tercihlerini göz önünde bulundurarak, kendinize en uygun seçeneği seçmek için önerilen kilo verme yöntemlerinin çeşitliliği arasında önemlidir.

Bir haftada ne kadar kilo verebilirim?

Yedi gün içinde 10 kg'dan fazla veya daha fazla attığınız bilgiler doğru değildir, çünkü bu ciddi kayıplar sağlık açısından tehlikelidir. Yanlış yediği bir kişi diyete oturduysa, bir hafta içinde ne kadar kilo verebildiğinizin değeri, fazla su gittiği için 5 kg'dır. Ağırlığı küçük olduğunda ve daha ince hale gelmek istediğinizde, yedi gün boyunca 1 kg'lik bir kayıp, sağlığın korunması için kabul edilebilir olarak kabul edilir.

Bir hafta boyunca etkili diyet

Birçok insanın hedefi - çok kısa bir süre için atmak, ancak yedi gün boyunca çok sayıda kilogram harcar ve sağlığa zarar vermez, yapamazsınız. Haftanın en etkili diyeti, doğru beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Zararlı ürünlerin sağlıklı lehine reddedilmesi doğru karardır. Sıkı ve uzun süreli gıda kısıtlamaları yasaktır. Hemen hemen tüm diyetlerin dikkate değer olan kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Kilo vermenin herhangi bir yöntemini kullanmadan önce ciddi sağlık sorunlarınız varsa, bir doktora gitmelisiniz.

Bir hafta boyunca Yumurta Diyet

Sunulan kilo verme yöntemi protein ve onun yardımıyla, geliştiricilere göre 7 kg kaybedebilirsiniz. Sonuç almak için, şekerinizi, tuz ve yağları yemekten çıkarmanız gerekir. Onaylı gıdalar listesinde listelenen, lifler bakımından zengin olan, toksinlerin vücut temizliği için gerekli olan sebzeler ve meyvelerdir. Menüde haftada bir diyet yapılması, menüye sıkı sıkıya uyulmasını gerektiriyor ve günlerin değişmesi için günlerin yasaklanması gerekiyor. Yumurtalar çok kaynatılmış ve bir buhar omletine izin vermiştir. Diyetin bir diğer önemli bileşeni - turunçgillerin kullanımı, yağ yakmasına yardımcı olmak.

Düşük Kalorili Diyet - Haftanın menüsü

Yiyecek düşük kalorili ise, o zaman aç, yanlış olacak çünkü izin verilen ürünlerin listesi geniş. Ağırlık yavaş yavaş gider, bu da vücudun yeniden düzenlenmesini sağlar ve sonuç uzun bir süre için ertelenir. Kilo kaybı için haftalık diyet, bir günün tüketiminin 1500 kcal'i geçmediği anlamına gelir. Menünün temeli az yağlı içerikli protein ürünleridir. Basit karbonhidratlardan atılmalıdır ve tuzu en aza indirmek için hala önemlidir. Kesirli bir güç seçin.

Diyet Montignac - Haftanın menüsü

Sunulan teknik, metabolizmayı geliştirmeye ve kilo verme sürecine başlamayı sağlar. Hızlı karbonhidratlardan ve özellikle tatlıdan vazgeçilmesi önemlidir. Yasak patates, pilav ve makarnadır. Ağır karbonhidrat ve lipitleri karıştırmayın. Bir hafta kilo kaybı için diyet aynı anda günde üç öğün anlamına gelir. Bu kilo verme yönteminin ana ürünleri sebze, fasulye ve meyvelerdir. Diyet iki döneme ayrılmıştır:

1. İlk aşamada, vücut çeşitli cüruf ve toksinleri temizler. Ortalamanın üzerinde bir glisemik indeksi olan yiyecekleri yememek önemlidir.
2. İkinci aşama, kilogramlar gittiğinde geçer ve sonucu desteklemeniz gerekir. Sınırsız zaman olabileceğini gözlemleyin. Yüksek glisemik indeksi olan ürünler yasaktır. Doğru beslenme için bu fazı hazırlayın.

Yağ Yakma Diyet - Haftanın menüsü

Yağ yakma süreci, karbonhidratların miktarındaki keskin bir azalmanın bir sonucu olarak başlar. Enerji, yağa dönüşmeyen proteinli besinlerle elde edilir. Kilo kaybetmenin bu yönteminin ikinci temeli - çok lifli sebze ve meyveler. Normal vücut kitle indeksine sahip olanlar için bir hafta boyunca sıkı bir diyet idealdir, ancak yağlar vardır. Kilonun gittiğini, ancak kas kütlesinin acı çekmediğini unutmamak önemlidir. Bunun için her yemek proteinler tarafından tüketilmelidir.

Akdeniz diyeti - hafta için menü

Bu zayıflama programı, UNESCO tarafından Akdeniz ülkelerinin kültürel mirası olarak tanınan tek kurumdur. Genel olarak kilo kaybı ve sağlık için bir Akdeniz diyeti yararlıdır, bu nedenle sınırsız bir süre için kullanılabilir. Bu yiyecekler her yaşta insanlara izin verilir. Sıkı kısıtlamalara sahip değildir ve temel ilkeler sağlıklı beslenme kanunları ile ilgilidir.

1. Meyveler ve sebzeler herhangi bir miktarda yenebilir.
2. Tahıllardan gereksiz nişasta çıkarmak için, pişirmeden bir gün önce ıslatılmalıdır.
3. Yemek az pişmiş şekilde pişirilir: kaynatılır, pişirilir, pişirilir ve pişirilir.
4. Bir hafta boyunca diyet bölünmüş bir yemek anlamına gelir ve bölümleri çok büyük olmamalıdır.
5. Gerekli sıvının günlük normu 1.5 litredir.
6. Sağlığa yararlı birçok yararlı yağ asidi içeren sadece zeytinyağının kullanılması tavsiye edilir.
7. Kahvaltıda, karbonhidratlı yiyecekler en uygun ve akşam yemeği - protein için uygundur.

Diyet BEECH - Haftanın menüsü

Protein-karbonhidrat değişimi, kasları tutan aşırı kiloyu azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir seçenektir. Diyet, yük altında günlük kalori alımının 1200 kcal olması ve bir kişinin spor yapması durumunda, belirtilen değere göre 400 kcal daha eklenmesi gerektiğini dikkate alarak yapılmalıdır. BEACH diyet, güne göre farklılık gösteren menü, teraziler üzerinde kilo almanın iyi bir sonucunu görmeniz için bir fırsat sunuyor, bunun için temel prensipleri dikkate almanız gerekiyor.

Bu kilo kaybı yöntemi, dört günlük değişime dayanmaktadır. İlk iki gün, enerji veren ve yağ yakma sürecini başlatan proteinlerdir. Bundan sonra, glikojen rezervini yenilemek için gerekli bir karbonhidrat günü var. Dördüncü gün karışır, yani metabolik süreçlerin stabilizasyonu için önemli olan proteinleri ve karbonhidratları yiyebilirsiniz, sonra her şey tekrarlanır. BEACH'in bir haftası için diyet birkaç önemli ilkeyi içermektedir:

1. Protein miktarı, 1 kg ağırlığın 0,5-1 g olarak hesaplanacağı şekilde hesaplanmalıdır Karbonhidrat bir gün için, 1 kg ağırlığında 4 gram karbonhidratın gerekli olduğu dikkate alınmalıdır.
2. Karışık günlerde, değerler farklıdır, bu nedenle proteinlerin 1.5-2 g'a ihtiyacı vardır ve karbonhidratlar 2.3 g'a ihtiyaç duyar.

Diyet PP - Haftanın menüsü

Sağlığı için avantajlı kilo vermek isteyenler için bunun en iyi çözümü doğru beslenme. Bu diyete uyumun zamanlaması konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. İlk olarak zararlı yiyeceği terk etmeniz gerekiyor: tatlı, un, füme vb. Küçültmek kullanılan tuz miktarıdır. Diyet PP bir hafta için temel kurallara uygunluk anlamına gelir:

1. Uyandıktan sonra, limon suyu ile su içirin. Su içmek ve yemekten yarım saat önce tavsiye edilir.
2. Kahvaltı zorunlu olmalı ve karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekleri içermelidir. Akşam yemeğinde proteinli yiyecekleri seçmeli ve yatmadan önce en geç üç saat geçmelisiniz.
3. Yiyecekler gün boyunca küçük porsiyonlarda tüketilmelidir.
4. Kilo vermek için önemli olan bol su içmeniz gerekir. Günlük ücret 1,5-2 litredir;
5. Proteinli gıdalar arasında, diyet etine dikkat edilmeye değer: Dana, kümes hayvanları, tavşan ve diğerleri. Yağ içeriğinin% 5'ten fazla olmaması gereken önemli süt ürünleri.
6. Diyet menüsünde bir hafta sebze olmalı, ancak birçok nişasta içeren gıdaların sayısını en aza indirmek için tavsiye edilir. Meyveler vitamin, mineral ve lif ana tedarikçileridir. Örneğin muz, incir ve üzüm gibi tatlı meyveleri kötüye kullanmayın.
7. Sıcak, yararlı pişirme süreci ve diyet gıda hariç tutulur.
8. Menü farklı olmalı, yani mevcut kurallara göre kendiniz oluşturun.