Geçtiğimiz günlerde, benzersiz bir güç sistemi, popülaritesini arttırdı. Tatyana Tarasova, yetenekli bir patenci ve SSCB'nin profesyonel koçu tarafından icat edildi. Yaralanma sonrasında, sporcu elveda denince çok fazla kilo aldı.
Kilo kaybetmenin sırrı Tatyana Tarasova
Bu sistem birkaç gün içinde kilo vermek için tasarlanmamıştır. Tatbikatın gösterdiği gibi, Tatiana Tarasova'nın diyetine bir ay bağlı kalarak, 4-5 kg ağırlığınızı kaybedebilirsiniz. Bu, sağlık için kesinlikle güvenli olan normal bir kilo kaybı oranıdır.
Bu tür bir diyetin temel ilkelerinden biri, vücudun tüm bu besinleri düzgün bir şekilde sindirmesine yardımcı olan proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla doyurulmuş gıdaların düzenli tüketimidir.
Tatiana Tarasova'nın diyetinde, düzenli içki içmek çok önemlidir. Arıtılmış su, taze yeşil çay, taze meyve suyu, meyve içecekleri gün boyunca içilmeli ve yemek yemeden önce su içilmelidir.
Tatyana Tarasova yöntemi ile kilo vermek, aldığınız tüm kalorilerin kaydını tutar ve yediğiniz yiyecek miktarını kontrol ederseniz daha aktiftir. Günlük kalori alımı 1,300 kcalden fazla olmamalı ve bir porsiyon yüzlü bir camın boyutunu aşmamalıdır. Yeme 5 kez ayrılmıştır. Son yemek, en geç saat 19.00'da gerçekleşir.
Haftada bir kez, boşaltma günlerini (salatalık, karabuğday, kefir, elma) düzenlemelisiniz.
Tatiana Tarasova'nın kilo verme sistemine göre, diyetinden hariç tutulmalıdır:
- salata sosları;
- yarı mamul ürünler;
- et lezzetleri;
- konserve yiyecekler;
- füme ürünler;
- turşu;
- şeker;
- şeker bakımından zengin meyve (muz, hurma, üzüm, kayısı);
- patates;
- şekerleme;
- hamur;
- alkol;
- Soda.
Ayrıca atıştırmalıklar, kızarmış ve baharatlı yemekler hakkında unutmamalısınız.
Ham, haşlanmış veya buğulanmış ürünleri tüketebilirsiniz:
- balık;
- deniz ürünleri;
- sebzeler;
- meyveler;
- tahıllar;
- az yağlı et;
- sert kabuklu yemişler;
- az yağlı süt ürünleri ;
- arıtılmış içme suyu;
- çay;
- taze sıkılmış meyve suları;
- meyve içecekleri;
- küçük miktarlarda doğal kahve.