Şeklini değiştirmek için öncelikle diyetinizi değiştirmeniz gerekir - vücuttaki herhangi bir kusur tam olarak gastronomik hataları gösterir. Daha sonra, elbette, figür için egzersiz yapmamız gerekiyor - sonuçta, tek bir diyetten, uygun hale gelmek mümkün değil.
Vücut şekillendirme için ideal egzersizler aşağıdakilerden oluşmalıdır:
- kardiyo egzersizleri - atlama, koşma, ip atlama , vb .;
- basın, kalça, kalça, el, sırt egzersizleri;
- İyi bir figür için çok fonksiyonlu egzersizler, bir yaklaşımın aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmasına izin verir.
Tabii ki, her gün profilaksi denen şeyin yapılması çok daha mantıklıdır - şeklin korunması için yapılan egzersizler , yani günlük olarak yapılan bir günlük egzersiz her zaman bir kerelik iki saatlik yürüyüşlerden çok daha etkilidir.
Şekerinize her gün dikkat edin, o zaman geri yüklemek için çok fazla enerji harcamanıza gerek yoktur.
egzersizleri
Mükemmel rakam için 5 egzersiz yapmanızı öneririz. 6 Egzersiz, yeterli fiziksel ve ahlaki güce sahipseniz kullanabileceğiniz bonusunuzdur.
- Egzersiz "vücut geliştirmeci" - Duruştan aşağıya doğru vurguluyoruz, sıkıyoruz ve oturarak yere dönüyoruz. Maksimum zıplamayı yukarı çıkarıyoruz, eller başın üstünde uzanıyor. Her egzersizden sonra "vücut geliştirmeci", ellerin seyreltilmesi ile 5 atlayış yapın - atlama, bacaklar ayrı, eller yukarı, atlama, bacaklar birlikte, eller aşağı. Demet 5 kez tekrarlayın.
- Dambıl ile egzersiz - hamle pozisyonuna, ayak parmağınızın arka ayağına gidin. Dambıl ile kollar başınızın üstünde kalkar. Bir baskı yapıyoruz - kollarımızı başımızın arkasına doğru büküyoruz ve ekshalasyonda onları dikey olarak kaldırıyoruz. 5 kez gerçekleştirir, sonra ellerimizi göğsümüzün seviyesine indirir ve 5 kez atlamada bacaklarda bir değişiklik yaparız. Sonra ikinci tarafa tekrarlayın.
- Sırt düz, bacakları düz, eğim yaparız, dizlerimizi bükmez, kollarımız ileriye uzanır. Yükseliriz, pazıya bir baskı yaparız. Çömelmeye gidiyoruz ve dambıl ile zıplıyoruz. 5 kez gerçekleştiriyoruz.
- Başlangıç pozisyonu - omuzların genişliğinde bacaklar, vücut boyunca dambıl ile eller. Sağ bacağına bir saldırı yaparsak, el bileğini omuz seviyesine yükseltiriz. Orijinaline geri dönüyoruz, sol dizini sağ dirseğe kaldırıyoruz. İlk hamle, sonra ayakta büküm - 5 kez ve bacakları değiştirerek.
- Halıya dizler, dizler dizler, ellerde dambıl. Elimizi iki tarafa yayarız, ekshalasyonda dizlerimizi göğsümüze çekeriz, kollarımızı indirir ve çoraplara ulaşırız. Solunduğumuzda, uzatılmış bacakları indiririz (zemine değmeyerek), ellerimizi taraflara yayarız.
- Bir sandalye veya stap-platform ile gerçekleştiriyoruz. Bir ayağı ile destek yüzeyine (yükselişe doğru gidiyoruz) dönüyoruz, ikincisi atlıyor. Tek ayakla dönüyoruz. Ayak başına 10 kez tekrar atıyoruz.