Tabii ki, koşucuların ilk antrenmanlarını dört gözle bekledikleri, koşudan sonra koşması gereken aksiyonlardan ziyade markalı koşu ayakkabısı çalıştırma ve satın alma tekniği hakkında çok daha fazla endişe duyuyor. Bacaklar ilk koşulardan sonra acı çektiğinde, alışılmamış kullanım, yorgunluk, "bacaklar eğitildi" vb. Daha sonra, ağrı haftalarca sona ermediğinde (her şeyden önce, çok çalışmaya devam ediyoruz), bazı şüpheler ve korkular var - "bacaklarım yanlış olabilir mi?"
Acı yokmuş
Koşarken, ünlü laktik asit kaslarımızda aktif olarak birikmektedir - enerji çürümesi ve kas liflerinin fiziksel aktivitesinden yırtılmış bir ürün. Doğal olarak, kaslarımızdaki varlığı vücut için en sıradan şey değildir, bacakların kaslarıdır ve iltihaplı hale gelir, "çöp" ten kurtulmaya çalışır. Bu konuda onlara yardımcı olabiliriz.
Artık bacakların neden çalıştırdıktan sonra acı çektiğini biliyorsunuz ve bu cevap vakaların% 90'ında doğru olacaktır.
Laktik asitin daha sonra sıkıntılı kaslarımızı terk etmesi için, çalışmadan sonra durmadan ve yetersiz bir şekilde düşmemeliyiz, kendimizi bir araya getirmeliyiz ve bacaklarımızı uzatmak için 10 dakika daha ayırmalıyız. Germe, sadece laktik asit salgılamaz, aynı zamanda kasların şeklini de uzatırsınız. Eğer gerçekten ciddiye (günde bir saat) koşarsanız, ancak germezseniz, birkaç ay sonra kaslarınız çok fazla büyüyecek ve bacaklarınızda yuvarlak çıkıntılara dönüşecektir. Aslında kaslar büyümüş değil. Bacaklar, indirgenmemiş ve sürekli birikmiş laktik asitle dolu olduğu için şişti. Dokunulduğunda kaslar ağrır ve estetik olarak hoş görünmezler.
Ek olarak, bacak kasları çalıştıktan sonra acı çektiğinde, yürümeye ve bisiklete binmeye yardımcı olabilir. Yürüyerek bir kilometre yürüdüğünüzde ya da bir bisiklete bindiğinizde, bu da bir tür gerdirme, ana şey her şeyi en yavaş tempoda yapmak.
Bu durumlarda, kontrast duş almak yararlıdır, sıcaklıkların değişmesi, kaslardan enflamasyonu ortadan kaldırır ve bozunma ürünlerini getirmeye yardımcı olur. Buzağı ve ayak masajını soğutma jeli ile yapmak faydalı olacaktır - ancak bu, artık laktik aside karşı değil, yorgunluktan kaynaklanır.