Beslenme uzmanları, porsiyon sayısını azaltmak için değil, kalori içeriğini azaltmak için kilo vermeyi önerir. Günde 5-6 kez yiyin, sonra da diyet sırasında acıkmayacaksınız. Zayıflamaya yardımcı olan düzgün seçilmiş yiyecekler - bu, arzu edilenin yarısıdır. Kilo vermek için ne yiyeceğimizi öğrenelim.
Kilo vermeye yardımcı olacak 10 ürün listesinde yavaş karbonhidratlar yer alır . Karbonhidrat metabolizmasının maksimum aktif olduğu 14.00'e kadar tüketilmelidir. Bunlar arasında:
- osjanka (mükemmel kahvaltı!);
- çavdar unu fırın ürünleri;
- tam buğdaydan makarna;
- herhangi bir yulaf lapası.
Protein - sindirimi, yüksek enerji maliyetlerine katkıda bulunur, bu da uzun süre doyması anlamına gelir. Hazırlanma şekli de bir rol oynar: fırında pişir, kaynatın ve pişirin. Tercih vermek için gereklidir:
- yağsız sığır eti;
- tavuk, hindi.
Laktik asit ürünleri enerji, sağlık ve güzellik kaynağıdır. Bunlar listenin ayrılmaz bir parçasıdır, kilo vermek için hangi yiyecekler vardır. Her gün ayrı bir yemek olarak tüketin:
- süt;
- yoğurt;
- serum;
- yoğurtlar.
Peynirler çok yüksek kalorili bir şeydir, ancak esansiyel yağ asitleri vardır. Koyun peyniri veya beyaz peynirleri seçin, bunları salatalarda sebze ile birleştirin.
Yeşil çay - kilo vermek için yararlılığı hakkında çok şey söylendi. Hangi gıdaların kilo vermenize yardımcı olacağını seçerseniz, o zaman onsuz yapamayacağınız bilinmektedir. Yeşil çay , yüksek seviyelerde antioksidanlar ve kafein ile yağları yakar. Dikkatli, hipertansif hastalar!
Greyfurt sadece bir yağ yakıcı değil, aynı zamanda karaciğer ve safra kesesi için acılığı için de yararlıdır. Fasulye ve baklagiller - yararları uzun sindirim, bir çok bitki proteini ve bir saat için değil, tokluk hissi.
Yumurtalar kalorilerde çok yüksektir, ancak yumurta sarısı çok miktarda vitamin içerir, artı - bir yumurta tam bir yemek olarak doyurulur.
Salatalık - açlık ve argüman olmadan, - düşük kalorili. Kilo verdiğiniz ürünlerin seçimiyle ilgileniyorsanız, salatalıklara dikkat edin. Bunlar uydular olarak bilinir,% 90'ı yararlı bir salatalık suyundan oluşur, sıvıların içeriğinden dolayı doyururlar. Oruç günleri için ideal atıştırmalık ve ürün.
Kırmızı şarap - kardiyovasküler sistem için iyi olan, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Ama aşırıya kaçmayın: Günde yarım bardak yeterlidir.
Yani kilo vermek için hangi ürünleri kullanacağımızı anladık. Ve yerel yaklaşımdan ne haber? Mesela, midenizde aşırı yağ yakmak için ne yiyeceğine ilgi duyuyorsunuz. Asistanınız tarçın olacak - doğal bir antiseptik, metabolizmayı hızlandıracak ve gastrointestinal sistem ve kalp üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır. Çoğu zaman insanlar mideyi "temizlemek" isterler ve nedeni şişkinlik içinde yatmaktadır. Tarçın, sindirimi düzenleyecek ve şişkinlik ve kabızlık sorunları sadece korkunç rüyalarda kalacaktır.
Bacaklarınızın hangi ürünlerle kilo verdiklerini merak ediyorsanız, öncelikle, ürünleri hariç tutmalısınız.
Gıda seçiminde en iyi danışman kendi organizmanızdır. Ama sesini, kötü alışkanlıklardan fısıldayarak, yıldan yıla şiddetlenen etkenlerini ayırt etmeyi öğrenmeliyiz. Her zaman sağlıklı yiyecekler, hızlı yiyecekler ve elverişli yiyecekler seçmeyin, aynı zamanda kendinizi herhangi bir doğal seçmeyle sınırlamayın: mide, neyin eksik olduğunu en iyi şekilde bilir.