Doğru beslenme sadece sağlığın korunması için değil, aynı zamanda kilo vermek için de önemlidir. Birçoğu kendilerini yiyeceklerde ciddi bir şekilde kısıtlamak zorunda kalacaklarından ve tatsız bir şey olduğundan emindiler, ama öyle değil. Kurallar ve bir hafta boyunca doğru beslenmenin bir örneğini düşünün, bu da her bireyin tüm faydaları değerlendirmek için diyetlerini değiştirmeye çalışmasını sağlayacaktır. Aşırı kilolu olanı unutmak için, uzmanlar doğru beslenmeye tamamen geçmeyi tavsiye ediyor.
Bir hafta boyunca doğru beslenmenin temelleri
Beslenme uzmanları ve bilim adamları, farklı insanlara vücudun bireysel çalışmalarına bakılmaksızın iyi sonuçlara ulaşmalarını sağlayan beslenme ilkelerini uzun zamandan beri çıkardılar.
Haftada bir menü yapmak için kilo vermek için doğru beslenme prensipleri:
- Menü farklı ürünler içermeli, böylece vücut uygun çalışma için gerekli tüm maddeleri alır. Bu yüzden açlık kesinlikle kontrendikedir.
- Şekerin ana düşmanı şekerdir, bu yüzden terk edilmelidir. Bu çeşitli tatlılar, tatlı içecekler vb. Için geçerlidir. Mevcut ürünlerden hazırlanan pek çok kalorisiz ve faydalı tatlı bulabilirsiniz.
- Tuz da figürün düşmanıdır, bu yüzden küçük miktarlarda tüketilmelidir. Genel olarak tuz, vücutta şişme ile ortaya çıkan sıvı tutulmasına yol açar.
- Kilo vermek için uygun beslenmenin yaklaşık bir menüsü, metabolizmanın sürdürülmesine yardımcı olacak ve açlık hissetmeyecek beş öğün içermelidir.
- Kahvaltı en önemli öğündür, bu yüzden kaçırılmamalıdır. Karmaşık karbonhidratlar, sabah, örneğin tahıllar ve ekmek için ideal olarak uygundur. İkinci kahvaltı için ekşi süt ürünlerini seçin.
- Öğle yemeğinde proteinleri, sebzeleri ve kompleks karbonhidratları birleştirmelisiniz, ancak akşam yemeği için protein tüketmek daha iyidir.
- Yararlı ve faydalı olan tüm maddeleri kaybetmemesi için yiyecek pişirmek önemlidir. Ürünleri pişirmek, pişirmek, güveç pişirmek ve bir çift için pişirmek en iyisidir.
- Başarılı kilo kaybı için önemli olan vücuttaki su dengesini korumayı unutmayın. Her gün en az 1,5 litre içmeniz gerekir ve bu hacim sadece gazsız temiz su için geçerlidir.
Bir hafta boyunca kilo vermek için uygun bir diyet örneği kullanıldığında, öğünlerin atlanmamasına ve gerekli ürünlerin önceden hazırlanmasına izin verilmeden önceden bir menü yapılması önerilir. Doğru beslenme ve egzersiz kombinasyonu ile iyi bir sonuç elde edilebilir.
Bir hafta boyunca doğru beslenme için örnek menü
Beslenme uzmanlarına, mevcut kurallara ve rasyon örneklerine odaklanarak kendileri için bir menü seçmeleri önerilir. Bu nedenle, kırılmamış gıda kullanarak kırılma riski en aza indirgenmiştir.
Seçenek 1:
- kahvaltı: su üzerine pişmiş yulaf ezmesi, bal ve tarçın ile pişmiş elma ve ayrıca şekersiz çay veya kahve;
- atıştırmalık: 250 ml yoğurtsuz katkısız ve 200 gr ananas;
- akşam yemeği: sebze çorbası püresi, çavdar ekmeği ve çayı haşlanmış dana dilimi;
- aperatif: bir çift yulaf ezmeli kurabiye ve çay;
- akşam yemeği: az yağlı bir süzme peynir ve bir portakal porsiyon.
Seçenek 2:
- kahvaltı: domates ve biber ile iki yumurtadan hazırlanan bir omlet ve ayrıca çay;
- Atıştırmalık: 1 çorba kaşığı. yoğurt ve 50 gram kuru kayısı ve yer fıstığı;
- öğle yemeği: otlar ve 100 g fileto ile baharatsız tavuk suyu, ve birkaç balık pirzola ve 150 gr lahana salatası;
- aperatif: bir çift yulaf ezmeli kurabiye ve çay;
- Akşam yemeği: 150 gram Yunan salatası, 100 gram ızgara et ve ballı çay.
Seçenek numarası 3:
- Kahvaltı: lor güveç ve kahve bir kısmı;
- aperatif: kurutulmuş meyvelerin ilavesi ile kefir;
- öğle yemeği: haşlanmış karnabahar ve dana biftek;
- Atıştırmalık: 1 çorba kaşığı. domates suyu ve peynirli ekmek;
- Akşam yemeği: kahverengi pirinç ve yeşil sebzeler bir salata ile haşlanmış balık.