Osteochondrosis günümüzde en yaygın hastalıklardan biridir. Omurga, ağrının odağı olduğu için genellikle kişinin dürüstlük için ödemesi olarak adlandırılır. Aşırı kilo, sırt üstü yük, hareketsiz çalışma, egzersiz eksikliği - tüm bunlar osteokondrozun ortaya çıkmasına neden olabilir. Ve hem yetişkinler hem de gençler için acı çekebilirler. Ancak, tüm ciddiyet ve acılara rağmen, bu hastalık önleme ve tedaviye açıktır. En yaygın yol ise jimnastiktir.
Omurganın osteokondrozu ile terapötik egzersizler
Tıpta, osteokondroz çeşitli alt türlere ayrılır:
- Servikal Ense boyunda yanık yanı sıra, ense ağrı olarak ortaya çıkar. Servikal osteokondrozis ile başın herhangi bir hareketi zorlaşır ve el veya parmaklara ağrı verilebilir ve "goosebumps" hissi yaratır. Bu en tehlikeli türlerden biridir, çünkü Boyun bölgesinde, beyni besleyen önemli damarlar ve arterler vardır.
- Torasik . Sıklıkla kalp krizi, anjina pektoris, zatürre ve diğer hastalıklarla karışır. Derin nefesler, vücudun keskin kıvrımları veya fiziksel efor ile hissedilen kaburgalar arasında ağrı şeklinde göğüs osteokondrozu vardır.
- Lumbar . En sık görülen osteokondroz formu. Sırt ve bel bölgesinde bir sırt ağrısı veya ağrı olarak kendini gösterir. Ağrı başlangıcı ile deride ve uzuvlarda uyuşma hissi vardır. Hasta ne eğilebilir ne de dönebilir. Bu durumda, ağrı da başladığı gibi aniden gider.
- Kombine . Bu tür osteokondroz, omurganın birkaç bölümünde hemen ortaya çıkabilir. Belirtiler yukarıda açıklanan alanlara karşılık gelir.
Omurganın osteokondrozu için jimnastik, vücudun doğal hareketlerine dayanan en iyi önlem ve tedavi şeklidir. Bugün, her bölümün kendi egzersiz seti vardır. En basit ve en etkili olanı analiz edeceğiz.
- Osteokondrozlu boyun jimnastiği (egzersizler ayakta yapılır):
- Sırtınızı düzleştirin ve ayağın başlangıç pozisyonunu omuzların genişliğinde tutun. Başınızı yavaşça yana eğin ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, kaslarınızı hafifçe zorlayın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer yönde eğimle aynı şeyi yapın. Egzersiz 15 kez yapılmalıdır;
- Yavaşça kafanızı öne eğin, 10 saniye tutun ve boyun ve oksiput kaslarını zorlayın. Düzgün başlangıç pozisyonuna geri dönün. Başınızı yavaşça arkaya doğru eğin, boynunuzun arkasına dokunmadan ve 10 saniye daha basılı tutun. Egzersizi 15 kez tekrarlayın;
- Başınızı yana doğru çevirin ve çenenizi 10 saniye boyunca omzuna doğru tutmaya çalışın. Kafayı orjinal konumuna getirin ve aynısını diğer yönde yapın. 15 kez tekrarlayın.
Servikal bölümün osteokondrozu ile jimnastik oturma pozisyonunda yapılabilir. Bu egzersizler, iş sırasında en ufak bir yorgunluk belirtisinde rahatlamaya yardımcı olur.
- dik durun, ayak omuz genişliğinde. Yavaşça ve pürüzsüz bir şekilde sırtını "kambur" ve çeneyi mideye doğru çek. Omuzlar birbirine doğru uzanmalıdır. 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve omuz bıçaklarını alarak sırtınızı hafifçe yavaşça başlayıp hafifçe geriye doğru atmaya başlayın. 10 saniye daha tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın;
- düz duran dairesel hareketleri omuzlar 10 kez ilk önce geri ve daha sonra ileri;
- Ellerinizi yumruklarınızda sıkın ve omuz bıçaklarınızın altında arkaya yaslayın. Arkaya bükün ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından sırtınızı yavaşça çekip öne doğru eğin, kollarınızı sıkın. 10 kez tekrarlayın.
Bu jimnastik aynı zamanda servikotorasik osteokondroz için de uygundur.
- dik durun, ayak omuz genişliğinde, belden eller. Yavaşça düz bir sırt ile, vücudu öne doğru yatırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve düz arkaya doğru çıkana kadar geriye yaslanın. Egzersiz 10 kez yapın;
- Aynı pozisyonda kalmak, yamaçları düz bir sırt ile yanlara doğru yapmak. 10 tekrarlama yapın;
- Lomber osteokondrozlu jimnastik supin pozisyonda yapılabilir. Bunun için sırtında yat ve rahatla. Karın kaslarını gergin ve yere sırtını sıkıştırmaya çalış.
10 saniye bekleyin ve egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ayrıca sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün. Bir eliyle, karşı bacağın dizine bir kol çekilir. Diğer eliyle de aynısını yap. 10 kez tekrarlayın. Ellerini başının arkasına çek ve mümkün olduğu kadar uzat.
Lomber osteokondroz ve diğer formları olan terapötik jimnastiklerin yavaş olduğunu unutmayın. Ani hareketler yapmayın. Bu, omurganıza daha fazla zarar verebilir. Günde 15 dakika düzenli egzersiz, ağrıyı önlemeye yardımcı olacak ve omurganın diğer hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesini sağlayacaktır.